برای شروع بدنسازی به چه توصیه هایی باید توجه کرد؟
معمولاً هنگام شروع یک ورزش یا حتی یک فعالیت جسمانی ساده برنامه ریزی هایی را باید انجام داد تا هم این فعالیت به برنامه های دیگر زندگی شخصیمان آسیبی نزند و هم باعث شود همیشه مانند روز اول انگیزه تمرین کردن را داشته باشیم و همچنین سلامتی ما را به خطر نیندازد. نکات ساده ای وجود دارد که با رعایت آن می توان از احتمالات بالا جلوگیری کرد.
انتخاب درست ورزش بدنسازی
وقتی به سراغ این ورزش می آییم باید کاملاً از انتخاب خود مطمئن باشیم این اعتماد را می توان از راه هایی ساخت که بهترینش آن است دانش عمومی خود را درباره ی ورزش بدنسازی و شرایط آن بالا ببریم. این ورزش هزینه زیادی به جز ثبت نام باشگاه و مکمل های پیشنهادی ندارد و می توان با کنار گذاشتن مقدار هزینه در ماه از آن استفاده کرد. از نظر تفاوت های جنسیتی هم فرق چندانی ندارد و هم مردان و هم زنان می توانند این ورزش را انجام دهند.
نکته مهمی که باید راجع به انتخاب هر ورزشی به آن توجه کرد و آن را در نظر گرفت این است که این ورزش تا چه میزان با روجیه ما سازگاری دارد معمولاً تمرینات قدرتی به بهبود حالات روحی کمک های شایانی می کند. همچنین کمک می کند ما احساس شدت کنیم و روی تمرکز ما نیز تاثیرات خوبی دارند. همچنین ما باید ورزشی را انتخاب کنیم که با شرایط جسمانیمان همخوانی بیشتر داشته باشد بدن انسان ها معمولاً در سه نوع دسته بندی قرار می گیرند: اکتومورف، مزومورف و اندومورف.
اکتومورف ها معمولاً افرادی لاغر با سوخت و ساز بالا و ماهیچه های ضعیف هستند این افراد می توانند بدنسازی را انتخاب کنند برای این که ماهیچه های خود را قوی کنند و مقداری نیز حجیم تر دیده شوند.
مزومورف ها بهترین نوع اندام را دارند با کمرهای باریک و شانه های پهن معمولاً ماهیچه های آنان قدرت کافی را دارد و به راحتی لاغر می شوند. بیشتر آن ها تمایلی به افزایش بافت ماهیچه ای خود ندارند پس تمرینات قدرتی مانند بدنسازی به آن ها پیشنهاد نمی شود.
اندومورف ها معمولاً چاق هستند و چربی زیادی در اطراف شکم و پهلو جمع شده است. به این افراد برای کاهش وزن، ورزش های هوازی پیشنهاد می شود و یا اگر بخواهند از وزنه استفاده کنند با وزنه های سبک در تعداد بیشتر به آن ها پیشنهاد می شود.
آسیب دیدگی از نکاتی است که هنگام انتخاب ورزش باید آن ها را بشناسیم یعنی ما باید به آسیت هایی که ممکن است ورزش انتخابی مان به ما بزند را بشناسیم تا در حد امکان از آن ها جلوگیری کینمو معمولاً در هر ورزشی بی احتیاطی سبب آسیب دیدگی می شود اما در بدنسازی دلایل دیگری نیز می تواند داشته باشد از جمله: تمرین با فرم نا صحیح، اگر به دست یا پاها فشار بیش از حد وارد شود و یا در جهت غیر از جهتی که باید حرکت کند خیلی سریع دچار آسیب دیدگی می شود.
آسیب دیدگی عضلات و مفاصل در بدنسازی بر اثر فرم نا صحیح انجام دادن تمرینات بسیار شایع است. تمرین با وزنه های بسیار سنگین از عوامل دیگر آسیب دیدگی های ورزشی بدنسازی می تواند باشد.
گاهاً پیش می آید ورزشکار از وزنه ای سنگین تر از توان خود استفاده می کند، این امر موجب می شود که وزنه را با حالتی پرتابی جابه جا کند. این موضوع سبب می شود به کمر و عصلات سرشانه فشار بسیار زیاد وارد شود. از دیگر نکات گرم کردن ناصحیح را می توان نام برد. گرم نکردن در هر ورزشی سبب آسیب می شود و بدنسازی نیز استثنا نیست. با بالا بردن آرام درجه بدن و ضربان قلب می توان از این موضوع جلوگیری کرد.
تغذیه بدنسازان نیز از نکات مهمی است که هنگام انتخاب این ورزش باید به آن توجه کرد می دانیم قسمت کمی از تناسب اندام مرتبط با داشتن فعالیت و برنامه تمرینی است و بخش زیاد آن به تغذیه ربط دارد. پس باید این صحبت را جدی گرفت.
پروتئین عاملی مهم در تغذیه ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان به دلیل ترمیم بافت های آسیب دیده عضلانی جایگاه ویژه ای در برنامه ی غذایی آن ها دارد. تاثیرات کربوهیدرات هم نباید در برنامه غذایی ورزشکاران این رشته نادیده گرفت. از مواد غذایی مهم دیگر می توان به آب اشاره کرد. خوردن آب به مقدار کافی کمک بسیار زیادی به سلامتی این ورزشکاران می کند.
همچنین نباید از تاثیرات مثبت نوشیدنی های ورزشی غافل شد. اما باید بدانیم نباید جایگزین آب شوند. همچنین باید از وجود فیبر کافی در سبد غذایی خود مطمئن باشیم تا سریع تر به اندام ایده آل خود برسیم. به طور کل باید تا جایی که امکان دارد از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنیم و این موضوع را بدانیم که حتی اگر قرار است ورزن اضافه کنیم با مواد غذایی ناسالم این وزن را ایجاد نکنیم و سعی به عضله سازی داشته باشیم تا خوردن زیاد چربی ها و افزایش وزن که به سلامتی خودمان آسیب نزده باشیم.
موارد زیادی برای انتخاب یک ورزش وجود دارد و اگر قرار باشد ورزش به صورت تخصصی باشد قطعاً انتخاب آن باید با دقت بیشتری انجام شود. اما در نوشته بالا سعی به نکات مهم انتخاب ورزش بدنسازی و جمع آوری دانش کلی از آن کمک شود.
