چه چیزی از پیشرفت در بدنسازی جلوگیری می کند؟
افراد برای رسیدن به اندام مورد نظر خود و از همه مهم تر سلامت جسمی و روحی فعالیت های زیادی انجام می دهند. آن ها نوع برنامه غذایی، شیوه زندگی و کلا هر فعالیتی که تاثیر تناسب اندام شان داشته باشد را تغییر می دهند و سعی می کنند به زندگی جدید خود عادت کنند. بسیاری از افراد نیز شروع به فعالیت های ورزشی می کند و اکثراً ورزش بدنسازی را انتخاب می کنند.
ویژگی هایی مانند در دسترس بودن این ورزش، همه جانبه بودن آن و تاثیر بسیار مثبتی که روی تناسب اندام ما دارد باعث انتخاب این ورزش می شود. اما بعد از مدتی ممکن است مشاهده کنیم که این ورزش روی بدن ما تاثیر چندانی نداشته است. بعد از صرف هزینه های زیاد و وقت زیادی که برای انجام دادن این ورزش گذاشته ایم عدن تاثیر آن م یتواند به شدن ناراحت کننده باشد. اشتباهاتی وجود دارد که باعث باعث عدم نتیجه گیری کامل از این ورزش خواهد شد.
تمرکز روی فرم دست بسیار مهم است، تغییر زاویه دست باعث تغییر تمرین می شود و اگر زاویه دت در تمرین عوض شود طبیعتاً نتایج حاصل از آن تمرین نیز عوض خواهد شد. همچنین ممکن است با فرم ناصحیح دست ها عضلات کمتری را درگیر کنید که این خود از کیفیت تمرین می کاهد.
کم آبی بدن نیز از دیگر نکاتی است که تاثیر بسیار زیادی روی نتیجه ی تمرین ما خواهد داشت. اهمیت نوشیدن آب در تمرینات ورزشی بسیار مشخص است و بارها به آن اشاره شده است. تمام سلول های بدن ما از آب تشکیل شده اند و برای انجام فعالیت های خود به بهترین شکل ممکن نیزا به آب خواهد داشت و اگر آب در دسترس سلول قرار نگیرد نمی توان فعالیت خود را به درستی انجام دهد و این موضوع باعث می شود ما زودتر احساس خستگی کنیم و زودتر از تمرین خود دست بکشیم و باعث شویم تمرین به مقداری که باید روی بدن ما تاثیر نگذارد.
همچنین تاثیر منفی دیگری که ممکن است کم آبی روی بدن ما بگذارد این است که کم آبی سطوح هورمون هایی از بدن که برای عضلات قوی ضروری هستند را کاهش می دهد. این موضوع باعث می شود تعداد ست ها نسبت به وقتی که بدن به میزان کافی آب دریافت می کند کاهش یابد. بهتر است در روزهایی که تمرین می کنیم یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرین به ازای هر پنج کیلو از وزن بدن 0/03 لیتر آب بنوشیم و همچنین برای جایگزین کردن مقدار آبی که از طریق تعذق از دست می دهیم در طول جلسه تمرینی و بعد از جلسه نیز آب بنوشیم تا میزان ابی که بر اثر تعرق از دست داده ایم دوباره برگردد.
برخی افراد برای زودن گذشتن زمانی که روی تردمیل هستند سعی می کنند خود را به کارهای مختلف سرگرم کنند. یکی از این کارها مطالعه است، اما باید بدانیم مطالعه کردن روی تردیمل تا میزان بسیار زیادی باعث عدم پیشرفت ما خواهد شد.
بهتر است به جای مطالعه مجله از گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود استفاده کنیم. گوش دادن به آهنگ نه تنها باعث عدم پیشرفت ما نخواهد شد بلکه تا میزان بسیار زیادی به کالری سوزی ما کمک خواهد کرد. آهنگ های پاپ یا راک نیز این تاثیرات را چند برابر خواهد کرد.
علاقه داشتن و یا نداشتن به ورزشی که انجام می دهید نیز می تواند تاثیرات بسیار مهمی روی نتیجه ای که از ورزش می گیرید داشته باشد. شاید ورزشی که انجام می دهید باعث شود کالری بسیار زیادی از دست دهید اما شما علاقه ای به آن ورزش نداشته باشید و این موضوع باعث شود شما آن را جدید نگیرید و تمام جلسات در یک هفته را شرکت نکنید.
حتی اگر شما در هر هفته یک جلسه را حضور نداشته باشید مقدار کالری که در آن یک ماه می توانستید از دست دهید و ندادید بسیار زیاد خواهد بود. پس بهتر است به جای انتخاب ورزشی که کالری سوزی بالایی دارد ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید، تا علاوه بر جلوگیری از پیش آمد چنین مشکلاتی کاری باشد که به آن علاقه دارید و از انجام دادن آن لذت می برید.
برخی افراد نیز در باشگاه بدنسازی از ورزش های مقاومتی استفاده نمی کنند و انتظار داردن با ورزش های هوازی خود را به تناسب اندام برسانند. این نموضوع امکان پذیر است اما مدت زمان خیلی بیشتری نیاز خواهد داشت. بهتر است از ورزش های هوازی و بی هوازی در کنار هم استفاده شود تا بتوانیم تغییرات را به خوبی احساس کنیم.
نکته دیگری نیز که باید بسیار به آن توجه شود برنامه غذایی ما است، این حرف که من ورزش می کنم پس هرچه بخواهم می خورم چون قرار است در باشگاه سوخته شود بسیار غلط است و باعث می شود نتیجه کافی از تمرینات حاصل نشود.
برای جلوگیری از این موضوع بهتر است در کنار زمانی که برای ورزش کردن قرار می دهیم از یک برنامه ی خوب غذایی نیز استفاده کنیم.
