چگونه سطح تستوسترون را با روش های طبیعی افزایش دهیم؟
تستوسترون همان هورمون مردانه است که ظاهر و احساسات مردانه و میل جنسی را تحت تأثیر قرار می دهد. این هورمون در مردان ده برابر زنان ترشح می شود. مرد های شجاع تر، ریسک پذیر تر و دارای صدای بم تر نسبت به سایر مردان از سطح تستوسترون بالا تری برخوردارند. یکی از مهم ترین عوامل افسردگی در مردان کم تولید شدن تستوسترون در آن ها است. اگر علائمی مانند افسردگی و کاهش میل جنسی در خود می بینید حتما سطح تستوسترونتان را چک کنید؛ اگر پایین تر از سطح نرمال بود سعی کنید آن را به صورت طبیعی بالا ببرید.
چند روش طبیعی افزایش سطح تستوسترون:
۱_ وزن تان را کم کنید: افراد چاق دارای سطح تستوسترون کم تری نسبت به سایر افراد هستند. چربی های اشباع شده اجازه وارد شدن تستوسترون به خون را نمی دهد و همچنین باعث افزایش تولید هورمون استروژن (همان هورمون زنانه) در بدن شما می شود.
۲_ فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید: بیش تر راه بروید و ورزش کنید. انواع ورزش ها می توانند سطح تستوسترون بدن شما را افزایش دهند اما وزنه زدن و وزنه برداری و تمرین های اینتروال با شدت بالا تر و همچنین بدن سازی و تمرینات هوازی تأثیرات چشمگیرتری دارند. تمریناتی که کل بدن شما را درگیر می کند انجام دهید. هنر های رزمی یاد بگیرید.
۳_ تغذیه مناسب داشته باشید: خوراکی ها و غذا هایی بخورید که در آن به مقدار کافی پروتئین، منیزیم، کربوهیدرات، روی و ویتامین K وجود داشته باشد.
خوراکی های پیشنهادی برای تأمین پروتئین: تخم مرغ، شیر و کره بادام زمینی.
منیزیم: تخم کدو، سویای خشک بوداده، گشنیز و جوانه گندم.
وتامین K: سبزیجات دارای برگ تیره مثل اسفناج. برگ کاهو، کیوی و گلابی
کربوهیدرات: تقریبا تمام میوه ها، ماکارونی و …
روی: حبوبات، سبزیجات و غلات
دائما در رژیم نباشید و در عین حال پر خوری نکنید؛ این دو ممکن است سطوح تستوسترون بدن شما را مختل کنند. گاهی روزه گرفتن هم می تواند در این فرایند کمک کننده باشد. خوراکی های دارای شکر زیاد و نوشیدنی های گاز دار را از رژیم غذاییتان حذف کنید. سعی کنید چای، قهوه و گوشت قرمز کمتر بخورید. ریحان، جعفری و زنجبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما نیاز دارید چربی بخورید اما ازنوع اشباع نشده مانند آواکادو، روغن زیتون، بادام و …
۴_ خوب بخوابید: تولید هورمون تستوسترون زمانی که کاملا به خواب رفته اید افزایش پیدا می کند. خواب با میزان تولید تستوسترون رابطه مستقیم دارد، کسانی که خواب کافی و خوبی ندارند سطح تستوسترون پایین تری دارند.
۵_ بدنتان را چک کنید: برخی از بیماری هایی که به راحتی درمان می شوند مانند واری کوسل می توانند باعث پایین آمدن سطح تستوسترون شوند. با چک کردن مرتب بدن خود از بروز این نوع بیماری ها جلو گیری کنید.
۶_ کمی آفتاب بگیرید یا از مکمل های وتامین D استفاده کنید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که در یک روز ۳۰۰۰ واحد ویتامین D3 دریافت می کنند هورمون تستوسترون در آنها حدود ۲۴ درصد افزایش می یابد.
۷_ جای بیش تری بگیرید: مردانی که هنگام نشستن، راه رفتن و ایستادن فضای بیشتری اشغال می کنند یا هنگام صحبت کردن از زبان بدن استفاده می کنند و در کل مردانه تر رفتار می کنند از سطح تستوسترون بالا تری برخوردارند.
۸_ الکل و سیگار را کنار بگذارید: الکل در تولید هورمون های مردانه به شدت اختلال ایجاد می کند و همچنین باعث از بین رفتن T سل ها می شود.
۹_ از قرص ها و آمپول های تستوسترون استفاده نکنید: استفاده از روش های غیر طبیعی برای بالا بردن سطح تستوسترون باعث ترشح نشدن این هورمون به صورت طبیعی در بدن شما می شود و به مرور زمان سبب از کار افتادن سلول های تولید کننده تستوسترون می شوند. علاوه بر آن عوارض جانبی برخی از دارو ها و مسکن ها پایین آمدن سطح تستوسترون است؛ اگر دارو استفاده می کنید حتما به عوارض جانبی آن آگاه باشید.
۱۰_ استرس را از خود دور کنید: سر و صدا به مدت طولانی باعث ایجاد استرس می شود پس سعی کنید رادیو یا تلوزیون را به مدت چند ساعت خاموش کنید.
۱۱_ برای خود هدف تعیین کنید و برای موفق شدن تلاش کنید و به خود انگیزه دهید. خودتان را خوش حال کنید و از زندگی لذت ببرید.
