آشنایی با ماساژ ورزشی و مزایای استفاده از آن
در حال حاضر ماساژ ورزشی یکی از اجزای جدا نشدنی از برنامه ورزشی ورزشکاران به حساب می آید که هدف شان رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک است. با گذشت زمان به این پی می برند که رسیدن به موفقیت فقط در گرو انجام فعالیت های ورزشی نیست، بلکه مواردی چون آمادگی روحی و هیچانی همراه با آمادگی جسمی برای موفقیت ضروری است. از طرفی دیگر جلوگیری از صدمات ورزشی نیز از ارکان رسیدن به موفقیت است. ماساژ ورزشی هم در آمادگی جسمی و پیشگیری از صدمات ورزشی و هم در آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران تاثیر بسیاری دارد.
ماساژ درمانی به منظور کمک به ورزشکاران و آماده کردن بدن آن ها برای کارکرد بهتر، بازیابی بعد از یک مسابقه و یا کارکرد خود در طول مسابقه و تمرین ایجاد شده است. علاوه بر این ماساژ درمانی برای جلوگیری و درمان زخم ها و جراحات به وجود آمده بر روی عضلات و تاندون ها ایجاد شده است. ماساژ ورزشی در مجموع بر روی منطقه ای از بدن که مشکل خاصی بروز کرده است تمرکز می نماید.
ماساژ ورزشی از ماساژ سوئدی الهام گرفته است که منجر به تحریک گردش خون و لنفاوی می گردد. بعضی از حرکات ورزشی موجب ازبین رفتن اسپاسم و بالا رفتن دامنه حرکتی عضلات می شود.
چهار نوع ماساژ ورزشی وجود دارد که به شرح زیر است:
- پیش از شروع مسابقه: این ماساژ که به مدت کوتاه انجام می شود برای تحریک کردن است و 15 تا 45 دقیقه پیش از شروع مسابقه صورت می گیرد. این ماساژ برای بخش هایی است که در مسابقه درگیر هستند.
- بعد از مسابقه: این ماساژ یک تا دو ساعت بعد از مسابقه باعث عادی سازی بافت های بدن می شود.
- ترمیمی: برای بهتر شدن و یا کمک به بهتر شدن قسمت های صدمه دیده در مسابقه و یا تمرین از این ماساژ استفاده می شود. همچنین از ماساژ می توان برای جلوگیری آسیب نیز به کار برد.
- ماساژ توانبخشی: هدف این ماساژ کاهش درد به دلیل مصدومیت و بازگشت بدن به سلامت و حالت آماده است. ماساژ توانبخشی ریلکسی نبوده و تمام بدن در آن ماساژ داده نخواهد شد.
تکنیک های ماساژهای ورزشی
- حرکات دیپ تیشو: فشارهای عمقی
- تخلیه لنفاتیک: با تحریک شدن راه های لنفاوی با ماساژ موجب بهتر شدن تورم، درد و تغذیه بافت های موثر در ورزش می شود.
- فشار: در این شیوه فشارهای ریتمیک وارد عضلات شده و منجر به پر خونی عمقی و نرمی بافت ها می شود. این ماساژ معمولا در ابتدای ماساژ و جهت گرم کردن و آماده سازی عضلات جهت انجام ماساژهای اختصاصی صورت می گیرد.
- ماساژ فیبرهای متقاطع: در ماساژ فیبرهای متقاطع از تکنیک های مالشی برای ایجاد کشش در گروه های عضلانی خاص مورد استفاده قرار می گیرد.
مزایای ماساژ ورزشی
ماساژ درمانی به طور بسیار ماهرانه انجام می شود و موثرترین درمان برای آزاد کردن تنش عضلانی و برگرداندن تعادل به سیستم عضلانی اسکلتی به حساب می آید. ماساژور ورزشی باید همیشه در کنار ورزشکاران و یا تیم ورزشی وجود داشته باشد. همچنین باید باید با فیزیوتراپ توانبخش و دکتر تغذیه در رابطه باشد. ماساژور ورزشی می بایست از زمانبندی تمرین و مسابقه اطلاع داشته باشد و به غیر از ترمیم جسمی به ترمیم هیجانات روحی ورزشکار کمک نماید.
-کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی: از راه کشش مناسب عضلانی در خلال و یا قبل از رویدادهای ورزشی و ماساژ عمقی که موجب پرخونی و گرمای داخلی بدن می شود.
-بهتر شدن حرکت های مفصلی و بالا رفتن انعطاف پذیری عضلانی که باعث بالا رفتن نیرو و کارایی ورزشکار می شود.
-کاهش زمان ریکاوری و بازگرداندن نیروی از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات
-به حداکثر رساندن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات به واسطه افزایش جریان خون به عضلات
-بالا رفتن دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش مانند اسید لاکتیک
موارد منع مصرف برای ماساژ ورزشی
- درجه حرارت بدن بیش از °37.8،یا احساس ناخوشی
- آسیب های حاد – زخم های باز، کبودی های تازه، رگ به رگ رباط، سرما زدگی، سوختگی
- وریدهای واریسی
- سرطان
- هموفیلی
- بیماری های عفونی پوست – عفونت باکتریایی، عفونت های قارچی، عفونت های ویروسی
- دیابت – به شدت منع ماساژ دارد
