کول و آسیب های آن

تحلیل حرکت کول در بدنسازی

اگر به باشگاه می روید شانس اینکه  درد سرشانه را تجربه کرده باشید خیلی زیاد است درد نشانه آن است که در حال انجام کاری اشتباه هستید و ممکن است مشکلات بزرگتری در کمین باشند.حرکت کول در بدنسازی یکی از حرکاتی است که باعث آسیب دیدگی و تحت فشار قرار گرفتن تاندون ظریف متصل به مفصل سرشانه می شود. ممکن است با انجام این حرکت در تمرین خود هیچگونه احساس دردی در این ناحیه نداشته باشید اما به مرور زمان حتی احتمال پارگی این تاندون وجود دارد . فشار وارده به تاندون سبب تحلیل تدریجی آن شده و آن را درمعرض آسیب جدی قرار می دهد.همچنین ممکن است ورزشکاران دچار بیماری شانه یخ زده شوند که به معنای محدودیت شدید حرکتی در مفصل شانه است که بیشتر در زنان و هم چنین بدنسازان دیده شده،که به علت التهاب و سقت شدن کپسول مفصلی ایجار می شود 80 درصد از افرادی که درد سرشانه دارند با مشکلات خواب هم دست و پنجه نرم می کنند.

حرکت کول با هالتر یا کابل که معنای لغوی اش کشش عمودی است می تواند باعث ایجاد فشار ناخوشایندی روی عصب شانه شود. توجه داشته باشید که صدمات مربوط به عضلاتِ “چرخش دهنده بازو” بسیار شایع بوده و علت بسیاری از دردهایی ست که معمولا ورزشکاران در این ناحیه احساس می کنند. قبل از انجام هر حرکتی  در بدنسازی  باید نسبتِ خطر به فایده آن برای ورزشکار سنجیده شود؛ که روشن است اکثر افراد نیازی به انجام این حرکتِ کول با هالتر، دمبل، یا سیم کش، ندارند زیرا احتمال اسیب دیدگی در این حرکت بالاست.ولی شاید در مواردی مانند دوره ای خاص در تمرینِ حرفه ای که نیاز به تمرین مطابق “اصل ویژگی” دارد، این تمرین برای او مفید باشد.

اگر تصمیم به گزاشتن این حرکت در برنامه تمرینی خود داشتید بهتر است برای کاهش احتمال آسیب، دست ها حداقل به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و بازوها تنها تا سطحِ موازی با زمین بالا آورده شوند. با اینکه بازتر گرفتن فاصله دست ها به کاهش این فشار کمک می کند اما در مجموع برخی کارشناسان پزشکی ورزشی توصیه می کنند به جای آن حرکتی مثل نشر از جانب  و روبه رو ،شراگز با هالتر یا دمبل را جایگزین کنید که عضلات مشابهی را تقویت می کند.

حرکت شراگز که برای تقویت عضلات کول با هالتر یا دمبل اجرا می شود دارای مسیری کاملا مستقیم است.شما باید شانه های خود را مستقیم به طرف گوش بالا بکشید وسپس با کنترل پایین بازگردانید.هرگونه چرخش به جلو وعقب ممنوع است،چرا که می تواند آسیب های بدب را به مفصل شانه وارد کند.

عوامل کلی خطر برای التهاب شانه

1-افزایش سن منجر به کاهش انعطاف پذیری تاندون ها می شود و آن هارا برای آسیب دیدگی مستعدتر می کند.

2-مشاغلی که شامل حرکات تکراری،لرزش،اعمال قدرت و بلندکردن مداوم بار است،منجر به استفاده بیش از حد از شانه می شود.

3-وجود مشکلات قبلی شانه و یا صدماتی مانند آرتروز شانه،پارگی لابروم شانه و دررفتگی شانه.

4-انجام ورزش هایی که شانه را زیاد درگیر می کنند مثل، یکسری حرکات در بدنسازی،شنا،بسکتبال،بولینگ،بیس بال، گلف و تنیس.

5-تکنیک های ورزشی نامناسب و انجام غلط حرکات در بدنسازی

علائم شناسایی التهاب تاندون شانه چیست؟

درد شدید در قسمت جلوی شانه

افزایش درد شانه در هنگام بلند کردن اشیاء و یا فعالیت های مرتبط

صدا دادن بازو هنگام بالابردن بازو یا بردن دست به پشت یا بالای سر

ایجاد درد در هنگام دراز کشیدن روی شانه آسیب دیده

بدتر شدن شرایط به صورتی که حتی در حالت استراحت نیز احساس شانه درد وجود دارد.

انتشار درد به سمت گردن و یا طرف جلوی قسمت پایین بازو

در هنگام آسیب دیدگی این حرکات را انجام ندهید

تمریناتی که دست در آن ها به صورت  کامل به بالای سر بیاید یا بزن قدش قرار می گیرند، مانند پرس سرشانه دستگاه،پرس سرشانه اسمیت پشت گردن، و پرس سرشانه معمولی بیش از اینکه سرشانه را تقویت کنند با ایجاد کشش در بافتی که وظیفه ایجاد پایداری  در مفصل  سرشانه  را دارد به این مفصل آسیب وارد می کنند   ورزشکارانی که از ناحیه سرشانه آسیب دیده اند معمولا  تقصیر را به گردن پرس سینه می اندازند ولی اثبات این  قضیه کار مشکلی است چون 95 درصد تمام افرادی که به باشگاه می روند این حرکت را اجرا می کنند.