آیا ورزش صبحگاهی بهترین تایم برای کاهش وزن می باشد؟
ورزش باید بخشی از الگوی زندگی روزانه شود و شروع روز با ورزش بهترین الگو است.طبق تحقیقات صورت گرفته بهترین زمان تمرین برای چربیسوزی صبح است اگر قصد کاهش وزن دارید پیاده روی و ورزش صبحگاهی مفید است. برای کاهش وزن و پایین نگه داشتن وزن نیازمند فعالیت بدنی و ورزش و داشتن یک رژیم غذایی علمی میباشید.هنگامی که روز خود را با ورزش صبحگاهی شروع می کنید،تاثیر بسیار خوبی بر روند کل روزتان خواهد داشت و ییشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستید و ورزش خود را قبل از دیگر مشغله ها انجام داده اید. اما در صورت نداشتن تایم صبحگاهی، هر جا و هر زمان که میتوانید ورزش کنید چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر.
این نکته را به یاد داشته باشید که زمان تنها یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینیتان اثر میگذارد. عوامل دیگری مانند شدت و مدت زمان ورزش نیز نقش بسیار مهمی دارند و نباید از آنها غافل شد. به دلیل این که میزان هورمونهایی که چربی سوزی را تسریع میکنند (مانند کورتیزول) صبحها بالاتر است و پایین بودن سطح قند خون،که بدن را مجبور میکند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده میکند،به این دودلیل صبح ها بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد.
بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی چه وقت است؟
این رابدانید که تشخیص بهترین زمان برای شما به عهدهی شخص شماست و این خود شما هستید که باید تشخیص دهید در کدام تایم حس بهتری دارید و به آن برنامه پایبند تر هستید و در بازه زمانی طولانی تری آن را حفظ می کنید. در پایان فراموش نکنید که طبق توصیهی دپارتمان سلامت ایالات متحده آمریکا، بزرگسالان باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام بدهند.»به طور مثال سعی کنید صبحها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا 10-15 دقیقه پیادهروی) و شاهد واکنش بدن خودتون در این تایم روز باشید ،اگر نتیجه و حس خوبی دریافت کردید میتوانید تمرینات خود را سخت تر کنید و دویدن های آهسته را هم به برنامه خود اضافه کنید.
هنگامی که تمرینات هوازی را اول صبح انجام می دهید، نه تنها در طول زمان تمرین چربی سوزی می کنید، بلکه ،به این دلیل که یک جلسه تمرین قلبی-عروقی متابولیسم بدن شما را تا ساعت ها بعد از اتمام جلسه تمرین بالا نگه می دارد. اگر تمرینات هوازی را شب انجام دهید هنوز هم طی تمرین چربی سوزی می کنید و می توانید از آن استفاده ببرید اما با انجام تمرینات هوازی در شب دیگر نمی توانید از فایده چربی سوزی بعد از تمرین هم استفاده کنید چون متابولیسم شما وقتی به خواب می روید به شدت زیادی پایین می آید وبه این دلیل است که چربی سوزی با سرعت بیشتر بعد از تمرین نیز ادامه خواهد داشت.و همینطور ورزش شدید و سنگین در ساعات انتهایی بعد ازظهر در خواب شما تاثیر منفی می گذارد وبهتر است 4 ساعت قبل از رفتن به رخت خواب ورزش کنید.میتوانید تمرینات صبح و بعدازظهر را با هم ترکیب کنید تا نتایج بهتری بگیرید.این روش نیز به شما کمک میکند تا کالری بیشتری بسوزانید.
فواید ورزش در صبح
افرادی که صبحها ورزش میکنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمریناتشان برای مدت طولانی دارند و به تمرینات خود پایبندتر هستند.
برای بعضیها ورزش کردن در صبح نسبت به بعد ازظهر، راحتتر است ،زیرا بعد ازظهر امکان خستگی و بی میلی به ورزش زیاد است،اما صبح ها انرژی و تمرکز بیشتری دارند.
امکان کنار گزاشتن ورزش که یک الگوی بسیار مناسب برای زندگی است در افرادی که ورزش صبحگاهی دارند بسیار کمتر است.
این نکته را به یاد داشته باشید که قبل از تمرینات باید یک صبحانه سرشار از پروتئین خورده شود تا بدن به علت فقدان انرژی مجبور به سوزاندن پروتئین نشود و عضله سوزی نکند ،زیرا ورزش صبحگاهی شدید با شکم خالی می تواند باعث از دست دادن عضلات شود و این با هدف از دست دادن چربی بدن بسیار متفاوت است.
معایب ورزش صبحگاهی
ممکن است ورزش صبحگاهی برای افراد کار بسیار سخت و دشوار باشد و هیچ فایده ای برایشان نداشته باشد،بنابراین بطور مطلق نمی توان گفت برای همه مناسب است. بعضی از افراد در صبح میل به خوردن صبحانه ندارند و همین عامل در کنار ورزش شدید صبحگاهی با معده خالی ممکن است باعث عضله سوزی افراد شود.
ورزش در هنگام غروب
بهترین زمان تمرین از نظر عملکرد، بعدازظهر است که زمان بسیار خوبی برای ورزش و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت.این تایم برای افرادی که صبح ها نمی توانند ورزش کنند،بهترین گزینه است که بعد از اتمام روز کاری خود یک استراحت کوتاهی داشته باشند و خود را آماده یک نمرین خوب در هنکام غروب کنند .نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار میشد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت. افراد شرکتکننده گزارش دادند که واکنش بدنشان بعدازظهرها بهتر از صبحهاست و میتوانند تمرینات بیشتری انجام بدهند.
