آیا بدنسازی بانوان را عضلانی و بزرگ می کند؟

ورزش های قدرتی برای بانوان

علی رغم تمامی مزایایی که ورزش های قدرتی برای بانوان می تواند داشته باشد،برخی از بانوان هنوز هم از داشتن بدن عضلانی و بزرگ می ترسند.

متاسفانه رسانه های همگانی تصویری منفی از بانوان بسیار عضلانی ارائه داده اند.اغلب بانوان وقتی به تمرین قدرتی فکر می کنند ممکن است تصویر بانوان بیش از حد عضلانی به ذهنشان برسد که در رقابت های پرورش اندام حرفه ای شرکت می کنند.بانوانی که در رویداد های ورزشی رقابت می کنند از جمله پرورش اندام،وزنه برداری اغلب ذهنیت درستی در مورد سلامتی ورزش ها ندارند.برخی از این ورزشکاران دست به کارهایی می زنند که غیر طبیعی است مانند تمرین با حداکثر تلاش به میزان چند بار در روز،قربانی کردن زندگی اجتماعی به خاطر ورزش  و استفاده از داروها برای بهبودی در نتایج به دست آمده.

در نتیجه وقتی شما آن عضلات حجیم را می بینید به این نتیجه می رسید که این بانوان هنجار نیستند بلکه استثناء هستند و احتمالا در تمرینات خود کارهایی انجام داده اند که با اغلب افراد متفاوت است.

احتباس آب در بدنسازی

چرا به نظرتان می رسد که با شروع یک برنامه تمرینی خصوصا وزنه زدن پرفشار،بلافاصله بدنتان باد می کند؟

این یک نوع خطای ادراکی است.وقتی یک برنامه وزنه تمرینی را شروع می کنید،بدنتان متوجه کار پر شدت شما می شود(در مقایسه یا خانه نشینی قبلی) و کربوهیدرات را ذخیره می کند تا به عنوان سوخت مصرف کند.در منابع کربوهیدراتی مقدار زیادی آب وجود دارد و ورزشکاران تازه کار اغلب افزایش اندکی در وزن واندازه عضلانی در نتیجه این احتباس آب تجربه می کنند.چیزی که اتفاق می افتد بسیار شبیه نفخی است که در چرخه ماهیانه تجربه می کنید،اما این پدیده در عضلات شما اتفاق می افتد و به شکم محدود نمی شود.

این پدیده ناشی از ایجاد بافت عضلانی جدیدی نیست بلکه عضلات شما به واسطه آب متورم شده اند.هیچ کس این را نمی خواهد،خبر خوب اینکه این تورم یک وضعیت موقتی است و و قتی بدن شما می فهمد که شما در مورد برنامه تمرینی جدی هستید خودش را تنظیم می کند و مقادیر اضافه ای از کربوهیدرات را ذخیره نمی کند که به ظاهر پف کرده منجر شود.

اگر به برنامه وزنه تمرینی برای حداقل یک ماه ادامه دهید متوجه می شوید که ظاهر پف کرده کاهش می یابد و بدنی خوش تراش در انتظار شماست.اگر در طول تمرین و کل روز آب کافی مصرف کنید،آب در دسترس عضلات شما خواهد بود و بدن شما نیاز نخواهد داشت تا برای تهیه آب،کربوهیدرات زیادی ذخیره کند.

آیا بدنسازی برای بانوان ضرر دارد؟

تمرین با وزنه حیطه ای است که مختص مردان پنداشته می شده است اما اکنون بانوان جسارت ورود به آن را یافته اند.تمرین با وزنه بدن های قدرتمند می سازد.سالیان درازی است که مردان این را دریافته اند اما بانوان به تازگی متوجه اهمیت آن شده اند.در حالی که سابق بر این بانوان تنها به انواع خاصی از دستگاه ها تمایل داشته اند،اما اکنون در حال کشف دنیای وزنه های آزاد برای تمرین قدرتی هستند.

بدنسازی رشته ورزشی مفرح است چراکه شما می توانید به تنهایی یا با یک همراه آن را انجام دهید و مزایای فراوانی دارد که بیشتر بانوان به دنبال آن ها هستند.بنا بر اهداف خود می توانید برای افزایش حجم عضلانی،استقامت،قدرت یا توان،تمرین با وزنه را انجام دهید.مطمئنا شما می توانید برنامه های تمرینی سوخت و سازی و عملکردی را نیز به وزنه اضافه کنید.

بدنسازی بانوان

از طریق تمرینات قدرتی،عضلات بزرگ تر می شوند(هایپرتروفی).این افزایش توده عضلانی مزایای فراوانی برای بانوان دارد.بیش از هرچیز،اندامی نصیب فرد می شود که مانند ورزشکاران حرفه ای،محکم،خوش تراش و زیبا است.برخلاف بدن مدل ها که لاغر و استخوانی هستند.دوم اینکه افزایش اندازه عضلانی منجر به افزایش قدرت عضلانی می شود،سوم،هرچه عضله بیشتری در بدن شما باشد،میزان سوخت و ساز شما بالاتر می رود.با بالارفتن میزان سوخت و ساز،کالری های بیشتری در روز به مصرف می رسانید.

عضله به خودی خود سوخت و ساز بالایی دارد زیرا نیاز به کالری های زیادی دارد تا گذشته از عملکرد فقط بتواند فعال بماند.به همین علت است که به نظر می رسد مردها هرچه بخواهند می توانند بخورند بدون اینکه اندکی وزن اضافه کنند.در حالیکه زن ها کالری موجود در سالاد و سبزیجات خود را می شمارند،از بیم اینکه چاق شوند.

قدرت بدنی زن و مرد

افزایش قدرت عضلات با افزایش تارهای عضلانی همراه است که در زنان نسبت به مردان،کمتر مشاهده می شود.لازم به ذکر است که افزایش حجم عضلات در زنان موجب نمی شود که آن ها عضلات برجسته و حالت مردانگی پیدا کنند.افزایش عضلات توسط هورمون تستوسترون کنترل می شود که میزان آن در خون مردان 10 برابر بیشتر از زنان است.عوامل دیگری نیز بر حجیم شدن عضلات دخیل هستند:

1. کم بودن میزان توده عضلانی زنان.
2. وجود ذخایر چربی زیر پوستی در زنان که موجب صاف شدن برجستگی های عضلانی و تمایز بین صفات زنان و مردان می شود.

بنابراین به طور کلی میزان حجیم شدن عضلات در زنان نسبت به مردان کمتر است.