آشنایی بیشتر با مکمل ZMA و تاثیرات آن بر روی بدن
زد ام ای از ترکیب مواد معدنی مانند روی مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 تشکیل می شود. زد ام ای در آزمایشگاه به دست آمده است. روی یکی از مواد معدنی ضروری به شمار می رود که از طریق ۱۰۰آنزیم در بدن استفاده می شود که برای فعالیت های بیوشیمی بدن الزامی هستند. همچنین روی به عنوان یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و بازسازی بافت ها پس از صدمه به شمار می رود. منیزیم نیز همچون روی یکی از مواد معدنی ضروری محسوب می شود که در بسیاری از واکنش های آنزیمی بدن نقش دارد. منیزیم برای سلامت قلب، استخوان ها و متابولیسم ضروری است. ویتامین B6 نیز در متابولیسم پروتئین نقش دارد و باعث آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می شود.
مزایای ZMA
باعث می شود تولید تستوسترون افزایش پیدا کند و می تواند قدرت و حجم ماهیچه را افزاش دهد.
باعث افزایش کیفیت خواب می شود که می تواند موجب بازیابی پس از تمرین شود.
با افزایش تولید تستوسترون، قدرت جنسی نیز افزایش پیدا می کند.
شواهد استفاده از ZMA
یکی از معروف ترین پژوهش ها بر روی فواید آنابولیک ZMA مطالعه ای بود که در سال ۲۰۰۰میلادی در دانشگاه غرب واشنگتن صورت گرفت. پژوهشگران از وزشکاران NSAA در خواست کردند تا ZMA یا نمونه دارونمای آن را به طور شبانه و در بازه زمانی هشت هفته مصرف نمایند. نتایجی که آن ها به دست آوردند این بود ورزشکارانی که از مکمل های زد ام ای مصرف می کردند با افزایش ۳۰درصدی میزان تستوسترون و افزایش ۴درصدی عامل رشد روبه رو شدند و این در حالی است کسانی که از نمونه دارونما مصرف کردند با کاهش ۱۰درصدی تستوسترون و کاهش ۲۲درصدی IGF-I مواجه بودند. همچنین ورزشکارانی که ZMA مصرف کرده بودند قدرت شان افزایش یافته بود. این فواید در صورتی اتفاق افتاد که ورزشکاران میزان بسیاری از روی را نسبت به رژیم غذایی عادی مصرف می کردند.
به غیر از مطالعه ای که در دانشگاه غرب واشنگتن انجام شد، مطالعات دیگری نیز انجام شدند که نشان می داد روی از ویژگی های آنابولیک برخوردار است. یکی از امروزه ترین مطالعات مربوط به سال ۲۰۰۷میلادی در یکی از دانشگاه ترکیه است که نتیجه های به دست آمده از مصرف روی توسط ورزشکاران را اعلام می کند.
ایالات متحده هم اعلام کردند که کمبود روی باعث کاهش استقامت ماهیچه های بدن می شود. این به معنای آن است که پایداری روی یکی از مهم ترین موارد برای ورزش است. پژوهشگران دانشگاه غرب واشنگتن نیز به این نتیجه دست پیدا کردند کسانی که از مکمل های منیزیم به مدت هفت هفته مصرف کردند توانستند نیروی پاهای خود را به میزان ۲۰درصد نسبت به کسانی که نمونه دارو نما را مصرف کردند افزایش دهند.
مکمل های روی و منیزیم باعث کم شدن مقدار هورمون کاتابولیک کورتیزول می گردند. پژوهشگران دانشگاه جوستوس لیبیگ مطالعه ای را انجام دادند که نتیجه آن، این بود ورزشکارانی که در طول چهار هفته مکمل های منیزیم مصرف می کردند میزان کوتیزول کمتری داشتند. پژوهشگران برزیلی نیز به این نتیجه رسیدند که میزان کمی روی باعث کاهش کورتیزول خون به مدت دو ساعت می شود. کاهش کوتیزول ممکن است باعث افزایش رشد ماهیچه و افزایش حجم شود. چرا که کوتیزول با تستوسترون رقابت کرده و میزان آنابولیک را کاهش می دهد و باعث تجزیه ماهیچه می شود.
شرایط آنابولیک برای تشکیل ماهیچه ضرورت دارد و این مسئله به این دلیل است که بازیابی از اهمیت زیادی برخوردار است: ورزش به تنهایی یک رویداد کاتابولیک به شمار می رود. شما باید در باشگاه ماهیجه های خود را تحریک نمایید ولی پروسه رشد با بازیابی شروع می گردد. این مسئله آغاز پروسه بازسازی و تامین ذخایر گلیکوژن و در نهایت برگرداندن بدن به صورت آنابولیک است.
میزان و زمان مصرف مکمل های ZMA
مکمل های زد ام ای به شکل قرص، کپسول و یا به عنوان ZMA خالص و یا بخشی از مکمل های افزایش تستوسترون در دسترس هستند. زد ام ای همچنین می تواند بخشی از داروهایی برای کمک به خواب مورد استفاده قرار بگیرد. میزان مصرف آن بسیار مهم است: ۴۵۰ میلی گرم منیزیم، ۳۰ میلی گرم روی و ۱۱ میلی گرم.
روزانه باید دو باز از این مکمل استفاده شود، یک بار قبل از تمرین و یک بار قبل از خواب و با معده خالی مصرف شود. این مسئله به خاطر تاثیرات خواب آور بودن محصول لازم است. روزهایی که تمرین ندارید می توانید از این مکمل در اول صبح و یا پیش از خواب مصرف نمایید.
