حرکت اسکات سی سی
این حرکت یکی از حرکاتی است که برای رشد و تقویت عضلات جلو ران به خصوص عضله اشکی پا بسیار مفید است و شما می توانید آن را به صورت سوپر ست با تمرین جلو پا انجام دهید. این حرکت را می توانید به شیوه های گوناگون انجام دهید ولی در حالت کلی حرکت سی سی اسکات بدون دستگاه و یا با استفاده از دستگاه می توان انجام داد. در زمان قدیم این حرکت بدون دستگاه بسیار رایج بوده است ولی در حال حاضر افراد کمتر این مدل حرکت را انجام می دهند و به جای آن دستگاه سی سی اسکات را مورد استفاده قرار می دهند. به این دلیل که آسیب های ناشی از اشتباه انجام دادن آن برگشت ناپذیر است.
برای انجام این حرکت بدون استفاده از دستگاه باید بر روی پنجه های خود بلند شوید و یا زیر پاشنه ها وزنه ای بگذارید تا ارتفاع آن بیش از پنج سانتی متر گردد و پس از آن کمر و شانه ها را به طرف عقب ببرید و حرکت اسکات را انجام دهید. در صورتی که به حد کافی در انجام این حرکت مهارت دارید می توانید از دمبل و یا یک وزنه سنگی نیز استفاده کنید.
انجام این حرکت با استفاده از دستگاه نیز بسیار آسان و ایمن می باشد و پیشنهاد می شود از دستگاه مخصوص این حرکت استفاده نمایید. در صورتی که دستگاه مخصوص این حرکت در دسترس شما وجود نداشت می توانید برای اجرای حرکت سی سی اسکات دستگاه اسمیت را به کار ببرید. به این صورت که هالتر دستگاه اسمیت را در پایین ترین نقطه قرار داده و پس از آن با تکیه دادن ساق پاهای خود به میله هالتر، حرکت سی سی اسکات را انجام دهید.
چنانچه در ناحیه زانو دچار ناراحتی هستید این حرکت را هرگز انجام ندهید.
