آشنایی با ورزش بادی پامپ و فواید آن
ورزش بادی پامپ یکی از شاخه های ورزش های هوازی به حساب می آید که در سال ۹۱میلادی توسط فیلیپMills ایجاد شد. گرچه مدت زیادی از ابداع این ورزش نمی گذرد ولی سریعا توانست در بین افراد مخصاصا خانم ها از محبوبیت خاصی برخوردار شود، به گونه ای که در حال حاضر بیش از ۸۰کشور جهان در ده ها هزار سالن وزرشی این ورزش را آموزش می دهند. بادی پمپ در کشور ما نیز علاقه مندان بسیاری دارد. در ادامه شما را با اصول و کارایی این ورزش آشنا خواهیم کرد.
شاخه ای از ورزش ایروبیک
بادی پامپ به عنوان یکی از شاخه های ورزش های ایروبیک محسوب می شود ولی با دیگر ورزش های ایروبیک یک تفاوت دارد و آن هم استفاده از وزنه در تمرینات است. کلاس های بادی پامپ معمولا ۶۰دقیقه به طول می انجامد و در این مدت بر روی هشت گروه جداگانه عضلات کار می شود که به هر یک از آن ها تراک گفته می شود. البته یک تراک برای گرم کردن در ابتدای برنامه و یکی تراک برای سرد کردن بدن در انتهای برنامه صورت می گیرد. تراک دارای انواع دیگری نیز است، به عنوان مثال در یکی از انواع آن که ۴۵دقیقه به طول می انجامد تراک جلوبازو و پشت بازو را از بین می برد. این که چه نوع تراک به درد شرایط بدنی شما می خورد بستگی به نظر و تصمیم گیری مربی دارد.
بادی پامپ و بهبود افسردگی
در کلاس هایی که برای بادی پامپ برگزار می شود مانند بسیاری از کلاس های ایروبیک از آهنگ استفاده می شود. به همین دلیل این ورزش باعث بهبودی شرایط روحی و درمان افسردگی می شود. بادی پامپ به دلیل گروهی بودن، استفاده از موسیقی و موزون بودن آن باعث ایجاد حالت زیبایی از نشاط و بهبود شرایط روحی در بین کارموآزان شده است.
وزنه ها و وسایل بادی پامپ
در این ورزش انواع مختلفی از وزنه ها استفاده می شود که شامل وزنه های آزاد، پلیت ها، هالتر و یا صفحات استپ ایروبیک می باشند و افراد بر مبنای نظر مربی طبق هدف و وضعیت بدنی خود وزنه ها را به کار می برند. بیشترین حرکاتی که در ورزش بادی پامپ مورد استفاده قرار می گیرد اسکات ها و پرس ها هستند که هدف اصلی آن بالا بردن استقامت و قدرت عضلانی حرکات است.
برنامه یک کلاس معمول بادی پامپ
به طور معمول یک کلاس معمول بادی پامپ دارای ۱۰تراک است که هر یک از آن ها ۴تا۶ دقیقه به طول می انجامد و در هر یک از این تراک ها بر روی گروه خاصی از عضلات کار می شود. یک روند معمولی به ترتیب زیر است:
تراک گرم کردن، پاها، عضلات سینه، عضلات پشت، پشت بازو، جلوی بازو، لانگز، سرشانه و شکم و در نهایت تراک خنک کردن بدن.
به طور معمول در بین هر تراک فاصله کوتاهی برای کشش عضلاتی که بر روی آن ها کار شده است و برای تعویض وزنه ها برای شروع حرکات بعدی در نظر گرفته می شود.
توضیحاتی که داده شد در رابطه با یک حالت کلی و اصلی ورزش بادی پامپ است. ممکن است که مربی نوع و طرز انجام تراک ها را تغییر دهد، به عنوان مثال احتمال دارد زمان و شدت بیشتری را برای پایین تنه، بالا تنه و یا هر قسمتی از بدن در نظر بگیرد. تمام این موارد بر اساس وضعیت جسمانی افراد و نیازهایی که از این ورزش دارند متفاوت است.
در مجموع می توان گفت که ورزش بادی پامپ تلفیق خوبی از ورزش های هوازی و ورزش با وزنه می باشد که با توجه به انتخاب نوع تمرینات می توان آن را به طرف مورد سوق داد.
در یک تمرین بادی پامپ چند کالری سوزانده می شود؟
در کلاس های بادی پامپ که تقریبا بین ۴۵تا ۶۰دقیقه طول می کشد می توانید میزان بسیاری کالری را از بین ببرید. تمام افراد می دانند که با سوزاندن زیاد کالری باعث کاهش وزن بیشتری می شوند. در یک جلسه ۶۰دقیقه ای بادی پامپ بر اساس شدت و سطح کلاس مقدار کالری که سوزانده می شود تقریبا ۶۰۰کالری است. نیم کیلو چربی در بدن تقریبا ۳هزار کالری دارد.
انجام حرکات استقامتی با استفاده از وزنه یک روش فوق العاده برای سوزاندن کالری و راهی عالی برای عضله سازی است. انجام این تمرینات و بالا بردن متابولیسم باعث بازسازی عضلات می شوند و حتی در طولانی مدت پس از انجام تمرینات سوزاندن کالری همچنان با سرعت بالا خواهد بود.
به همین دلیل با این ورزش علاوه بر این که کالری می سوزانید بلکه در هنگام ریکاوری نیز از دست دادن کالری در جریان است.
