یوگا
یوگا ورزشی است که علاوه بر تقویت جسم به تقویت روح و روان نیز می پردازد. این ورزش باعث تقویت انعطاف پذیری می شود و ادعا می شود که هدف نهایی یوگا رسیدن به رهایی و آزادی است. هدف از یوگا تمرکز بر قسمت های خاصی از بدن و ارتباط دادن بین جسم و ذهن فرد است. کلاس های یوگا انواع مختلفی دارند و از مکتب های مختلفی تشکیل شده اند. یکی از نکات بسیار مهم و کلیدی در یوگا نحوه تنفس و تمرکز بر آن است. هدف از توجه خاص به تنفس صحیح این است که در مراحل بعدی تنفس را با حرکات ترکیب کرده و به این شکل سموم از بدن دفع شود.
ناماسته یکی از کلماتی که در کلاس های یوگا گفته می شود که دست ها در مقابل سینه به هم چسبیده می شود و به معنای سلام و احوالپرسی است. دلیل اجرای این حرکت به وجود آوردن یک نوع ارتباط و پیوند بین شما با مربی و و اعضای کلاس است. حتما با مربی یوگای خود مشورت کنید و درباره حرکات و نحوه صحیح اجرای آن ها با وی صحبت کنید زیرا در صورت اجرای غلط ممکن است باعث آسیب به بدن خود شوید. اجازه دهید که مربی حرکت هایتان را هدایت کند و اشتباهات شما را اصلاح کند تا تاثیر شگفت انگیز حرکات را روی بدن خود احساس کنید.
نکات مهم در ورزش یوگا
- پیشرفت در یوگا مراحل زیادی دارد و شما در همان ماه اول نمی توانید به یک ورزشکار حرفه ای در این رشته تبدیل شوید زیرا انجام دادن حرکات کششی نیاز به تمرین مداوم دارد و پیشرفت آن قدم به قدم است.
- برای شرکت در کلاس یوگا نیاز به لباس های گران قیمت نیست. بهتر است از لباس ورزشی استفاده کنید که در آن احساس راحتی داشته باشید و به گونه ای باشد که جلوی حرکات شما را نگیرد و دست و پا گیر نباشد.
- این نکته را به یاد داشته باشید که قبل،حین و بعد از ورزش حتما آب بنوشید و یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در تایم استراحت بین تمرین حتما آب مصرف کنید.
- یوگا روند پوکی استخوان را به تاخیر می اندازد، باعث بهبود سیستم تنفس، بهبود دیابت و کاهش خشم و تنش های روحی می شود.
- به دلیل حرکات کششی که در یوگا استفاده می شود، باعث به وجود آمدن یک وضعیت صحیح در ستون مهره ها و قامت فرد می شود و از طریق انقباضات و انبساط در ماهیچه ها باعث تقویت آن ها می شود.
یوگا و لاغری
ممکن است این سوال برای شما به وجود آمده که آیا یوگا باعث لاغری و کاهش وزن می شود یا خیر؟ به طور کلی شما با ورزش کردن در هر رشته ورزشی کالری می سوزانید. در بعضی رشته ها به دلیل فعالیت های شدید و شدت بالای تمرینات کالری سوزی در آن ها بیشتر است. در یوگا نیز شما مشغول به کالری سوزی هستید اما تاثیر بیشتری که یوگا بر لاغری و کاهش وزن شما می گذارد از طریق تمرکز بر مسائل روانی و کاهش استرس است.
هنگامی که شما دچار استرس می شوید امکان دارد دچار پرخوری عصبی، بی اشتهایی عصبی، گرفتن تصمیم های غلط در انتخاب رژیم های خود شوید. هم چنین استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول که یک هورمون استرس است و باعث افزایش وزن در شما می شود. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که در زندگی خود دچار استرس می شوید حتما در کلاس های یوگا ثبت نام کنید.
لباس یوگا باید چگونه باشد؟
برای انتخاب لباس مناسب در کلاس یوگا بهتر است به این نکات توجه داشته باشید. لباس شما باید اندازه شما باشد، نه خیلی گشاد که جلوی حرکات شما را بگیرد و نه خیلی تنگ که باعث محدودیت حرکتی در شما شود. به طور کلی لباس باید انعطاف داشته باشد اندازه بدن شما باشد و شما احساس راحتی داشته باشید. شلواری که انتخاب می کنید بهتر است فاق بلند داشته باشد و گشاد نباشد.
جنس لباس باید از الیاف طبیعی باشد تا عرق شما را جذب کند و دمای بدن را در حد تعادل نگه دارد.اکثر لباس های یوگا به رنگ سفید است زیرا یک رنگ آرامش دهنده است اما می توانید از رنگ هایی که به شما انگیزه می دهد و یا طرح هایی که باعث آرامش شما می شود بر روی لباس خود استفاده کنید. برای تهیه لباس حتما با مربی خود مشورت کنید و همچنین برای خرید به فروشگاه های معتبر ورزشی مراجعه کنید.
