فعالیت فیزیکی و ورزش چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟
فعالیت فیزیکی و ورزش دارای تفاوت هایی هستند که در این مطلب قصد داریم در خصوص آن ها توضیح دهیم. این را به یادتان بسپارید که هر یک از این موارد چگونه می توانند به شما در رسیدن به تناسب اندام و فیتنس کمک نمایند.
فعالیت بدنی به حرکتی گفته میشود که انقباض عضلانی و ماهیچه ای را شامل شود. اکثر انواع فعالیت های بدنی که افراد در طول روز انجام می دهند، نظیر خانه داری، پیاده روی، باغبانی و بالا رفتن از پله ها نمونه هایی از فعالیت بدنی به شمار می رود.
بر اساس نظریاتی که پرفسور دیوید بست از دانشگاه تنسی دریافت کرده است در خصوص تمرین ورزشی که معرفی کرده است می گوید: ورزش یک نوع خاصی از فعالیت بدنی محسوب می شود که به طور هدفمند برای دستیابی به اندازه مناسبی از فیتنس و تناسب اندام و سایر اهداف سلامتی، برنامه ریزی می گردد. تمرین در باشگاه بدنسازی، دویدن، شنا و ورزشهایی نظیر گلف و تنیس تمام آنها نمونه ای از ورزش است.
شدت تمرین به چه معنا است
از چه طریقی امکان تشخیص فعالیت خاص شدتی متوسط و یا زیاد وجود دارد؟ در صورتی که شما در حین تمرینات بتوانید صحبت کنید، به فعالیت شدتی متوسط نامیده می شود. در صورتی که مجبور به توقف ادای کلمات کرده باشید در ابتدا نفس عمیقی بکشید، پس از آن فعالیتی که با شدت بالا صورت می گیرد را انجام دهید. با توجه به اندازه تناسب اندام و فیتنس فعلی احتمال دارد ورزشی مانند تنیس دو نفره برای شما با شدت بالا در نظر گرفته شود. به عنوان مثال احتمال دارد رقص باله برای شما دارای شدت متوسط باشید، ولی رقص ایروبیک ورزشی با شدت بالا باشد. به همین دلیل اهمیتی ندارد که چه فعالیتی را برمی گزینید، موردی که حائز اهمیت است این است که میزان به چالش کشیدن شما مهم است.
فاکتورهای آمادگی جسمانی
در یک برنامه تمرینی هدفمند باید برای بهبود یافتن بخش های گوناگون بدن موارد به زیر توجه کنید.
استقامت قلبی- تنفسی: استقامت قلبی تنفسی خود را با انجام برخی از کارها نظیر پیاده روی تند، پریدن، شنا، قایقرانی اسکی، دویدن، دوچرخه سواری و طناب زنی افزایش دهید. هنگامی که به اهداف خود دست پیدا کرده و قادر هستید که سطح شدت خاصی از تمرینات ورزشی را به خوبی انجام دهید، برای اینکه مجددا بدن خود را به چالش بکشانید، باید نوع و شدع فعالیت را تغییر دهید.
قدرت عضلانی: در صورتی که قصد افزایش قدرت عضلانی را دارید باید وزنه ها را بلند نمایید. وزنه هایی مانند هالتر، دمبل و یا وزنه های ماشینی.
انعطاف پذیری: پیشنهاد می شود که اندازه انعطاف پذیری بدن را با به کار بردن حرکات کششی افزایش دهید. حرکات کششی را باید در بین سایر حرکات تمرینی اصلی خود اضافه کنید. همچنین می توانید ورزش های منظمی مانند یوگا و پلاتز را انجام دهید که حرکات کششی را شامل می شود.
با این که این احتمال وجود دارد که همه ی این فاکتورهای آمادگی جسمانی را در سبک زندگی تان به کار ببرید، ولی داشتن یک برنامه تمرینی خوب و مناسب به شما کمک می کند که خیلی راحت این توانایی را داشته باشید که به این فاکتورهای آمادگی دسترسی داشته باشید.
اگر می خواهید روز خوبی را داشته باشید باید میزان فعلالیت خود را پیاده روی هر روزه بیشتر کنید. به عنوان مثال شما می توانید برای رفتن به سرکار ماشین خود را دورتر پارک کنید و پیاده به سمت محل کار خود بروید. ولی در صورتی که هدف های تناسب اندام و فیتنس را در سر دارید باید تمرینات ورزشی بهبود یافته را با بالاترین شدت و هدفمند در برنامه تمرینی خود جای دهید.
حال می خواهیم بدانیم که چه تفاوت هایی بین ورزش و فعالیت فیزیکی وجود دارد.
فعالیت فیزیکی: حرکات فیزیکی به حرکاتی گفته می شود که از طریق ماهیچه های اسکلتی به وجود بیاید. البته این مورد به انرژی نیاز دارد. به بیان دیگر، هر حرکتی که توسط فرد صورت می گیرد در واقع فعالیت بدنی به حساب می آید.
ورزش: ورزش به حرکتی گفته می شود که برنامه ریزی شده، تکراری، ساختار یافته و تعمدی باشد که برای بهبود یا حفظ تناسب بدنی صورت می گیرد. ورزش به عنوان زیر مجموعه فعالیت فیزیکی محسوب می شود.
