گلوکوزامین و آرتروز
گلوکوزامین مکمل خوراکی است که به صورت قرص،کپسول و پودر در بازار موجود است. و جزء یکی از ضروری ترین مکمل های غذایی برای مفاصل است. آیا ارتباطی بین مصرف گلوکوزامین و آرتروز وجود دارد؟
گلوکوزامین ها به دو دسته تقسیم می شوند،که تنها دسته گلوکوزامین سولفات باعث تسکین درد های مفصلی مانند استئوآرتریت(ورم مفاصل و استخوان ها) می شود و کمک به ترمیم و بازسازی غضروف و مفاصل بدن می کند.
این مکمل یک ترکیب ایمن و طبیعی نسبت به بقیه مکمل های خوراکی است. این ماده در مواد غذایی به مقدار کم وجود دارد و مصرف آن تا حدودی می تواند برای همه، مخصوصا ورزشکاران حرفه ای و بزرگسالان مفید باشد.
میزان مصرف این مکمل به صورت قرص بستگی به شرایط و یا میزان آسیب دیدگی فرد دارد. اما به طور کلی می توان روزانه دو الی سه قرص را همراه با غذا مصرف کرد. حتما قبل از مصرف هرگونه مکمل و دارو حتی آن دسته از مکمل ها که برای شما بسیار مفید هستند و شاید هیچ ضرری برای شما نداشته باشند، با پزشک و یا مربی خود مشورت کنید.
خواص و عوارض گلوکوزامین
گلوکوزامین اغلب در ترکیب با ماده دیگری به نام کندروتین مصرف می شود. این ماده با مبارزه علیه آنزیم های تجزیه کننده کلاژن و آنزیم های تجزیه کننده پروتئین ها،روند تخریب غضروف مفصل را کم می کند و کمی خاصیت ضد التهابی دارد.
- باعث سفت شدن مایع بین مفاصل می شود و قدرت تحمل فشار بر روی مفاصل را بالا می برد.
- باعث بهبود عملکرد در بیمارانی می شود که درد شدید در زانو دارند.
- باعث کمک به ورزشکارانی می شود که به صورت حرفه ای در رشته های پربرخورد فعالیت می کنند و آسیب های جدی در مفاصل خود دارند.(برای مطالعه بیشتر درباره پیشگیری از آسیب دیدگی حین تمرین اینجا کلیک کنید.)
اما در تحقیقات هنوز به صورت علمی و دقیق ثابت نشده که تنها مصرف این مکمل می تواند به طور کامل و قطعی باعث توقف درد در مفاصل و یا جلوگیری از آرتروز شود. زیرا عوامل دیگری مانند چاقی،بدون شک می تواند باعث بروز بیماری های مفصلی باشد.
مصرف این ماده نیز می تواند باعث ناراحتی های گوارشی و اسهال،درد معده،حالت تهوع،افزایش کلسترول و فشار خون در بعضی افراد شود. هم چنین می تواند باعث افزایش فشار چشمی در افرادی که مشکلات بینایی دارند شود. مصرف این مکمل در افراد دیابتی باعث افزایش قند خون آن ها می شود که می تواند برای آن ها بسیار خطرناک باشد. اما به طور کلی مصرف این مکمل نسبت به دیگر مکمل ها در دراز مدت ،در افراد سالم که بیماری خاصی ندارند، عوارض جانبی کمتری دارد.
گلوکوزامین در بدنسازی
بدنسازانی که در حین تمرینات خود از وزنه های سنگین استفاده می کنند حتما این مکمل را با تایید پزشک و مربی خود مصرف کنند. زیرا فوایدی همچون کاهش درد و التهاب مفاصل،کاهش درد زانو وصدای ساییدگی مفاصل،افزایش عملکرد و انعطاف پذیری مفاصل را برای آن ها دارد.
بهتر است به سراغ رشته های ورزشی که دارای برخورد و فشار کم هستند بروید(شنا-پیاده روی-دوچرخه سواری سبک). زیرا ورزش های سنگین و پربرخورد(هندبال،فوتبال،رشته های رزمی) باعث افزایش آسیب و فشار بیشتر به مفاصل شما و در نتیجه باعث التهاب مفاصل و آرتروز می شود.
در برنامه تمرینی خود حتما از تمرینات انعطاف پذیری ناحیه کمر و باسن استفاده کنید، زیرا باعث بدست آوردن تعادل که از عوامل مهم برای جلوگیری از آسیب های مفصلی است می شود. هم چنین عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید،زیرا از مهم ترین و کاربردی ترین راه ها برای محافظت از مفاصل بدن است
نتیجه گیری
توصیه ما به شما ورزشکاران عزیز این است که برای داشتن مفاصل سالم و جلوگیری از آسیب های مفصلی حتما در رژیم های غذایی خود از موادی مانند محصولات لبنی، ماهی، سبزیجات برگ سبز، مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید.
- به الگوهای صحیح نشستن و ایستادن توجه ویژه ای کنید.
- هنگام بلند کردن اجسام نسبتا سنگین مراقب باشید که وزن آن ها بطور مستقیم روی مفاصل شما نباشد.
- اگر درد های بعد از تمرینات ورزشی شما بیش از 48 ساعت طول کشید و در مفاصل خود احساس ناراحتی کردید،حتما این موضوع را به مربی خود گزارش دهید و فشار تمرین خود را کم کنید.
- قبل از شروع تمرینات حتما در مرحله گرم کردن حرکات کششی انجام دهید تا مفاصل خود را برای تمرین آماده کنید.
- افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند مراقب سلامت مفاصل خود باشند زیرا چاقی باعث فشار بسیار زیادی بر روی مفاصل آن ها مخصوصا مفصل زانو می شود که با کاهش وزن این خطر کاهش پیدا می کند.
