ورزش کراس فیت و فواید آن

کراس فیت از تمرین مقاومت، تمرین سرعت، کتل بلز، تمرین وزن بدن، پلایومتریک انفجاری، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی تشکیل شده است. هدف اصلی کراس فیت با انجام این تمرینات، اعضای اصلی تناسب اندام است مانند تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، سرعت، هماهنگی و دقت، چالاکی، انعطاف، نیرو، تعادل.در صورتی که قصد یادگیری کراس فیت را دارید باید ۳تا۵روز در هفته را برای این ورزش اختصاص دهید. این ورزش ها با شدت زیاد و کوتاه انجام می شوند و مدت زمان انجام آن ۵تا ۱۵دقیقه است.

ورزش های کراس فیت یکی از انواع ورزش های انفجاری به حساب می آیند که به صورت مداری قابل انجام هستند و در بین آن ها استراحت بسیاری کوتاهی صورت می گیرد. تمرینات عمده ای که در کراس فیت انجام می شود برای تمام بدن است که فشار دادن، دویدن، کشیدن، پارو زدن و چمباته زدن زیر وزنه را در برمی گیرد.

ورزش روزانه کراس فیت

بعضی از ورزش هایی که روزانه انجام می شوند برگرفته از نام ورزشکاران و یا قهرمانان ارتش است. ورزش های روزانه برای هر روزی متفاوت است و بسیاری از این تمرین ها ممکن است که نسبتا سخت باشند.

باربارا: در این تمرین بیست بار حرکت بارفیکس، سی بار حرکت شنا، چهل بار حرکت دراز و نشست و پنجاه بار حرکت چمباتمه وزن بدن انجام می شود. این تمرینات به ترتیب انجام می شوند و در پایان هر مرحله فقط اجازه یک استراحت ۳دقیقه ایی دارید.

انگی: این تمرین شامل صد بار حرکت بارفیکس، صد بار دراز و نشست، صد بار حرکت شنا و صد بار چمباتمه زدن وزن بدن است. در صورتی که  اندام تان به اندازه کافی مناسب نیست این حرکات را پشت سر هم انجام ندهید.

مورف: در این تمرین دوی زمان بندی شده به مساحت ۱مایل (۱٫۶۱کیلومتر) همراه با صد مرتبه بارفیکس، صد مرتبه شنا و سیصد مرتبه چمباتمه زدن وزن انجام می شود که در پایان طول دویدن این تمرینات صورت می گیرد.

جکی: این تمرین شامل یک کیلومتر پارو زدن، پنجاه بار وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و سی بار حرکت بارفیکس است. بهتر است که بین این تمرینات هیچ استراحتی صورت نگیرد.

برنامه کراس فیت را می توان به دو روش انجام داد، یک روش توسط خودتان و یک روش در باشگاه کراس فیت.

در صورتی که می خواهید ورزش های کراس فیت را خودتان در منزل انجام دهید باید تناسب اندام در سطح خوبی قرار داشته باشد و همچنین باید بدانید چگونه تمرینات و حرکات را بدون هیچ خطری انجام دهید. چنانچه دارای تجهیزات ورزشی خاصی هستید می توانید ورزش روزانه را با هر شرایطی در منزل انجام دهید.

امکان دارد که پس از یک مرحله چند روزه ورزش کراس فیت، عضلات بدن تان دچار درد شوند. در صورتی که با این مشکل مواجه شدید باید قبل از انجام ورزش روزانه بعدی یک یا دو روز به استراحت بپردازید تا عضلات تان به طور کامل بهبود پیدا کند.

فواید کراس فیت

با توجه به این که ورزش های کراس فیت به طور فشرده انجام می شود به مدت زمان زیادی برای انجام آن نیاز ندارید. ورزش های بسیاری را می توان در مدت زمان کمی انجام داد. حتی ورزشکاران هم از ورزش های روزانه کراس فیت لذت می برند چون این ورزش ها شبیه به ورزش های آمادگی جسمانی است. تعداد زیادی از ورزش های روزانه همیشه در حال تغییر کردن هستند.

همین مسئله باعث شده است تا هیجان ورزش های کراس فیت افزایش یابد و شما با انجام آن دچار کسلی نشوید. ورزش های روزانه کراس فیت را می توانید در منزل و بدون تجهیزات گران قیمت انجام دهید. تمرین هایی که برای ورزش کراس فیت صورت می گیرد بسیار سنگین هستند.

کسانی که بدنساز و یا وزنه بردار هستند فقط با انجام ورزش های کراس فیت نمی توانند نتیجه هایی که برای اهداف رقابتی خاص لازم است را به دست بیاورند. ولی این ورزشکاران می توانند از این گونه تمرینات برای مدت کم و ایجاد تنوع در طول دوره هایی که مسابقه ندارند استفاده کنند. برخی از ورزشکاران مانند دوندگان مارتن، دوچرخه سواران، ورزشکاران ورزش های سه گانه و شناگران مسافت زیاد می بایست قسمت زیادی از زمان تمرین های خود را بر روی نیازهای مخصوص ورزش شان بگذارند.