تردمیل برای چربی سوزی بهتره یا دوچرخه؟

تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟

یکی از مباحثی که از سمت ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مطرح می شود این است که کدام یک از دستگاه های هوازی چربی سوزی بالایی دارد،تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟

تردمیل کجا را لاغر می کند؟

در حال حاضر تردمیل جزء پر طرفدارترین وسیله های هوازی است مخصوصا برای بانوان.این دستگاه کالری سوزی بالایی نسبت به بقیه دستگاه های هوازی دارد. تردمیل دارای تنوع تمرینی زیادی است به طور مثال شما می توانید سرعت،شیب،برنامه های نصب شده روی تردمیل را با توجه اهداف تمرینی خود تغییر دهید.هم چنین امروزه می توانید یکسری از حرکات تمرینی را روی تردمیل اجرا کنید مانند لانگز،اسکات و …

در تحقیقی که دانشمندان برای بررسی میزان چربی سوزی در تردمیل و دوچرخه ثابت انجام دادند به این نتیجه رسیدند که چربی سوزی در زمانی که شما از تردمیل استفاده می کنید نسبت به دوچرخه بیشتر است .البته اگر شما با60-70 درصد حداکثر ضربان قلب  روی تردمیل در حال دویدن باشید، این میزان چربی سوزی حدودی 40 گرم درهر ساعت است.

تردمیل برای افرادی که دارای اضافه وزن زیاد،مشکلات جدی در زانو ،مچ پا ،لگن و مفصل کمر هستند،کسانی که به دلیل بیماری های خاصی یا سن بالا تعادل ندارند،و یا مشکل آرتروز یا پوکی استخوان و همچنین مشکلات قلبی عروقی دارند نباید از این دستگاه استفاده کنند.اما اگر مشکلاتشان رو به بهبودی است بهتر است قبل از شروع تمرینات حتما با پزشک خود مشورت کنند و اطلاعات لازم را به مربی خود بدهند .

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

دوچرخه ثابت نیز یکی دیگر از وسایل محبوب  برای تمرینات هوازی است که برای کسانی که فضای کم در منزل خود دارند استفاده می شود.با توجه به این که میزان افزایش استقامت قلبی عروقی در دوچرخه نسبت به تردمیل پایین تر است اما این دستگاه هم فواید خاص خودش را دارد و هنگام استفاده از آن می توانید کارهای دیگری نیز انجام دهید.

کسانی که مشکلات خفیف در زانوی خود دارند بعد از تقویت عضلات چهار سر ران و هم چنین همسترینگ خود با استفاده از تمرینات اصلاحی،برای شروع تمرینات هوازی خود بهتر است از دوچرخه استفاده کنند.نکته مهم این است که هنگام استفاده زین دوچرخه را تنطیم کرده تا مفصل زانو زیاد خم نشود.هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به آهستگی رکاب بزنید و به مرور زمان سرعت و مقاومت را بالا ببرید.

این دستگاه فشار کمتری به مفاصل پایین تنه وارد می کند در صورتی که به شکل درست و در زاویه مناسب اجرا شود. دوچرخه ثابت برای ورزشکاران مبتدی و یا کسانیکه قبلا به واسطه تمرینات اشتباه دچار آسیب دیدگی در مفاصل پایین تنه خود شده اند مناسب تر است. هنگام استفاده حتما میزان ارتفاع زین دوچرخه،دور و نزدیک بودن فرمان دوچرخه را تنطیم کنید.

اگر هنگام رکاب زدن سرعت شما بسیار پایین باشد و هیچ تاثیری در عضلات شما نداشته باشد و یا ضربان قلب شما بالا نرود در واقع این دستگاه شما را تنبل می کند.بهتر است هنگام استفاده از این دستگاه فکر کنید که یک ماشین در حال تعقیب شما است و یا در پیست مسابقه دوچرخه سواری هستید.با این کار مطمئن باشید کالری زیادی می سوزانید.

لاغری با تردمیل یا دوچرخه ثابت

اگر بخواهیم این دو دستگاه را مقایسه کنیم و میزان کالری سوزی را بسنجیم اولین نکته شدت تمرین است..در شدت های مساوی کالری سوزی با دستگاه تردیمل بیشتر از دوچرخه است زیرا هنگام استفاده از تردیمیل کل وزن بدن شما روی آن قرار گرفته است و تمامی عضلات بالاتنه ،مرکزی و پایین تنه شما درگیر است. اما در دوچرخه عضلات بالا تنه شما کمتر درگیر است و وزن شما روی صندلی قرار گرفته است.

یک سری استثناها نیز وجود دارد،امکان دارد ورزشکاری بنابه دلایلی دوست ندارد از تردمیل استفاده کند و از لحاظ روانی نمی تواند ارتباط خوبی با تمرینات روی تردمیل خود برقرار کند اما علاقه و تمایل بیشتری به استفاده از دوچرخه در تایم طولانی تری دارد .در این شرایط کالری سوزی شما روی دوچرخه نسبت به تردمیل افزایش پیدا می کند.یا ممکن است یک ورزشکاربا سرعت بسیار آهسته روی تردمیل قدم بزند و ورزشکار دیگری با سرعت بالا در حال رکاب زدن روی دوچرخه باشد .پس در این صورت فردی که روی تردمیل است کالری کمتری از دست میدهد.

نتیجه گیری

هنگام انتخاب دستگاه هوازی چه برای خرید در منزل و یا برای تمرینات خود در باشگاه ،دستگاهی را انتخاب کنید که از کار کردن با آن لذت ببرید و به اجبار از آن استفاده نکنید زیرا هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.هنگام استفاده از این دو دستگاه حتما روش صححیح استفاده  را از مربی خود بپرسید زیرا آسیب هایی که به واسطه اجرای غلط در مفاصل ایجاد می شود ممکن است سالیان سال مشکلاتی را برای شما به وجود بیاورند.