ورزش و غلبه بر استرس
اضطراب یعنی یک احساس ناخوشایند و مرحله پیشرفته استرس است که در فرد به وجود می آید که می تواند هم خوب باشد هم بد. این حالت زمانی برای ما به وجود می آید که موقعیت های استرس زا در زندگی ما به طور مکرر رخ دهد. و باعث ایجاد ناراحتی زیاد و مختل شدن کارهای روزانه ما شود. همه ما درموقعیت های مختلف اضطراب را تجربه کردیم ولی نوع شدید آن می تواند مشکل ساز باشد . متاسفانه وقتی چنین حالاتی پیش می آید اولین گزینه که به ذهن هر فرد می رسد ،استفاده از داروهای شیمیایی و مراجعه به دکتر روان شناس است. و کمتر کسی به ورزش به عنوان عامل بسیار مهم برای رفع چنین حالاتی فکر می کند. ورزش و غلبه بر استرس می تواند موضوع بسیار کاربردی و کمک کنده باشد که در مطلب زیر برای شما توضیح خواهیم داد.
علل اضطراب
از علل مهم به وجود آمدن اضطراب می توان به عوامل جسمانی (بارداری-مشکلات تیروئید-پایین بودن قند خون). عوامل اجتماعی(مشکلات خانوادگی-مرگ-زلزله) و عوامل ژنتیکی و ارثی که بسیار تاثیرگذار است،اشاره کرد.
روش های مختلفی برای برطرف کردن این حالت وجود دارد مانند:(داشتن تغذیه مناسب-فعالیت بدنی منظم-اعتماد به نفس بالا-ارتباط با دوستان واجتماعی بودن-خندیدن-نوشتن احساسات و مشکلات روی کاغذ،) که هر کدام می تواند باعث کمتر و یا برطرف شدن این حالت در انسان شود.
رابطه استرس و ورزش
تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور منظم و روزانه فعالیت های هوازی بالای 30 دقیقه دارند ،کمتر دچار حملات ترس و اضطراب می شوند.
فعالیت ورزشی به دلیل تاثیرات خوب بر سیستم گردش خون و ضربان قلب و هم چنین به وجود آمدن تیپ بدنی مناسب تاثیرات مثبتی بر فرد می گذارد.
باعث تاثیرات بسیار خوبی بر افزایش هورمون های آرامش دهنده و کاهش هورمون های استرس زا در بدن می شود.
هنگامی که شما مشغول به فعالیت ورزشی هستید تئوری حواس پرتی مطرح می شود و باعث می شود حواس شما نسبت به اتفاقات استرس زا زندگی روزانه پرت شود و تمرکز شما فقط به فعالیت ورزشی باشد.
چه ورزش هایی باعث کاهش استرس می شود؟
فعالیت بدنی زمانی تاثیر خود را براسترس و اضطراب نشان می دهد که برای مدت طولانی و به طور منظم آن را انجام دهید. توقع این را نداشته باشید که با یک یا دو جلسه ورزش این علائم کامل بر طرف شود. پس بهتر است رشته ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید رابطه خوبی از لحاظ ذهنی و بدنی با آن بر قرار کنید که مناسب با فیزیک بدنی و حالات روحی شما باشد.
به طور مثال کسی که روحیه بسیار آرامی دارد اگر به سراغ رشته های رزمی مانند بوکس برود مطمئنا نمی تواند رابطه خوبی برقرار کند و این باعث بدتر شدن حالات اضطراب در وی می شود. چون قرار است تایم طولانی تمرینات مخصوص رشته خود را انجام دهید حتما دقت لازم را در انتخاب رشته ورزشی خود داشته باشید.
هم چنین برای این که مطمئن شوید آیا این ورزش باعث بهتر شدن حال من می شود یا خیر می توانید از متخصصان و دانش آموختگان تربیت بدنی و علوم ورزشی و همچنین پزشکان مشورت بگیرید.
تاثیرات ورزش بر روح و روان
- ورزش باعث افزایش دقت،تمرکز،تقویت حافظه،قدرت خلاقیت،احساس خوب و آرامش روح و روان می شود.
- موثرترین و بهترین روش برای درمان بیماری های روحی روانی که هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت تاثیر خود را می گذارد ،ورزش است.
- تاثیر یک جلسه ورزش به اندازه یک قرص خواب آور است. به خصوص برای افرادی که به خاطر مشکلات اعصاب خواب مناسبی ندارند.
- با افزایش سن ،احتمال افزایش بیماری آلزایمر و تحلیل رفتن مغز بیشتر می شود،به همین دلیل تغذیه مناسب و ورزش می تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند.
- اگر به دوستان و اطرافیان خود که به طور منظم ورزش می کنند، دقت کرده باشید متوجه می شوید که کمترکسی را می توان پیدا کرد که دچار افسردگی باشد. ورزش باعث ترشح ماده ای به نام سروتونین در بدن می شود که با افسردگی مقابله می کند.
نتیجه گیری
این جمله را بارها شنیده اید که عقل سالم در بدن سالم است. ورزش بهترین دارو برای شما است که هیچ گونه عوارضی برای شما نداشته و اولین گزینه برای بهبود سلامت جسم و روان است. این نکته را به یاد داشته باشید که در کنار درمان خود حتما با متخصصین در این زمینه برای بهبودی کامل خود مشورت داشته باشید.
