ریشه گیاه جینسینگ

ریشه گیاه جینسینگ،پاناکس به عنوان یک نیروزا،قرن هاست که در چین استفاده می شود.ترکیب های فعال آن،گلیکوزیدهای استروئیدی به نام جنسینوزیدها می باشد.تهیه جینسینگ مرغوب دشوار و پرهزینه است،از اینرو مقدار جنسینوزیدها در انواع مختلف جینسینگ،فرق می کند و ممکن است اصلا در برخی از آن ها وجود نداشته باشد.

به نظر می رسد،مصرف مقادیر جنسینوزیدها زیاد در حیوانات،عملکرد و ساخت پروتئین را افزایش دهد.باز تولید این مدرک در مطالعات عملکرد انسانی دشوار است،زیرا روش های تهیه ی تجاری جینسینگ خیلی فرق می کند و پژوهش های موجود نیز کیفیت لازم را ندارند.انجلزوویرث،مطالعه ای برای ارزیابی تاثیر دو مقدار استاندارد مفاوت از جینسینگ پاراکس(200 و 400میلی گرم در روز)بر فعالیت ورزشی بیشینه فزاینده را طراحی کردند.36 مرد سالم در این مطالعه ی تصادفی دوسو کور با گروه کنترل دارونما،به مدت هشت هفته شرکت داشتن.مقادیر فالیت بدنی عادتی آزمودنی ها از کاملا غیرفعال تا فعالیت ورزشی منظم متفاوت بود.

مکمل جینسینگ بر همه ی شاخص های مورد سنجش یعنی اکسیژن مصرفی،نسبت تبادل تنفسی،لاکتات خون،ضربان قلب و فشر درک شده تاثیر نداشت.بین مصرف طولانی مدت جینسینگ و تغییر در اکسیژن مصرفی یا افزایش ظرفیت کار هوازی،ارتباطی وجود نداشته است.صرف نظر از این یافته ی نا امید کننده برای طرفداران جینسینگ؛پژوهشگران دیگری، جینسینگ را در پژوهش های ضعیف تر به کارگرفته و دریافته اند،احتمالا مصرف مقادیر استاندارد جینسینگ می تواند تاثیر کمک نیروزا داشته باشد.همچنین،آن ها اعلام کرده اند،مقادیر زیادتر جینسینگ(تقریبا 300میلی گرم)می تواند، اسهال،پرفشری خون و بی خوابی را به دنبال داشته باشد.

در مطالعه ای مروری جامعی،باهرک و مورگان(2002) نشان داده اند شواهد پژوهشی کافی درباره کارایی جینسینگ برای افزایش عملکرد بدنی در انسان وجود ندارد.این بدان دلیل است که بسیاری از پژوهش ها روش های ضعیف داشته اند،و داشتن مکمل هایی با مقدار استاندارد جینسینگ دشوارست. همچنین،ممکن اسن این به تعامل بین رژیم غذایی و مراقبت های دارویی دریافت شده از سوی ورزشکاران،در مطالعات ارتباط داشته باشد.با توجه به گزارش بخش آموزش و پژوهش سوط مصرف مواد کمیته ی المپیک ایالات متحده،هیچ مدرک علمی از ادعای گسترش عملکرد توسط جنسینگ حمایت نمی کند،از این رو مکمل از سوی کمیته ی بین المللی المپیک غیرمجاز(ممنوع)اعلام نشده است.

خواص جینسینگ

جینسینگ گیاهی نیروبخش است و در حفظ سلامتی و هماهنگی فعالیت های حیاتی نقش مهمی دارد.همچنین باعث افزایش توان ذهنی-بهبود فعالیت حافظه-کاش عوارض یائسگی-برطرف ساختن یا بهبود مشکلات جنسی-تقویت کننده قوای عمومی بدن و به ویژه تقویت کنندخ توانایی جنسی مردان-افزایش شادابی ونشاط-تقویت سیستم ایمنی بدن-کاهش میزان و شدت سرماخوردگی –افزایش متابولیسم بدن و  رفع خستگی است.

عوارض جینسینگ

ممکن برخی افراد تحمل مصرف این مکمل را نداشته و شاهد عوارضی مثل مشکلات قاعدگی،بی قراری،بی نظمی در ضربان قلب،تنگی نفس،اسهال،خون دماغ،سردرد و بی خوابی باشند که بهتر است قبل از مصرف دارو ،مخصوصا افاد مبتلا به فشارخون بالا،بیماران قلبی،بیماران دیابتی،افراد مبتلا به کم خوابی،زنان باردار و شیرده،افراد مبتلا به شیزوفرنی،افرادی که داروهای کاهش فشارخون مصرف می کنند حتما با پزشک متخصص مشورت کنند و مقدار توصیه شده را بدون مشورت با پزشک و یا داروساز خود افزایش ندهید.

در پژوهشی که درباره تاثیر شش هفته  تمرین مقاومتی همراه با مصرف مکمل جینسینگ بر توان هوازی و بی هوازی دانشجویان مرد غیر فعال صورت گرفت،پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که می توان به ورزشکاران مقاومتی توصیه کرد که برای بالابردن اوج توان بی هوازی و حداکثر توان هوازی خود،از جینسینگ استفاده کنند،درحالی که مصرف این مکمل با دوز 250 میلی گرم همراه با تمرین مقاومتی با شدت70 درصد1RM در طول شش هفته برای تاثیر بر عوامل ترکیب بدنی(وزن،درصد چربی،BMI) کافی نمی باشد.در مطالعه حاضر آزمودنی ها افراد غیر فعال بودند در حالی که به نظر می رسد استفاده از خاصیت انرژی زایی این گونه مکمل ها بیشتر مورد توجه ورزشکاران حرفه ای می باشد،از این رو توصیه می شود مطالعه بیشتر روی ورزشکاران انجام شود تا اثر این مکمل در افراد فعال و ورزشکار نیز مشخص تر گردد.