فواید پیاده روی

پیاده روی چه فوایدی دارد؟

پیاده روی از ورزش های استقامتی و هوازی است که تاثیرات زیادی در شیوه ی زندگی افراد می گذارد. با ماشینی شدن کارها و آسان تر شدن کارها انسان ها به سمت تنبلی کشیده شده اند و افراد کمتر وقت خود را برای ورزش قرار می دهند و بهونه های مختلف سبب می شود که زمان کمتری را برای ورزش و سلامت خود اختصاص دهند. معمولاً بهانه ها چیزهایی مانند نبود امکانات و نبود دقت کافی است.

پیاده روی این مشکل را حل کرده است و حتی اگر افراد حجم زیاد کاری داشته باشند با انتخاب کردن مسیرهایی هر چند کوتاه در روز می توانند مسافتی را پیاده روی کنند و این موضوع کمک بسیار زیادی به سلامتی افراد خواهد کرد.

همان طور که گفته شد پیاده روی کمک بسیار زیادی به سلامتی افراد جلوگیری از ایجاد بیماری ها می کند به این صورت که پیاده روی ورزشی بسیار مناسب برای کاهش وزن است و کاهش وزن خود بسیاری از بیماری ها را درمان خواهد کرد.

ورزش های هوازی ورزش هایی هستنددر حضور اکسیژن باعث چربی سوزی می شوند به همین دلیل تاثیرات خیلی زیادی روی لاغری دارند، پیاده روی نیز از این قانون مستثنی نیست و ما م یتوانیم با نیم ساعت پیاده روی در روز بعد از یک ماه شاهد تغییرات کاملاً چشمگیر خود باشیم.

نکته مهمی که باید برای این ورزش بسیار مفید بدانیم این است که پیاده روی و به طور کل بیشتر ورزش ها باعث می شوند ضربان قلب و قاعدتاً بعد از آن سرعت تنفس ما بالا رود و همچنین باعث می شود حجم بیشتری از هوای موجود در محیط اطراف را وارد ریه خود کنیم. پس بهتر است هواری محلی که در آن پیاده روی می کنیم بسیار تمیز باشد زیرا وارد کردن حجم زیاد از هوای آلوده اسیب بیشتری به ما وارد خواهد کرد.

اگر در شهرهایی با هوای آلوده زندگی می کنیم بهتر است در حد امکان در مکان های سرپوشیده ورزش یا پیاده روی کنیم و یا اگر این موضوع امکان پذیر نیست سعی کنیم حداقل در روزهایی که هوا بسیار آلوده است به پیاده روی و به طور کل فعالیت بدنی نیاز دارین و این امر را موکول کنیم به روزهایی که هوا پاک تر است.

همانطور که گفته شد پیاده روی از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و یا روند درمان آن ها را تسریع می بخشد. دیابت، افرادی که مبتا به دیابت هستند می توانند با 150دقیقه پیاده روی در هر هفته و کاهش 7درصد از وزن بدن می توانند تا 51درصد از آثار این بیماری کم کنند.

همچنین مطالعاتی نشان داده شده است که افرادی که روزانه پیاده روی دارند قلب سالم تری دارند زیرا پیاده روی به نیرومند شدن قلب کمک می کند و این افراد کمتر دچار ایست قلبی خواهد شد.
همچنین پیاده روی میتواند روی سیستم عصبی و کارکرد مغز تاثیرات چشمگیری بگذارد. افرادی که در طول هفته زمان هایی را برای پیاده روی اختصاص می دهند عملکرد بهتر مغزی خواهد داشت نسبت به افرادی که بیشتر زمان خود را نشسته اند.

تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته و تقریباً یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان کل بدنشان نسبت به زمانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر است همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت پوکی استخوان های پا نیز بسیار موثر است.

ورزش کردن باعث ترشح هورمون های مختلف در بدن خواهد شد. هورمون استرس، هورمون شادی و… اهمیت این هورمون ها به قدری بالا است و تاثیرات آن قابل لمس ایت که می توان این هورمون ها را اعتیادزا نامید. وجود مجموعه این هورمون ها باعث می شود علائم افسردگی در افراد از بین رود.

همچنین پیاده روی روی بیماری هایی مانند سرطان سینه و روده بزرگ تاثیرات زیادی گذاشته است. با انجام دادن پیاده روی به طور منظم می توان تا مقدار زیادی از ابتلا به همچین بیماری هایی جلوگیری کرد.
تعرق زیاد از فواید دیگر این ورزش است که موجب می شود سموم به راحتی از بدن خارج شود. همچنین هنگام ورزش کردن انرژی از حالت چربی به حالت تعرق و نفس هایی که از بدن خارج می شود تبدیل شده و این گونه از بدن خارج می شود و باعث لاغری می شود پس تعرق زیادی علاوه بر دفع سموم به دفع چربی ها نیز کمک می کند اما باید توجه داشت آب کافی مصرف شود تا برای سلامت بدن مشکلی حامل نشود.

بهترین زمان برای پیاده روی روزانه صبح زود است که بدن از انرژی کافی برخوردار باشد و همچنین معمولاً صبح ها هوا تمیزتر است و اکسیژن بیشتری در هوا وجود دارد که این نشان دهنده ی زمان مناسب ورزش کردن است همچنین مکان آن بهتر است در محیط هایی باید که پر از درخت و فضای سبز است مانند پارک ها. توصیه می شود افرادی که از بیماری های مختلف مخصوصاً مشکلات قلبی و ریوی رنج می برند قبل از انجام دادن فعالیت های بدنی و پیاده روی با پزشک خود مشورت کنند.