ورزش های هوازی و بی هوازی چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟

ورزشکاران حرفه ای معمولاً رشته ی خاص خود را دارند و در آن پیشرفت می کنند، آن ها معمولاً با توجه به استعدادهای جسمی و روحی خود، مانند علاقه به ورزشی خاص و یا تفاوت هایی در نوع اندام و تار عضانی ورزش مناسب و مورد علاقه ی خود را انتخاب خواهند کرد. البته باید بدانیم ورزش حرفه ای بسیار متفاوت است از ورزش معمولی و روزمره که صرفاً اهدافی مانند سلامتی جسمی و روحی و یا حتی تفریحی را دارد. وزش حرفه ای و ورزش روزانه کاملاً باید جدا باشند و به هیچ وجه نباید با یکدیگر مقایسه شوند.

ورزشکاران حرفه ای که ورزش مخصوص خود را دنبال می کنند معمولاً از شکل اندام شان به خوبی مشخص می شود که ورزش آن ها هوازی است یا بی هوازی. معمولاً ورزشکاران هوازی اندام کشیده و لاغر دارند و ورزشکاران ورزش های بی هوازی اندامی ورزیده تر و درشت تر. اما ما برای انتخاب ورزشی برای استفاده ی روزمره ی خودمان و با هدف صرفاً سلامتی بهتر است اطلاعات کمی درباره ی هر دو نوع ورزش ها داشته باشیم و بعد با توجه به این اطلاعات نوع ورزش خود را انتخاب کنیم.

ورزش هوازی

به ورزشی گفته می شود که در طی آن باعث شود خونی که حمل کننده ی اکسیژن است به تام عضلات و نقاط بدن رفته و این اکسیژن را در شدت بیشتری به این قسمتها برساند. به ورزشی که حضور اکسیژن در آن تاثیر بسیار زیادی دارد هوازی گفته می شود. همانطور که گفته شد این ورزش در حضور اکسیژن صورت می گیرد و همانطور که می دانیم اکسیژن مکمل خوبی برای سوخت چربی ها است همچنین ورزش های هوازی معمولاً در مدت زمان های طولانی انجام می شوند مانند ورزش های استقامتی.

به همین دلیل است که ورزش های هوازی یکی از بهترین روش ها برای چربی سوزی است و برای افرادی که قصد لاغری دارند توصیه می شود. پس هر نوع ورزشی که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برا یمدت نسبتاً طولانی شود فعالیت های هوازی نام دارد که انواع مختلفی دارد، مانند شنا کردن، دویدن، دوچرخه سواری و… همچنین باید به این نکته توجه داشت که یک ورزش نمی تواند کاملاً بی هوازی باشد بلکه منظور از هوازی بودن یا بی هوازی بودن آن است که این ورزش درصد بالایی باعث می شود که افزایش ضربان قلب و تنفس داشته باشیم پس هوازی است و یا برعکس.

علاوه بر کاهش وزن ورزش های هوازی خاصیت های دیگری دارند از جمله جلوگیری از تعداد زیادی از سرطان ها و مخصوصاً آن هایی که مرتبط با چاقی هستند، دیابت، افسردگی، بیمای های قلبی عروقی و حتی پوکی استخوان.

همچنین فعالیت هوازی باعث بهبود فعالیت قلب شده و باعث می شود با هر ضربان خون بیشتری پمپاژ شود. این موضوع در ورزشکاران حرفه ای حتی تا دو برابر انسان های معمولی افزایش می یابد و باعث می شود ورزشکاران حرفه ای در حالت استراحت ضربان قلب پایین ترین نسبت به سایر افراد داشته باشند.

همچنین تمرینات هوازی باعث خواهد شد تعداد و علاوه بر آن فعالیت میتوکندری های درون عضله افزایش یابد. میتوکندری ها مانند نیروگاه های سلول هستند و تقریباً تمام کارهای سنگین را بر عهده دارند. آن ها با استفاده از اکسیژن چربی و کربوهیدرات ها را می سوزانند و سوخت مورد نیاز ما برای انجام فعالیت ها را تامین می کنند.

ورزش هوازی می تواند تعداد و فعالیت این میتوکندری ها را افزایش دهد و از این سسب نیز کمک خوبی برای کاهش وزن انجام دهد. در کنار فعالیت های هوازی نوع دیگری از ورزش ها وجود دارد که به آن بی هوازی گفته می شود.

ورزش های بی هوازی

ورزش هایی که با سرعت بالا و شدت بالاتر نسبت به ورزش های هوازی انجام می شوند و حضور اکسژن تاثیر جندانی در آن ها ندارد ورزش های بی هوازی گفته می شود. معمولاً ورزش های هوازی اگر با سرعت و شدت بیشتری انجام شوند به بی هوازی تبدیل خواهند شد. ورزش های بی هوازی بیشتر لحظه ای و مقاومتی هستند یعنی حالتی که ما در کمترین زمان بیشترین فشار ممکن را وارد خواهمی کرد. ورزش هایی مانند بدنسازی، وزنه برداری و… از این دسته هستند.

معمولاً کسانی که ورزش های بی هوازی انجام می دهند اندامی درشت با رگ های برجسته دارند که به دلیل تاثیری است که ورزش های بی هوازی روی سیستم قلبی عروقی می گذارد. ورزش های بی هوازی باعث می شود خون با فشار بیشتری جریان پیدا کند. زیرا عضلات را تقویت می کند و قلب هم مانند بقیه عضلات تقویت می شود و باعث می شود فشار زیادی به وجود آید. این موضوع دلیل ایجاد رگ های برجسته در ورزشکاران ورزش های بی هوازی است، البته نکات دیگری نیز در به وجود آمدن رگ های برجسته تاثیرگذار هستند.