دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از ورزش های مفرح و نشاط بخش است. این ورزش تاثیر مستقیم بر جسم و سلامتی انسان می گذارد. هم چنین به دلیل قابلیت جابه جایی آسان انسان و بی خطر بودن آن، برای محیط زیست فواید زیادی دارد. این ورزش در هر دو جنس مرد و زن و در هر سنی از کودکی تا بزرگسالی قابل اجرا است. به دلیل برگزازی مسابقات این رشته و هم چنین تمرینات این رشته در طبیعت و فضاهای روباز، باعث بهتر شدن روحیه ورزشکاران نسبت به دیگر رشته های ورزشی می شود.
فواید دوچرخه سواری
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کرونری.
- کاهش میزان افسردگی و افزایش احساس شادابی و آرامش.
- کاهش چربی بدن و رسیدن به تناسب اندام.
- تقویت عضلات پا و پشت.
- تقویت تاندون ها، لیگامنت ها،مفاصل و توانایی بدن برای جلوگیری از اسیدی شدن عضلات.
- افزایش متابولیسم بدن حین و پس از دوچرخه سواری.
- کمک به ریه ها برای جذب اکسیژن بیشتر.
روش صحیح دوچرخه سواری
قبل از اینکه شما بخواهید این رشته را شروع کنید اول باید تجهیزات مناسب این رشته را تهیه کنید مانند: دوچرخه متناسب با قد خود، دستکش، کفش، لباس مخصوص و کلاه ایمنی که اهمیت فراوانی دارد. قبل از حرکت خود حتما دوچرخه را بازرسی کنید و از ایمن بودن آن، تنظیم بودن باد لاستیک ها و ترمز دوچرخه اطمینان حاصل نمایید. اندازه و شاسی دوچرخه باید متناسب با اندام و قد ورزشکار باشد و هنگام تهیه دوچرخه حتما از فروشنده اطلاعات لازم را در این زمینه دریافت کنید. برای جلوگیری از حالت کیفوز، انحنای جلوی صندلی باید کم باشد و دست ها باید به حالت کشیده یا اندکی خم باشد.
صندلی دوچرخه نه باید خیلی بالا تنظیم شود و نه خیلی پایین، بلکه باید به گونه ای باشد که ورزشکار احساس راحتی داشته باشد و زاویه زانو نه خیلی زیاد و نه خیلی کم و پاها هنگام رکاب زدن به طور مناسب کشیده شود. برای اینکه هنگام دوچرخه سواری تعادل و پایداری داشته باشید، روی پدال دوچرخه از گیره استفاده کنید. اگر می خواهید در شب دوچرخه سواری کنید برای اینکه راحت دیده شوید و امنیت شما در جاده تامین شود، از لباس های فلورسنت، شبرنگی و لباس هایی که باعث انعکاس نور در آن می شود استفاده کنید.
مسابقات دوچرخه سواری
مسابقات این رشته هم به صورت تکی وهم به صورت گروهی برگزار می شود. توردوفرانس یکی از مهمترین مسابقات جهانی در این رشته است. زیر مجموعه های دوچرخه سواری شامل : دوچرخه سواری کوهستان، دوچرخه سواری نمایشی و دوچرخه سواری جاده است. هر کدام از این مجموعه ها نیز خود به دسته های مختلفی تقسیم می شوند که دوچرخه ها و قوانین خاص خودشان را دارند.
آسیب های دوچرخه سواری
از آسیب هایی که در نتیجه استفاده زیاد از دوچرخه در مسافت های طولانی و هم چنین شیوه غلط نشستن و دوچرخه نامناسب به وجود می آید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اگر زین دوچرخه بالا و یا خیلی پایین باشد طوری که زاویه طبیعی زانو از بین برود، هم چنین رکاب زدن های طولانی مدت می تواند باعث درد زانو و آسیب شود.
- اگر دوچرخه دراز باشد، همچنین فرمان دوچرخه در جلو و پایین قرار داشته باشد، به گونه ای که باعث خم شدن بیش از حد ورزشکار شود باعث فشار بر مهره های کمر و آسیب های گوناگون و بسیار دردناک در ناحیه گردن، پشت و کمر شود.
- به دلیل اینکه هنگام رکاب زدن، وزن بدن شما روی عضلات نشیمنگاه قرار می گیرد ، احتمال درد در ناحیه باسن وجود دارد که برای جلوگیری از این درد باید عضلات این ناحیه را به خوبی تقویت کرد و همچنین با ایجاد تغییراتی در زین دوچرخه از بیشتر شدن درد جلوگیری کرد.
- به دلیل برگزاری مسابقات این رشته در فضاهای طبیعی مانند جاده، و همچنین سرعت بالا در این ورزش، ورزشکاران حتما از کلاه ایمنی استفاده کنند که در صورت برخورد کردن با دوچرخه حریف و هم چنین از دست دادن تعادل و افتادن روی زمین، از آسیب های شدید سرو مغزی جلوگیری شود.
نتیجه گیری
اگر در برنامه تمرینی خود مسافت های طولانی را برای دوچرخه سواری انتخاب می کنید، حتما به تغذیه خود توجه کنید تا فشار ناشی از رکاب زدن طولانی مدت را در شما کم کند و آسیبی به بدن شما وارد نشود. به دلیل اینکه دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است و باعث تعریق زیاد و از دست دادن آب بدن می شود، حتما همراه خود بطری آب داشته باشید و از آن با فاصله های زمانی منظم استفاده کنید.
