شنا سوئدی

تعدادی از پرقدرت ترین ورزشکاران وزنه های بسیار سنگینی را بلند نکرده اند. تعداد زیادی از افراد بر این اعتقادند که بلند کردن وزنه های سنگین به معنی قدرت بیشتر است که این تصور کاملا اشتباه است. جابه جا کردن بدن خود در زمان تمرین یکی از معیارهای قدرت بدنی فرد به حساب می آید. بنابراین تمریناتی از جمله شنا سوئدی و دراز و نشست می تواند به عنوان یک آزمون بزرگ قدرتی به شمار بیاید، حتی برای کسانی که چندین سال است که این ورزش را انجام می دهند چالش برانگیز خواهد بود.

روش پیشنهادی انجام شنا سوئدی

۱-تایمر را برای مدت یک دقیقه تنظیم نمایید، هر مقدار می توانید در این زمان شنا بروید.

۲-تایمر را پس از به پایان رسیدن یک دقیقه خاموش نمایید و رکورد خود را برای این زمان بنویسید.

قوانین

قانون اول: برای شمارش می بایست کل بدن تان را نزدیک زمین نگه دارید، پس از یک مکث به سمت بالا بازگردید. همین طور به یاد داشته باشید که باسن تان را نباید خم نمایید. بدن شما می بایست موازی با زمین باشد و نباید زانوهای شما به زمین برخورد کند. به بیان دیگر بدن شما از قسمت قوزک پا تا شانه باید یک خط مستقیم موازی با زمین ایجاد کند.

قانون دوم: هر موقعی که بخواهید می توانید استراحت نمایید ولی تایمر را نباید خاموش کنید.

پیشنهاد

دو گزینه وجود دارد که به شما کمک می کند که بیشترین توانایی خود را انجام دهید:

۱- حرکات را به طور سریع انجام دهید و آن ها را تا اندازه قدرت تان ادامه دهید.

۲- حرکت ها را با سرعتی پایین تر از حالت نخست انجام داده و در هر ده تا پانزده ثانیه به بدن خود استراحت دهید.