آیا نخوردن صبحانه باعث لاغری می شود؟
معمولا وعده غذایی که حذف می شود صبحانه است که مهم ترین وعده غذایی روز است.در جواب به این سوال که آیا نخوردن صبحانه باعث لاغری می شود؟،با ما همراه باشید.
حذف وعده غذایی برای لاغری
مهم ترین اصل در رعایت یک رژیم غذایی،در نظر گرفتن نیازهای بدن و به اصطلاح علمی تنظیم کردن آن است.اغب دیده می شود بانوانی که احساس می کنند افزایش وزن پیدا کرده اند،با حذف یک یا دو وعده غذایی و مواد غذایی اصلی و لازم از برنامه غذایی خود،خودسرانه شروع به رعایت یک رژیم خودساخته می کنند.
وعده های غذایی هرکدام نقش مهمی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارند.مواد غذایی که بدون در نظرگرفتن نیاز های بدن حذف می شوند،باعث ایجاد عوارضی می شود که بروز بعضی عوارض آن مانند پوکی استخوان سال ها بعد صورت می گیرد.
تاثیر صبحانه در لاغری
خوردن صبحانه منظم،کلید موفقیت شما برای کاهش وزن و تناسب اندام است.ورزشکاران و افرادی که صبحانه کاملی میل می کنند در طول روز احساس گرسنگی کمتری دارند و دچار پرخوری در طول روز نمی شوند.همچنین سطح انرژی و احساس سرحالی بیشتری در طول روز دارند.
فواید خوردن صبحانه
کاهش ابتلا به یبوست،کلسترول و بیماری های گوارشی
افزایش قدرت یادگیری و حافظه در دانش آموزان
کاهش خطر ابتلا به قند خون پایین،سرگیجه،ضعف،لرزش و سر درد
افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن
خطر کاهش وزن سریع
انسان خیلی سریع چاق می شود و اعیاد و تعطیلات سالانه،افزایش سریع تر وزن را به همراه دارند.بیشتر ورزشکاران در یک ماه،به آهستگی و به تدریج با اضافه وزن مواجه خواهند شد.متوقف کردن تمرین به دلیل آسیب دیدگی یا استراحت پایان فصل می تواند سبب افزایش 2 تا 5 کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران شود. فرآیند کاهش وزن باید تدریجی و پایدار(نیم کیلوگرم در هفته)باشد.هرچند ممکن است این روش کمی آهسته و کند به نظر برسد،اما سرعت بیشتر می تواند کاهش عضله رابه همراه داشته باشد.
بهترین رژیم غذایی
تغییرات ساده کمی در رژیم غذایی می تواند همه ی آن چیزی باشد که مورد نیاز است.برای مثال،اگر به جای مصرف روزانه600 میلی لیتر شیر پرچرب،همین مقدار شیر کم چرب بخورید،در سال 150000کیلوژول(35800 کالری)انرژی کمتری دریافت می کنید و بالقوه،این به معنای کاهش وزن به میزان 5 کیلوگرم خواهد بود.
به جای مصرف دوتکه بیسکویت کرمدار به همراه چای،یک تکه میوه برای دریافت انرژی کمتر به میزان 200000 کیلوژول(47800 کالری) در سال بخورید.این اقدام می تواند کاهش وزن 5/6 کیلوگرمی را موجب شود.یک تغییر ساده در الگوی خوردن،می تواند تفاوت های بزرگی در دراز مدت ایجاد کند.
عوارض لاغری سریع
نخستین مشکل در این خصوص،واژه ی سریع می باشد.واژه ی سریع بدان معناست که شما باید کالری را با سرعت هرچه تمام تر انجام دهید.در مورد کاهش وزن سریع،اصطلاح بدون غذا را القا می کند.بدون غذا،یا محدودیت بسیار شدید رژیم غذایی،گلیکوژن بدن و آب مورد نیاز برای ذخیره سازی گلیکوژن را به پایان می رساند.به بیان دیگر،انرژی بدن به پایان می رسد و بیشتر وزن کاهش یافته بدن به صورت آب می باشد.
نکات طلایی برای لاغری
- یک رژیم مناسب باید حاوی چهار گروه(لبنیات،گوشت،غلات و سبزیجات)باشد.
- مقدار مناسبی غذا مصرف شود که فعالیت های روزانه شخص مختل نشده و بتواند یدون عصبانیت و خستگی و به طور عادی کارهای خود را انجام دهد.
- دلزدگی از برنامه غذایی یکی از شایع ترین علل شکستن رژیم های غذایی است.در عین حال تنوع غذایی در یک رژیم باعث می شود تا شخص رغبت بیشتری به رعایت کامل دستورات غذایی داشته باشد.
- سرعت کاهش وزن نباید بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته باشد.در یک رژیم غذایی مناسب باید تمامی ویتامین ها،انواع پروتئین و مواد غذایی لازم برای بدن وجود داشته باشد،به خصوص لبنیات،سبزیجات و میوه باید حتما جایی ثابت در برنامه غذایی بانوان داشته باشد.
- کسی که بدون ورزش رژیم غذایی رعایت می کند،دیر یا زود به حالت اول خودش باز خواهد گشت.زیرا ورزش کمک زیادی به کاهش وزن می کند.
- یک رژیم مناسب تا حد امکان باید طوری باشد که هم از لحاظ حجم غذا،هم از لحاظ تعداد دفعات غذا خوردن و هم از لحاظ طعم آن مناسب باشد.
- اگر شما توقع داشته باشید،چربی هایی که طی چند سال به بدن شما اضافه شده است،ظرف یک ماه از بین بروند،دید شما واقع بینانه نیست و باید کمی توقع خود را کم کنید.
- یک برنامه غذایی باید متناسب با بودجه فرد باشد.
- فاصله وعده های غذایی هرچه کمتر باشد بهتر است.زمان وعده های غذایی نیز مهم است و باید از خوردن هرگونه غذا قبل از خوابیدن اجتناب کنید،زیرا به صورت چربی در بدن انباشته می شود.
