چگونه پای پرانتزی را اصلاح کنیم؟

حالت های زیادی وجود دارد که باعث به وجود آمدن پای پرانتزی می شود. در صورتی که در افراد جوان تنها یکی از زانوها به این شکل باشد دلیل آن ممکن است ناهنجاری های رشدی، عفونت که باعث درگیر شدن استخوان های ران و یا درشت نی می شود، ضبه به صفحه رشد و در نهایت از بین رفتن صفحه رشد و وجود تومورهای استخوان های ران و یا درشت نی است.

اما در صورتی که هر دو زانو به این حالت باشد( این حالت در 4سال اول زندگی طبیعی است) ممکن است به خاطر ناهنجارهای مادرزادی، اختلال‌ های راستای قامت، اختلال‌ های تکاملی، کمبود ویتامین D در کودکی، اختلال‌ هورمونی، ابتلا به آرتروز (شایع‌ ترین علت)، اختلال ‌های ناشی از شغل (مثل سوارکاران) و ابتلا به کلیه بیماری ‌های استخوانی مثل پاژه یا بیماری بلانت باشد.

احتمال دارد که افراد مسن و مخصوصا در بانوان مشاهده کنید که زانوها از یکدیگر فاصله گرفته اند، به این حالت زانوی کمانی می گویند. دلیل به وجود آمدن آن بیشتر تخریب بخش داخلی کندیل استخوان ران یا درشت نی و یا هر دو ناشی از آرتروز می باشد.

تمرین هایی که پای پرانتزی را رفع می نماید

هدفی که انجام این حرکت ها دارند تقویت ماهیچه های اطراف زانو، کاهش فشار روی تاندون ها و مفاصل و درمان پای پرانتزی می باشد. البته در صورتی که پای پرانتزی شدید باشد توصیه می شود که از راه جراحی برای بهبودی آن اقدام کنید.

1-حرکات کششی

در مجموع انجام این حرکت 2بار در طول روز و در 3یا 4مرحله پیشنهاد می شود. زمانی که این حرکت را انجام می دهید باید به مدت 20تا 30ثانیه به همان حالت بمانید و میزان آن باید به اندازه ای باشد که فرد کمی احساس ناراحتی کند. در ضمن انجام حرکت کششی به طور یکنواخت است و ضربه را وارد نمی کند. این ورزش را باید به مدت 8هفته انجام دهید تا تاثیر آن را به خوبی ببینید.

برای انجام این حرکت باید دراز بکشید و پاهای تان را با استفاده از یک ملحفه در حالی که زانوهای تان به طور کامل باز است به سمت بالا بکشید. این حرکت را باید در طول روز دو مرتبه و در 3تا 4مرحله تکرار کنید. در هر دفعه انجام این حرکت باید 20تا 30ثانیه حفظ کنید.

روش دیگری که می توانید این حرکت را انجام دهید باید در حالت ایستاده قرار بگیرید و یکی از پاها را در پشت پای دیگری قرار دهید و به طرف مقابل خم گردید. این حرکت را 20تا 30ثانیه حفظ کنید، البته کشش باید طوری باشد که احساس درد نکنید. این حرکت را باید در طول روز دو مرتبه انجام دهید.

2-حرکات قدرتی

این حرکات را باید در 3مرحله و در هر مرحله 10بار انجام دهید. البته باید بین ست ها 2دقیقه استراحت کنید.

حرکت تقویتی بخش میانی عضله 4سر ران

بر روی صندلی و یا تحت بنشینید تا پاهای شما از قسمت زانو خم شود. ابتدا یکی از پاهای تان را به سمت بالا حرکت دهید و به مدت 10ثانیه به همان حالت بمانید و پس از آن پای تان را به آرامی به سمت پایین بیاورید. دو دقیقه استراحت کرده و این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. باید ده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تقویت عضلات داخل ران

بین دو زانوی خود یک حوله و یا توب والیبال قرار دهید. باید 10ثانیه بالاترین فشار را وارد کنید. این حرکت را باید ده مرتبه در 3ست انجام دهید.

تقویت عضلات پشت ران

یک حوله و یا ملحلفه ای را زیر ران خود قرار داده و به مدت 10ثانیه با ران خود به حوله و یا ملحفه فشار بیاورید.

حرکت های اصلاحی پای پرانتزی

بر روی یک نیمکت دراز کشیده و هر دو پای تان را بدون اینکه از یکدیگر فاصله دهید بلند کنید. پاها را با سرعت زیاد به بالا و پایین ببرید و این را به یاد داشته باشید که پاها را نباید از هم فاصله دهید. کمی بعد تمرین را با بلندکردن بالا تنه از زمین و منقبض کردن ماهیچه های شکم اندکی سخت تر نمایید.

در صورتی که عارضه پای پرانتزی وجود داشته باشد انجام یوگا دچار مشکل می شود. اگر یوگا را انجام دهید می توانید پای پرانتزی را صاف نمایید. سعی کنید حرکات خم شدن به جلو و کوفیس را هر روز در برنامه ورزشی خود انجام دهید تا پاهای پرانتزی شما تقویت و بدشکلی آن اصلاح شود.