تیپ بدنی و انواع آن

تشخیص تیپ بدنی به زبان ساده

شلدون به همراه تعدادی از همکارانش از روش های آماری و مزالعه هزاران عکس از دانشجویان آن هارا بر اساس چگونگی ساختمان به سه دسته اکتودرم،مزودرم و اندودرم تقسیم بندی کردند.او معتقد بود عوامل زیستی-وراثتی در تشکیل و تحول شخصیت بدنی انسان دارای اهمیت می باشد.امروزه نظریه سوماتوتایپ که توسط وی ارائه شده است،مبنای تحقیقات در حوزه ی تناسب اندام شده و بر شخص متناسب با نوع تیپ بدنی او تمرین داده می شود.

1-اندومورف(چاق اندام)

شما دارای بدن اندومورف،چربی بالا، درشت استخوان،اندام کوتاه تر و دایره ای شکل،متابولیسم پایین،ذخیره چربی به آسانی  هستید و می باید ازاحتمال افزایش چربی نگران باشید و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذارید اضافه شود.سعی کنید 4الی5 روز در هفته تمرین داشته باشید و 2 روز آن را به تمرینات هوازی و دایره ای اختصاص دهید.تمرینات شما می باید برای بدست آوردن عضلات بهتر و وچربی کم انجام شود.برای این منظور می باید متابولیسم بدنتان را بهبود ببخشید.از وزنه های متعادل استفاده نمایید و تمریناتتان را سریعتر انجام دهید(با استراحت خیلی کم مابین ستها و تمرینات).شما باید سطح کالری بدنتان را کاهش دهید(اما نگزارید گرسنگی بکشید) و بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری غذا استفاده نمایید.شکر،شیرینی،فست فودها باید از وعده غذایی شما حذف گردد.

کالری دریافتی روزانه شما باید:30-40%پروتئین-30%کربوهیدرات-25%چربی باشد.

بطور روزانه از تمرینات فعال مانند:پیاده روی سریع،دوچرخه و ….پیروی نمایید.و سعی نمایید در هر هفته زمان تمرینات هوازی را افزایش دهید.

مکمل های پیشنهادی برای شما م باید:با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد و از چربی سوزهای گیاهی نیز استغاده نمایید.

2-مزومورف(عضلانی)

شما دارای بدن (مزومورف)عضلانی و متعادل(طبیعی)،چربی بدن متوسط،شانه های پهن و کمر باریک،متابولیم متوسط و ساخت عضلات آسان تر هستید.اما برای حفظ آن یا بهتر شدن می باید تمرین و تغذیه و مناسب تیپ بدنی خود را داشته باشید.تمرینات شما می تواند متناوب و ترکیبی بالاتنه و پایین تنه باشد،هر حرکت سه ست به میزان 8 الی 12 بار تکرار باشد و در بین هر ست تا 60 ثانیه می توانید استراحت کنید همچنین تمرینات شما می تواند  طولانی تر از بدنهای اکتومورف(استخوانی و لاغر)انجام شود اما باید دقت کنید که بیش از حد تمرین نکنید.شما می توانید از وزنه های متعادل یا سنگین با رعایت ریتم ضربان قلب استفاده نمایید،و از استراحت های طولانی بین ستها نیز اجتناب کنید.

شما می توانید تمام عضلاتتان را راحت افزیش دهید(خیلی از خانم ها و حتی آقایان نمی خواهند عضلاتی خیلی بزرگ داشته باشند.آن ها باید بدانند که رشد عضلانی خیلی سریع اتفاق نمی افتد،هنگامیکه شما به حد رضایت از عضلاتتان رسیدید،آن ها را حفظ نمایید.

کالری دریافتی روزانه می باید شامل:30-35% پروتئین-30-35% کربوهیدرات-25-30% چربی باشد.

از غذاهای سالم مناسب استفاده نمایید تا عضلات بهتری داشته باشید و مراقب افزایش کم و تدریجی چربی نیز باشید.از فعالیت های ایروبیک و هوازی نیز لذت ببرید،اما آن را نیز بیش از حد متعارف انجام ندهید.

مکمل های پبشنهادی برای شما باید متعادل بوده و با دقت انجام شوند تا به اندازه مورد نیاز مواد ضروری بدن شما را تامین نماید.

3-اکتومورف(لاغر اندام)

شما دارای بدن (اکتومورف)ریز عضله و استخوانی،چربی بدن پایین تر،اندام کشیده تر،متابولیسم بالا هستید.و می باید برای بدست آوردن یک فرم خوب از عضلات روی افزایش وزن تمرکز نمائید.(بعضی از خانم ها که خیلی لاغر هستند،می خواهند که کمی چربی داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود)

می توانید تمرینات با وزنه را انجام دهید،اما نه خیلی زیاد و نه در جلسات تمرینی طولانی.وزن شما می باید به نرمی و به آهستگی افزایش یابد و تمریناتتان را کمی آهسته تر انجام دهید(از استراحت های بلند مدت و مناسب در بین ست ها استفاده نمایید).وعده های غذایی شما می باید کالری زیاد داشته باشد، هر سه ساعت باید یک وعده غذایی داشته باشید،کالری دریافتی روزانه باید شامل:25-30% پروتئین-50% کربوهیدرات-20% چربی باشد.(از غذاهای با کیفیت استفاده نمائید). قبل از خواب باید مکمل پروتئینی مصرف شود و بر روی تمرینات ترکیبی تمرکز شود.در نهایت شما می باید غذای بیشتر و مناسب تری نسبت به آنچه قبلا می خوردید استفاده نمائید.

ایروبیک و سایر فعالیت های اضافی(مانند:رشته تخصصی تمرینات ریتمیک و رقص و …)می باید در حراقل ممکن نگه داشته شوند،تا اینکه شما به وزن ایده آل خود برسید.

مکمل های چیشنهادی برای شما:پودر های پروتئینی،افزایش دهنده های طبیعی سطح تستتوسترون.

نکته:در حال حاظر ما شاهد تیپ های بدنی ترکیبی نیز هستیم و هر فردی می تواند هر سه تیپ بدنی اما با درصدای مختلف داشته باشید،خیلی از افراد هم هستند که فقط یک تیپ بدنی را دارند.فهمیدن نوع تیپ بدنی نیاز به پاسخگویی به یک سری سوالات برای محاسبه کردن دارد تا مدل تمرینی کردن و سیستم های تمرینی برای فرد مشخص شود.