چه ورزش هایی برای بالا بردن وزن موثر هستند؟
افراد لاغر اندام تمایل بسیار زیادی دارند تا با امتحان کردن روش های نوین، رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را مقداری بالا ببرند. در این میان کسی که بتواند رژیم غذایی متناسب بالا رفتن وزن را با ورزش های چاقی ترکیب نماید، به فرمی که دوست داشته باشد خواهد رسید. ولی اگر فرد در آرزوی چاق شدن فقط به زیاده روی و پرخوری روی آورد، راه درستی را انتخاب نکرده است. ولی اگر فرد به صورت منظم و مناسب ورزش کند، غذایی که خورده است سوزانده می شود و حجم عضلات بیشتر می شود تا در نهایت بدنی سالم و متناسب به دست آید. کسانی که دلشان می خواهد وزن خود را بالا ببرند، می بایست ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهند، به این دلیل که ورزش یکی از بهترین گزینه های درمان لاغری است.
ورزش های مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن
برای بالا رفتن وزن می بایست به رشد و پرورش عضلات توجه زیادی شود، رمز داشتن عضلاتی مناسب، تنها ورزش کردن است. انجام ورزش های مناسب جهت بالا بردن وزن یکی از راحت ترین و بهترین شیوه ها برای بالا بردن وزن است. همچنین مسئله ویژه ای که وجود دارد این است که برای به دست آوردن نتیجه بهتر باید این ورزش ها به طور منظم و مداوم انجام شود تا بهترین جواب و اثربخشی را در پی داشته باشد. برخی از ورزش های مناسب برای بالا بردن وزن عبارتند از:
حرکت شنا
شنا از جمله تاثیرگذارترین ورزش هایی است که به وزنه و یا دستگاه های گران قیمت نیازی ندارد. شنا حرکتی مناسب برای بالا بردن وزن بالاتنه است، زیرا عضلاتی که بزرگ تر هستند را به کار می گیرد.
برای انجام دادن شنا باید در ابتدا شکم خود را روی زمین قرار داده و باسنتان به سمت بالا ببرید، پاهای تان را بیشتر از عرض شانه باز نمایید و دست ها را مقابل خود بر روی زمین قرار دهید.
سرتان را به طرف پایین نگه داشته و بدن را طوری به سمت زمین پایین ببرید که لگن به طرف زمین حرکت نماید و بالاتنه بالا رود.
به حالت اول بازگردید، بازوهای تان را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.
بعد از قرار گیری در وضعیت اولیه، باید بدون قرار گرفتن در مدت طولانی در وضعیت قفل شده این حرکت را مجددا انجام دهید.
شنای هندی
شنای هندی اغلب بر روی عضلات اصلی نظیر شانه،قفسه سینه و عضله سه سر تاثیر میگذارد.
بر روی شکم قرار گرفته و باسن خود را به سمت بالا ببرید. سپس پاهای تان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و دستهایتان را مقابل خود بر روی زمین بگذارید.
سرتان را پایین نگه داشته و بدن را طوری به طرف زمین پایین قرار دهید که لگن به طرف زمین حرکت نماید و بالاتنه بالا رود.
به حالت اولیه خود بازگردید و سپس بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید. سپس در حالت اولیه قرار بگیرید و بدون اینکه مدت طولانی در حالت قفل شده قرار بگیرید این تمرین را مجددا انجام دهید.
برپی
این تمرین برای بالا بردن وزن بسیار تاثیر گذار است و شامل تنفس اکسیژن و خارج کردن دی اکسید کربن در زمان انجام حرکاتی با شدت کم می شود. این حرکت اشتها را تحریک کرده و باعث افزایش سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن میشود. در نتیجه با انجام این کار به وزن شما اضافه شده و منجر به چاق شدن شما می شود.
برای انجام این تمرین باید در ابتدا بایستید و دست های خود را به پهلو بچسبانید. همچون حرکت اسکات به طرف زمین حرکت کرده و سرپا بنشینید و کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
همانگونه که وزن تان را بر روی بازوها کشیده نگه می دارید باید پاها را به سمت عقب ببرید. اینک در حالت پلانک بالا هستید. از حالت پلانک سریعا به وضعیت اسکات حرکت نمایید و پس از آن بلافاصله به سمت بالا بپرید و همچون موقعیت اولیه بایستید.
جامپ اسکات
یکی دیگراز بهترین ورزش ها برای چاق شدن جامپ اسکات است. برای انجام این تمرین در ابتدا به حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نمایید. سپس یک حرکت اسکات عادی انجام دهید. بعد از این که حرکت رو به پایین را تکمیل کردید، در هوا بپرید.
زمانی که رود می آیید بدن تان را مجددا پایین برده و در حالت اسکات قرار بگیرید و پس از آن بایستید.
