راهکارهایی برای چاق شدن افراد لاغر
افراد معمولاً در سه گروه از لحاظ هیکل و اندام تقسیم می شود افراد لاغر، افراد چاق و متناسب. تمام هدف ما از رژیم و تمرینات روزانه این است که در گروه متناسب قرار بگیریم چون افرادی که اندام متناسب دارند سالم تر، شادتر و پر انرژی تر از افراد دیگر هستند، همچنین از لحاظ روحی نیز قوی تر و اعتماد به نفس بیشتری دارند. زیرا همانطور که افراد چاق به دلیل چربی های انباشته شده مخصوصاً در ناحیه شکم، علاقه ای به حضور در مکان های عمومی و مخصوصاً مکان هایی که بیشتر به اندام آن ها توجه می شود مانند استخرهاو …ندارند. افراد لاغر نیز به دلیل لاغری زیاد و مشخص بودن استخوان ها علاقه ای به حضوض در جمع ندارند و آن ها نیز به گونه ای دیگر اجتماع گریز می شوند.
این امر باعث ایجاد احساس های ناخوشایندی مانند تنهایی افراد می شود و بعدها می تواند موجب افسردگی نیز شود. بهترین حالتی که می توان فرد اندام خود را نگه دارد در قسمت متناسب است که هم سلامت کافی جسمی و هم روحی داشته باشد. افراد تلاش های مختلفی می کنند تا اندامی متناسب داشته باشند اما نکته ای که قبل از این تلاش ها باید دانست این است که دلیل این لاغری ها چیست و اول عواملی که باعث لاغر شده است شناسایی شود و بعد شروع به تصمیماتی برای پاق شدن گرفته.
نکته ی دیگری که باید به آن توجه کنیم این است که دلیل لاغری بیماری نباشد یعنی دلیل لاغری موضوعاتی مانند انل یا پرکاری تیروئید نباشد و همچنین فرد در مرحله لاغری شدید قرار نداشته باشد که در این حالت بهتر است که اقدامی جدی تر انجام شود و با مشاور تغذیه صحبت شود اما اگر لاغری در مراحل نسبتاً پایینی داشته باشد به راحتی با رعایت چند نکته و همچنین رعایت کردن برنامه غذایی و از همه مهم تر تمرینات ورزشی می توان فرد را به سمت چاق شدن چاق شدن هدایت کرد و قبل از این که لاغری به مرحله ای برسد که بدن نتواند منابع انرژی داشته باشد شروع بع درمان کنیم، البته عواملی مانند ژنتیک نیز می توانند تاثیرگذار باشند و تا زمانی که باعث بیماری و ضعف بدن نشده است می توان پیگیری جدی را به تاخیر انداخت.
برای چاق شدن می بایست چند مرحله کار را انجام دهیم تا به نتیجه دلخواه خود برسیم بهتر است کار خود را با نوشتن مواد غذایی که در طول روز استفاده می کنیم شروع کنیم مثلاً از صبح که بلند می شویم هر آن چه که می خوریم را روی کاغذی یادداشت کنیم و سپس میزان کالری آن ها را حساب کرده و یادداشت کنیم برای گرفتن نتیجه ای درست و مناسب بهتر است این قسمت را با دقت زیادی انجام دهیم.
حال که با دقت مواد غذایی خود را یادداشت کرده ایم می توانیم تغییراتی در آن ایجاد کنیم و به مقدار کالری دریافتی خود اضافه کنیم مثلاً اگر در یک روز 2000کالری مصرف می کنیم حال 500کالری دیگر به آن، اضافه کنیم و آرام آرام این مقدار را بیشتر از قبل کنیم می توانیم این کالری را در 5یا 6وعده دریافت کنیم و هر 3ساعت یکبار یک وعده غذایی مصرف کنیم تا بتوانیم 2500کالری دریافت کنیم.
نکته ای که باید بدانیم این است که ما می خواهیم وزن زیاد کنیم اما نمی خواهیم در اثر چاقی به خود زیاد وارد کنیم، پس بهتر است از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنیم و حواسمان به بالا رفتن قند یا کلسترول خون باشد. همچنین در کنار رعایت کردن این نکات غذایی بهتر است به فعالیت بدنی و ورزش خود نیز دقت داشته باشیم تا از سلامتی کافی برخوردار باشیم و همچنین با انجام دادن حرکات قدرتی مانند بدنسازی می توانیم حجم عضلات خود را زیاد کنیم و اندامی درشت تر داشته باشیم.
این موضوع سبب چاق تر دیده شدن ما می شود و همچنین این تمرینات از لحاظ روحی نیز می توانند کمک بسیار زیادی به ما کنند. نوشیدن آب به مقدار کافی در روز به ما کمک می کند زودتر به منیجه دلخواه خود برسیم و زودتر تناسب اندام را تجربه کنیم.
آب با وارد کردن مواد معدنی کافی به بدن و همچنین جذب بهتر مواد مفید و ویتامین ها می تواند به ما در چاق شدن کمک کند و همچنین آب در بدن باعث تنظیم شدن تمام ارگان های بدن با یکدیگر شده است و این خود کمک می کند هر قسمت از بدن کار خود را به درستی انجام دهد. همچنین خواب کافی و به موقع از اقداماتی است که در این مسیر به ما کمک خواهد کرد.
کم خوابیدن و یا بد موقع خوابیدن می تواند آسیب های جدی و جبران ناپذیری به بدن وارد کند که لاغری و وزن نگرفتن بدن می تواند جزو این آسیب ها باشد. همچنین استفاده از مواد غذایی پرچرب توصیه می شود اما در شرایطس که منجر به کلسترول نشود، با رعایت کردن این نکات افزایش وزن حاصل می شود اما اگر بعد از مدتی باز هم وزن بالا نرفت می توان دوباره مقداری کالری دریافتی را بالا برد تا زمانی که به وزن مطلوب خود برسیم.
