اطلاعاتی در مورد تردمیل، دوچرخه ثابت و پیاده روی
معمولاً برای کاهش وزن از فعالیت های هوازی استفاده می شود. فعالیت های هوازی انواع مختلفی دارد، پیاده روی، شنا و به طور کل هر فعالیتی که با شدت نسبتاً کم و در مدت زمان زیاد انجام میگیرد. در باشگاه های بدنسازی معمولاً 10تا 20دقیقه اول جلسات تمرینی را برای فعالیت های هوازی قرار می دهند. انتخاب این که برای فعالیت هوازی از چه دستگاهی استفاده کنیم به انتخاب خود و یا به نظر مربی است. دوچرخه ثابت و تردمیل دو نوع دیتگاهی هستند که بیشتر از سایر در باشگاه های بدنسازی برای تمرینات هوازی از آن ها استفاده خواهد شد.
تردمیل
وسیله ای است که از یک تسمه ی پهن ساخته شده و این تسمه با چرخش به دور غلتک ها بر روی صفحه ی اصلی امکان راه رفتن و دویدن را ایجاد می کنند. این وسیله امکان دویدن و راه رفتن را در محیط های بسته برای افراد و ورزشکاران ایجاد می کند.
ویژگی های تردمیل چیست؟
امکان استفاده در محیط های کوچک را به ما می دهد. شیب و سرعت راه رفتن به خوبی تنظیم می شود. روی مانیتوری که در روبه رو فرد قرار گرفته اطلاعاتی مانند میزان کالری مصرفی، ضربان قلب و… را به فرد نشان خواهد داد. فاصله ی طی شده با تردمیل به خوبی نشان داده می شود. با استفاده از تردمیل می توان تمرین های دیگری نیز جز پیاده روی طراحی و اجرا کرد و از همه مهم تر شرایط جوی و آلودگی هوا تاثیری روی عقب انداختن برنامه تمرینی ما نخواهد گذاشت و ما با وجود برف زیاد و یخ بندان و حتی روزهای بارانی که کفش مناسب برای پیاده روی نمی کنیم می توانیم به ورزش خود بپردازیم و از تمرینات عقب نمانیم.
نکات منفی تردمیل
تردمیل آسیب زیادی به ما وارد خواهد کرد اما باید بدانیم امکان دارد صدمات زیادی به زانو وارد کند. می دانیم که با فهم این که تردمیل فواید بسیار زیادی دارد اما راه رفتن روی تردمیل بسیار متفاوت تر از راه رفتن روی زمین است. زوایای قرار گیری پاها برداشتن روی ترمیل تا حدودی تغییر خواهد کرد و این تاثیر بسیار زیادی روی زانو نشان خواهد داد. برای همین این وسیله برای افرادی که مشکلات پا و از همه مهم تر زانو دارند توصیه نخواهد شد.
اگر هنگام انجام دادن هر ورزشی، طور اجرای آن را بلد نباشیم و یاد نگرفته باشیم قطعاً آسیب های بسیار زیادی به بدن خود وارد خواهیم کرد. وسایل ورزشی نیز به همین گونه هستند اگر استفاده از آن ها را بلد نباشیم و به درستی از آن ها استفاده نکنیم قطعاً صدمات بسیار زیادی به ما وارد خواهند کرد. مثلاً گرفتن دستگیره ها هنگام استفاده از تردمیل از این گونه فعالیت ها است. این کار باعث کاهش شدت ورزش شده پس باعث می شود کالری کمتری سوخته شود.
برای فردی که برای کاهش وزن تصمیم به انجام ورزش هوازی گرفته است این موضوع خوشایند نخواهد بود. همچنین گرفتن دستگیره حالت طبیعی بدن ما به هم می ریزد و خطر کسیدگش عضلات را افزایش می دهد. همچنین امکان دارد هماهنگی و تعادل را بهم زند و… پس بهتر است با هر وسیله به شکل صحیح خود تمرین کنیم.
دوچرخه ثابت چیست؟
وسیله ای ورزشی که از پدال و زین تشکیل شده و تقریباً به شکل دوچرخه ی معمولی است. در باشگاه های بدنسازی از این وسیله معمولاً برای تمرینات هوازی و کاهش وزن استفاده می شود، اما می توان با بالابردن شدت تمرین به ورزشی مقاومتی برای پاها تبدیل شود و بیشتر عضلات پا و پایین تنه را درگیر کند. 
از این وسیله می توان به خوبی برای تمرینات دوچرخه سواری، کاهش وزن، قوی کردن عضلات و… استفاده کرد. همانطور که گفته شد باید از وسایل ورزشی به درستی استفاده شود. اگر از دوچرخه ی ثابت به درستی استفاده نکنیم ممکن است درگیر مسائلی مانند زانو درد، گردن درد و کمر درد شویم. همچنین با سرعت کمتیر به هدف خود یعنی کاهش وزن دست پیدا خواهیم کرد.
پیاده روی
پیاده روی ساده ترین روش برای ایجاد فعالیت بدنی در شرایط مختلف و تقریباً در دسترس ترین ورزش که هوازی است، تا حد بسیار زیادی روی کاهش وزن ما تاثیر خواهد گذاشت. در بین تردمیل و دوچرخه ی ثابت پیاده روی کمترین آسیب را به بدن وارد خواهد کرد، اما آن هم به شرطی که به درستی انجام شود و شیوه ی غلط آن آسیب های بسیار زیادی وارد می کند. معمولاً به دلیل شرایط جدی نامناسب و یا هوای آلوده افراد پیاده روی را انتخاب نخواهند کرد.
