بدنسازی رشته های رزمی
هر رشته ورزشی جدا از تمرینات تخصصی تکنیکی، نیازمند بدنسازی ویژه تخصصی آن رشته است. بدنسازی رشته های رزمی مانند(کاراته-تکواندو-ووشو-جودو و …) نیازمند آگاهی کامل مربیان از فاکتورهای مهم برنامه تمرینی است. در مطلب زیر به عوامل مهمی که باید در برنامه بدنسازی رشته های رزمی وجود داشته باشد اشاره کرده ایم.
تکنیک خوب
تکنیک شاید مهم ترین عامل شرکت کننده در عملکرد سرعتی باشد. حرکت هایی که یاد گرفته شده اند تنها با سرعت آهسته تری اجرا می شوند. هدف تکنیک به حداقل رساندن عوامل و نیروهای منفی خارجی و به حداکثر رساندن استفاده از نیروهای مثبت درونی است. ورزشکاران رشته های رزمی که صاحب تکنیک بالایی در رشته های خود هستند،می توانند اجرای موفقی داشته باشند. سرعت حرکت ورزش های مبارزه ای به مقدار زیادی به مهارت تکنیکی بستگی دارد. بر همین اساس با توسعه و بهبود مهارت تکنیکی؛ عملکرد نیز بهبود قابل توجهی می یابد.
استقامت سرعتی در رشته های رزمی
استقامت سرعتی، توانایی اجرای حرکت های دورانی یا مارپیچی در سرعت زیاد و تحت شرایط خستگی است. در حرکت های جابه جایی، استقامت سرعتی برای توانایی حفظ سرعت زیاد برای مدت زمان طولانی مناسب است. در ورزش های مبارزه ای،این نوع از سرعت به توانایی تکرار سریع حرکت ها و اعمال تحت شرایط خستگی دلالت می کند. استقامت سرعتی به شدت به ظرفیت بی هوازی وابسته است. استقامت سرعتی قابلیت بسیار پیچیده و مرکبی است که به قدرت انفجاری، سرعت و استقامت بستگی دارد.
این ضمیمه بیشتر از این ها به ظرفیت و قابلیت سیستم عصبی( به ویژه در مورد حرکت های جابه جایی) در حفظ انقباض و آرامش سریع عضلات به مدت زمان طولانی بستگی دارد. این قابلیت در ورزش های مختلف به شکل های متفاوتی ظاهر و دیده می شود. از این تمرینات استقامت سرعتی برای رشته های مختلف نیز باید متفاوت باشد.
تمرینات پلیومتریک
پلیومتریک به طور کلی یک روش تمرینی برای افزایش قدرت سریع در عضلات ناتوان است. این نوع تمرینات هم چنین در خارج خارج کردن ورزشکار از حالت فلات فیزیولوژیکی استفاده می شود. توانایی هایی که به واسطه این نوع تمرینات توسعه می یابد شامل استارت های سرعتی، شتاب گیری، تغییر مسیر، پرش عمودی و پرش طول است. اجرای تمرینات پلیومتریک بدون تردید آثار قابل ملاحظه ای بر قدرت و توان انفجاری خواهد داشت.
با این حال لازمه اجرای این تمرینات بهره مندی از سطح مناسب آمادگی جسمانی خاص این گونه تمرینات است. در این زمینه شاخص، توانایی برخورداری از سطح مناسبی از تجربه اجرای تمرینات مقاومتی به ویژه در مفاصلی که این گونه تمرینات را درگیر می کنند است. افراد بدون تجربه تمرین مقاومتی به هیچ وجه نباید در تمرینات پلیومتریک شرکت کنند. به علاوه این تمرینات نیز برای افراد کمتر از ۱۳ سال توصیه نمی شود.
کشش و بهبود مهارت های بدنی ورزشی
امروزه انعطاف پذیری به عنوان یکی از عوامل قطعی هنگام اجرای حرکت های مهارتی شناخته شده است و موجب پیشرفت در یادگیری، تمرین و اجرای حرکت های مهارتی می شود. تمامی مربیان بدنسازی معتقدند قبل از هرگونه تمرین باید یکسری تمرینات سبک و نرم به منظور گرم کردن توده ماهیچه ای انجام گیرد. از دیدگاه اجرای حرکات زیبا و موزون در رشته های رزمی، انعطاف پذیری بی تردید لازمه حرکت های مهارتی است.
انعطاف پذیری به فرد اجازه می دهد تا حرکات او نرم، روان و هماهنگ و موزون به نظر برسد و همچنین توانایی خودکنترلی و آزادی کامل به دست آید. علاوه بر آن به فرد کمک می کند تا اجرای ماهرانه تر همراه با اعتماد به نفس، ظرافت و زیبایی داشته باشد. بدون داشتن بدنی نرم و انعظاف پذیر، اجرای حرکت هایی که مستلزم مهارت زیادی هستند، غیرممکن است. از عواملی که بر انعطاف پذیری تاثیر می گذارد می توان به جنس، سن ، وزن، مفصل، استعداد های ژنتیکی، ساختمان بدن، حجم عضلات و فعالیت اشاره کرد.
قدرت انفجاری
برای هر حرکت سریع و انفجاری وجود قدرت انفجاری لازم و ضروری است. در کاراته اگر ورزشکار دارای قدرت انفجاری نباشد، نمی تواند مشت یا ضربه سریع بزند. قدرت انفجاری بیشتر در سرعت حرکت و قابلیت شتاب گیری دخالت دارد. اهمیت قدرت انفجاری برای سرعت را می توان از این حقیقت حدس زد که ورزشکار رشته های مبارزه ای با افزایش قدرت انفجاری پاها، موفقیت بیشتری در گرفتن امتیاز نسبت به حریف خود دارد.
تمرینات موازی( تمرینات همزمان)
در بسیاری از ورزش ها ، اتکای به بیش از یک دستگاه تولید انرژی، محتوای انواع فعالیت ها و حرکت های ورزشی را در برنامه تمرینی ورزشکار تعیین می کند. با این حال از تمرین چند دستگاه تولید انرژی و اجرای همزمان انواع محتلف تمرین، تحت عنوان تمرین موازی یاد می شود. با ترکیب دو نوع روش تمرینی تمرینات قدرتی استقامتی، می توان همه فواید هر روش تمرین را به دست آورد. افزودن تمرین مقاومتی به برنامه تمرینی استقامتی، از کاهش بافت بدون چربی ناشی از رژیم غذایی و اثرهای کاتابولیک تمرین استقامتی جلوگیری می کند.
