درمان افتادگی شانه با حرکات اصلاحی
دلیل به وجود آمدن ناهنجاری های افتادگی شانه چیست؟
تمام افراد ممکن است در بسیاری از مواقع در وضعیت های نادرست نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار بگیرند که این مسئله باعث می شود در دراز مدت بدن را به حالت غیر نرمالی شکل دهد. علاوه بر این با انجام بیش اندازه فعالیت با یک سمت بدن مانند ورزش هایی مثل بدنمینتون و یا حمل وسایل با یک طرف بدن باعث ایجاد افتادگی شانه می شود.
افتادگی شانه و دردهای شانه ای با حمل اجسام سنگین و پر کردن بیش از حد کیف مخصوصا کیف هایی که فقط بر روی یک شانه قرار می گیرند بروز می کند. بسیاری از دانش آموزان و کسانی که کیف سنگین خود را فقط بر روی یک شانه می اندازند دچار این درد می شود ولی بروزاین درد معمولاً در دوران جوانی به صورت گذرا و کم و بیش رخ می دهد. اما اگر به آن ها توجه کافی نشود با افزایش سن منجر به دردهای دائمی می شوند.
علاوه بر این زمانی که با کشیدگی بیش از اندازه عضلات ضعف عضلات در یک طرف بدن ایجاد می شود در بروز این عارضه موثر می باشد.
به طور معمول افرادی که به کج گردنی و یا کج پشتی مبتلا هستند به افتادگی شانه نیز دچار می شوند. به این افراد توصیه می کنیم که با انجام تمرین هایی که در ادامه در اختیارشان قرار می دهیم این مشکل را درمان و یا از پیشرفت آن جلوگیری کنند.
تمرینات کششی در رفع افتادگی شانه
1-به صورت ایستاده قرار بگیرید و با یک دست، دست دیگر را پشت بدن تان بگیرید. سپس سعی کنید تا دستان تان را به طرف عقب بکشید. با انجام این تمرین بافت های نرم اطراف شانه تحت کشش قرار می گیرند. این حرکت را باید به مدت یک دقیقه انجام داده و پس از آن استراحت کنید و سپس با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.
2-در همان حالت که ایستاده اید دستان خود را از دو طرف به طرف بالا ببرید و با دست راست دست چپ را بگیرید. تا جایی که امکان دارد دستان تان را به سمت بالا بکشید به طوری که در عضلات زیر بغل تان این کشش احساس شود. شما می توانید این تمرین را در حالت خوابیده نیز انجام دهید فقط باید سعی کنید بدون این که آرنج تان خم شود پشت دست های خود را به زمین برسانید.
3-در حالت ایستاده قرار بگیرید و دستان خود را از پشت بر روی یک میز قرار دهید. در این حالت فرد از حالت ایستاده به حالت نشسته قرار می گیرد. به همین دلیل زانوهایش را خم و به آرامی به سمت پایین می آید. این حرکت بافت های نرم جلو شانه و سینه را تحت کشش قرار می دهد. این تمرین را نیز باید به مدت یک دقیقه انجام دهید و پس از یک استراحت کوتاه این حرکت را دوباره انجام دهید.
حرکات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف
1-به حالت ایستاده قرار بگیرید و سعی کنید سمتی که افتادگی شانه ایجاد شده است کتف را به طرف بالا بیاورید و تقریبا 10تا 15ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را مکررا به صورت پرتاب شانه افتاده به طرف بالا تکرار کنید.
2-بایستید و سعی کنید که شانه های خود را به سمت بالا ببرید، پس از آن سعی کنید شانه های تان را پایین از حد معمولش بیاورید. در مرحله بعد شانه ها را به عقب و جلو ببرید، به گونه ای که کتف های تان به هم نزدیک و یا از هم فاصله بگیرند.
3-برای این تمرین باید به حالت ایستاده قرار گرفته و با دستان تان دو وزنه که بین 2/5تا 14کیلوگرم است را بردارید. سپس شانه های تان را به سمت بالا برده و چند لحظه به همان حالت بمانید، پس از آن شانه خود را پایین بیاورید. این حرکت می تواند توانایی عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها را تقویت کند.
نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که در زمان کار، راه رفتن، استراحت و نوشتن شانه های تان را در یک سطح نگه دارید. به هیچ عنوان در طول یک مسیر کیف و کتاب سنگین تان را تنها با یک دست حمل نکنید و این کار را با هر دو دست خود انجام دهید، این کار باعث می شود که به یک شانه فشار وارد نگردد و منجر به افتادگی شانه نشوید. همچنین رعایت بهداشت حرکتی و حفظ شرایط به طور صحیح نیز می تواند برای برطرف کردن این مشکل بسیار موثر باشد و حتی از تشدید شدن آن جلوگیری کند.
