صخره نوردی
صخره نوردی یک رشته ورزشی بسیار هیجان انگیز و سخت است که ورزشکار با استفاده از تجهیزات مخصوص این رشته و مهارت ها و تکنیک های ویژه هر کدام از شاخه های آن، به حرکت کردن به روی صخره های طبیعی و یا صخره های سالنی می پردازد. این رشته بسیار قدرتی است. همچنین انعطاف پذیری شما و در برخی رشته های آن سرعت و چابکی را نیز افزایش می دهد. صخره نوردی که به آن سنگ نوردی نیز گفته می شود، به رشته های مختلف و متنوعی تقسیم می شود که می توان به دیوارهنوردی(مسافت های بلند) ،سنگ نوردی اسپورت( مسافت های کوتاه) ، بولدرینگ( مسیر های کوتاه در طبیعت و سالن)، سنگ نوردی سالنی( صعود های ورزشی) ، سرطناب( پرطرفدارترین رشته صخره نوردی) وسرعت( رشته سرعتی و بسیار جذاب) اشاره کرد.
علاقه و انگیزه به بالا رفتن از ارتفاع از دوران کودکی در بسیاری از افراد وجود دارد و تا بزرگسالی نیز ادامه دارد. به همین دلیل این رشته محدودیت سنی ندارد و در سطوح مبتدی آن همه گروه های سنی می توانند فعالیت داشته باشند. اما به دلیل خطرات زیاد آن، ابتدا باید تکنیک ها و مهارت ها زیر نظر مربیان این رشته به طور دقیق و حرفه ای یادگرفته شود و پس از تشخیص دادن مربی، ورزشکار به مراحل بعدی و فعالیت در صخره های طبیعی بپردازد.
وسایل و تجهیزات ضروری در صخره نوردی
طناب وسیله ای است که از جان ورزشکار محافظت می کند، پس مهم ترین وسیله برای صخره نورد است. وظیفه طناب، متصل کردن ورزشکار به محل فرود و صعود ورزشکار است. این طناب ها قطر های مختلفی دارند، همچینی از لحاظ مقاومت نیز به انواع طناب های قابل کشش و غیر قابل کشش تقسیم می شوند. صندلی صعود وسیله ای است که صخره نورد به روی آن سوار می شود و باعث ایمنی بیشتر خود هنگام صعود و فرود می شود. همچنین می تواند وسایل فنی و ضروری خود را به آن وصل کند. این صندلی ها که به آن هارنس نیز گفته می شود در دو نوع رگلاژدار و ساده موجود است. لباس صخره نوردی، کلاه ایمنی، کفش مخصوص صخره نوردی، کیسه پودر، کارابین، چکش، میخ، قرقره و …. از دیگر وسایل ضروری لازم برای این رشته هستند.
فواید صخره نوردی
این رشته به دلیل درگیر شدن تمامی عضلات در آن بسیار کالری سوز است و تحقیقات نشان داده است با یک الی دوساعت فعالیت در هفته، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. به طور خلاصه از فواید آن می توان به مواردی همچون:
- کاهش بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، فشار خون ، کلسترل.
- رسیدن به درصد چربی پایین و افزایش قدرت و تفکیک عضلات بدن.
- افزایش اعتمادبه نفس در ورزشکار و رهایی از ترس های زندگی ماند ترس از ارتفاع.
- کاهش برخی از معلولیت های جسمی و ذهنی در برخی مراکز به وسیله رشته صخره نوردی.
- و کاهش افسردگی، بهبود خلق و دیگر مزایای روانی اشاره کرد.
آسیب های بدنی در صخره نوردی
آسیب دیدگی جزء جدایی ناپذیر در همه رشته های ورزشی است. در این رشته تمامی اعضای بدن ورزشکار به طوری جدی درگیر هستند به همین دلیل صخره نوردان باید آمادگی جسمانی بسیار بالایی مخصوصا در ناحیه بالاتنه و انگشتان خود داشته باشد زیرا این نواحی در معرض آسیب دیدگی بیشتری قرار دارند. به طور کلی و خلاصه می توان به آسیب هایی مانند فشار به روی عصب عضله و بی حسی و درد آن، شکستگی استخوان ها که ناشی از بی دقتی و سقوط کردن ورزشکار است، انواع کشیدگی های تاندون و تورم اشاره کرد. محققان دریافتند آسیب دیدگی این رشته بسیار بالاست حتی بیشتر از رشته هایی مانند بسکتبال و یا فوتبال. این نکته را نیز به یاد داشته باشید که حتما قبل از انجام تمرینات به خوبی مفاصل و عضلات خود را گرم کنید.
صخره نوردی در ایران
برای اولین بار در سال ۱۳۹۰ تیم ملی ایران به رقابت های جهانی اعزام شد. از قهرمانان به نام در این رشته می توان به رضاعلی پوراشاره کرد که لقب پوزپلنگ ایرانی را بخاطر سرعت بسیاربالا، به خود اختصاص داده است. همچنین در رسانه ها به او لقب سریع ترین مرد عمودی جهان را اختصاص داده اند. در بخش بانوان نیز می توان به قهرمانانی همچون فرناز اسماعیل زاده، الناز رکابی که ۸۴ مدال را در این رشته به خود اختصاص داده است اشاره کرد.
