راه هایی برای لاغری پشت کتف
چربی های اضافه ی پشت کتف مشکلی است که بیشتر خانم ها با آن درگیر هستند. آب کردن این چربی ها کار نسبتاً دشواری است، معمولاً علت به وجود آمدن این چربی ها تغذیه نامناسب و فعالیت بدنی است که به مرور زمان باعث ایجاد این چربی ها می شود که علاوه بر آسیبی که به بدن وارد می کند باعث بدهیکلی نیز می شود. در اینجا به بررسی عواملی که باعث به وجود آمدن چربی در ناحیه کتف شده است می پردازیم.
تغذیه از مهم ترین عواملی است که باعث چاقی و بد هیکلی می شود، قاعدتاً وقتی از برنامه غذایی سالم پیروی نمی کنیم و یا زمان نامناسبی غذا می خوریم نباید انتظار بدن متناسبی داشته باشیم. از ویژگی های رژمیم غذایی مناسب می توان به استفاده نکردن از مواد غذایی مضر و چرب مانند غذاهای فست فود، نوشابه ها و انواع تنقلات و سس ها نام برد، همچنین در یک رژیم درست باید مقدار کافی از همه ی مواد غذایی مورد نیاز بدن استفاده شود تا بدن با کمبود منابع مواجه نشود و موجب بیماری نشود.
همچنین استفاده از سبزیجات و به طور کل مواد فیبردار باعث می شود حجم معده بیشتر گرفته شود و مدت زمان هضم غذا طولانی تر شود. این موضوع هم کمک می کند زمان بیشتری احساس سیری کنیم و از ریزه خواری جلوگیری کند و غذای کمتری در هر وعده استفاده کنیم که هر دو عامل تاثیر خیلی زیادی در کاهش وزن می تواند داشته باشد.
زمان خوردن خوراکی ها نیز می تواند در کاهش وزن تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. دیر شام خوردن، حذف وعده های غذایی و یا حذف میان وعده ها و مخصوصاً نخوردن صبحانه آن هم در ساعت نامناسب خودش می تواند باعث چاقی شود.
همچنین بعضی افراد توصیه می کنند افراد مدت زمان زیادی غذا نخورده و گرسنه بماند این موضوع باعث می شود بدن وارد حالتی همانند قحطی شود و از منابع خود استفاده نکند و این امر موجب می شود بدن دیرتر چربی را در اختیار قرار دهد تا سوخته شود و لاغری را تاخیر خواهد انداخت.
بعد از تغذیه فعالیت بدنی و ورزش عوامل دیگری هستند که برای کاهش وزن بسیار تاثیرگذار و مهم هستند. خود ورزش و تمریناتی که قرار است برای از بین بردن چربی های پشت کتف انجام دهیم به دو بخش تقسیم می شود. تمرینات هوازی و تمرینات اینتروال.
تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی های بدن انتخاب بسیار مناسب و درستی هستند این تمرینات با شدن متوسط و زمان بالا انجام می شوند، حرکاتی مانند طناب زدن، سریع راه رفتن و یا شنا کردن را می توان در قسمت تمرینات هوازی تقسیم بندی کرد. در هفته 2-3روز استفاده کردن از تمرینات هوازی باعث تغییرات چشم گیری در بدن ما می شود.
ویژگی این تمرین ها این است که به بدن فشار زیادی وارد نمی کند و به قول معروف خستگی پیش نمی اید اما مدت زمان بیشتری طول می کشد تا پیشرفت دلخواه خود را مشاهده کنیم و همچنین باید بدانیم که نباید این تمرینات طوانی ما را دلسرد و ناامید کند و باعث شود ما دیگر این ورزش ها را انجام ندهیم یعنی به گونه ای نباشد که بعد از چند روز مدام روی ترازو باشیم و وقتی تغییری مشاهده نمی کنیم نا امید شویمو دیگر وقتی برای انجام دادن این تمرینات نگذاریم باید بدانیم تاثیرگذاشتن فعالیت بدنی مدت زمان زیادی می خواهد و یک شبه انجام پذیر نیست.
ضمناً دیگر برای از بین بردن چربی های بدن خصوصاً ناحیه کتف را نوع دیگری از تمرینات ورزشی به نام تمرینات اینتروال پوشش می دهد، این تمرینات نسبت به تمرینات هوازی فشار بیشتری را به بدن وارد می کنند. اما در مدت زمان کوتاه ترین انجام می گیرد و همچنین نتیجه بهتری می دهند. همچنین این تمرینات به گونه ای نوشته می شوند که استراحت را نیز در خود جا می دهد و حالت تمرین، استراحت، تمرین باشد که مثلاً 20ثانیه با تمام سرعت می دود و بعد برای استراحت پیاده روی می کند تا نفسش به حالت عادی برگردد.
پیاده روی مثال ساده ای بود اما به طور کل می توان هر فعالیتی را با شدت بالا برای چند ثانیه انجام داد و بعد برای استراحت از آن تمرین با شدت کم و سرعت کم استفاده کرد.
نکته دیگری که باید بدانیم این است که برای لاغری چربی های پشت باید سعی کنیم تا جایی که امکان دارد عضلات ذوزنقه ای، تحت خاری، گرد کوچک و گرد بزرگ را درگیر کنیم و بیشتر تمرکز خود را روز این عضلات قرار دهیم. باید بدانیم استفاده از هر 3قسمت توضیح داده شده می تواند روی تناسب اندام مخصوصاً در ناحیه پشت تاثیر گذارد و هر کدام به تنهایی تاثیر کافی را ندارد و از نتایج نهایی می کاهد.
[poll id=”3″]
