بهترین رشته ورزشی برای تناسب اندام بانوان
رشته های ورزشی روز به روز در حال تغییر هستند و این تنوع باعث به وجود آمدن سوالاتی در ذهن ورزشکاران، مخصوصا بانوان می شود که بهترین رشته ورزشی برای تناسب اندام بانوان چیست؟ بانوان نقش مهمی را در اجتماع ایفا می کنند و خوشبختانه در 20 تا 30 سال گذشته ، شرکت زنان در فعالیت های ورزشی افزایش یافته است. ورزش و سلامت بانوان موضوع بسیار مهم جامعه ما است که خیلی از افراد نا آگاه آن را بی اهمیت جلوه می دهند. در صورتی که سلامت بانوان می تواند باعث سلامت یک جامعه شود . فعالیت بدنی منظم و متداوم در بانوان باعث تناسب اندام، اعتماد به نفس بالا، خواب بهتر، روحیه شاد و .. می شود. و بالعکس نداشتن تحرک کافی باعث بروز انواع بیماری ها مانند:دیابت، چاقی، چربی خون و … شود که با افزایش سن شدت این بیماری ها نیز بیشتر می شود.
ورزش های قدرتی برای بانوان
بدن همه بانوان بعد از 25 سالگی شروع به از دست دادن عضله می کند و چربی جایگزین آن می شود، مگر اینکه با ورزش جلوی این روند طبیعی را گرفت. یکسری از بانوان معتقدند چندین سال است که وزن آن ها تغییری نکرده است که سخت در اشتباه هستند. این باور درست است که وزن آن ها تغییری نکرده است ولی عضلات آن ها جای خود را به چربی ها داده اند که خلاص شدن از دست آن آرزوی میلیون ها نفر است.
این امکان وجود دارد که در ابتدا این جایگزینی محسوس نباشد اما به مرور زمان و با افزایش سن تجمع چربی در نقاطی از بدن محسوس می شود. بدنسازی به شما کمک می کند که نسبت به خود و ظاهرتان احساس بهتری داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش می دهد، پوست و چهره شما شاداب تر خواهد شد، شما را در تحمل فشار های عصبی یاری می بخشد و می تواند تفریح مناسبی برای اوقات فراغت شما باشد.
پیلاتس بانوان
پیلاتس در کیفیت سلامتی و تندرستی شما نقش دارد. این تمرینات به دقت طراحی شده اند و بدون افزایش حجم عضله برای بانوان، در ایجاد بدنی ورزیده و اندامی زیباتر بسیار موثرند. این تمرینات فشار و استرس را کاهش داده و به شما کمک می کند تا با خستگی مبارزه کنید. هدف پیلاتس کار بر روی عضلات مختلف است و باعث توسعه یک تنفس صحیح و وضعیت بدنی مناسب و ذهن متمرکز در بدن می شود. هم چنین تعادل و هماهنگی را ارتقا می دهد تا بدن را در راستای مناسب قرار دهد و به افزایش انعطاف پذیری در تمامی عضلات و مفاصل کمک می کند.
ورزش ایروبیک و لاغری
ایروبیک یا رشته های هوازی، امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است. همه افراد در سنین مختلف می توانند در این رشته ها فعالیت کنند زیرا با توجه به ویژگی های بدنی و سنی می توانند فعالیت های ملایم تا شدید را برای خود انتخاب کنند. ازمزایای آن می توان به اکسیژن رسانی و گردش خون بیشتر به اندام های بدن اشاره کرد. باعث تقویت استقامت عضلات قلبی و پمپاژ خون بیشتر می شود. به دلیل دم و بازدم های فراوان در این رشته ها باعث تقویت عضلات تنفسی می شود. هم چنین به دلیل استفاده از موسیقی در یک سری از رشته های هوازی باعث احساس شادی و جلوگیری از افسردگی در بانوان می شود.
فواید یوگا برای بانوان
این رشته به دلیل اینکه فشار خیلی زیاد به بدن وارد نمی کند و بیشتر شامل حرکات کششی و ریلکسی است جزء مناسب ترین رشته های ورزشی برای بانوان است. باعث افزایش آرامش ذهنی، سلامت بدن، مدیریت استرس و هم چنین قدرت عضلانی نیز می شود. هم چنین در بهبود بیماری های مزمن مانند کمردرد،التهاب مفاصل، بی خوابی تاثیرات بسیار خوبی دارد.
فواید شنا برای لاغری
شنا ورزشی است که برای تمامی سنین مناسب است و کالری سوزی بسیار بالایی برای بانوانی که هدف آن ها کاهش وزن است دارد. از فواید این رشته می توان به کاهش فشار خون و قند خون، به کارگیری تمامی عضلات بدن، افزایش استقامت قلبی عروقی، مناسب برای انواع آسیب دیدگی ها، معلولیت ها و بیماری هایی مانند MS ، بهبود کیفیت خواب،بهبود روحیه و نشاط بخش بودن رشته های آبی برای بانوان اشاره کرد.
نتیجه گیری
مزایای ورزش فراتر از لاغر شدن و به دست آوردن زیبایی اندام است. رشته انتخابی شما باید متناسب با سن،تیپ بدنی،اخلاق و روحیات،آسیب دیدگی های شما و عوامل مختلف دیگر باشد که در مطالب قبلی به آن اشاره کرده ایم. بهتر است بانوان فقط به یک نوع ورزش یا تمرین اکتفا نکنند و رشته های ورزشی مناسب با بدن خود را با یکدیگر ترکیب کنند مانند (ترکیب تمرینات هوازی با قدرتی) تا بتوانند از مزایای هررشته استفاده لازم را ببرند.
