ورزش و جلوگیری از سرماخوردگی
چنانچه دوست ندارید که دچار سرماخوردگی شوید بهترین راه ورزش منظم و متوسط است. براساس یافته های به دست آمده نشان می دهد که ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و کمک بسیاری به مقابله با عفونت های ساده مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا می کند. علاوه بر این ورزش باعث می شود که از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، پوکی استخوان، دیابت نوع۲ و بعضی از سرطان ها پیشگیری کند. ولی آیا ورزش برای درمان سرماخوردگی نیز مفید است؟
ورزش و فعالیت بدنی مهم ترین بخش از برنامه زندگی برای هر فرد است تا بتواند از بیماری های مزمن جلوگیری کرده و سالم بماند. فعالیت بدنی مداوم باعث می شود تا تناسب کلی بدن تان را بالا ببرد که این مسئله به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند.
ورزش کردن به طور منظم باعث تحریک و فعال کردن سیستم ایمنی می شود که این مسئله موجب می شود تا کمتر دچار سرماخوردگی شوید. ورزش می تواند تعداد و قدرت بعضی از سلول های ایمنی بدن را بین ۵۰ تا ۳۰۰ درصد بالا ببرد. ورزش منظم نیروی سیستم ایمنی را برای مقابله با عوامل بیماری زا مانند ویروس سرماخوردگی را بالا می برد. برخی از نتایج به دست آمده نشان می دهد که ورزش های متوسط مانند ۲۰تا ۳۰دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری و رفتن یک روز درمیان به باشگاه می تواند میزان احتمال مبتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.
براساس مطالعه ای که صورت گرفته نشان می دهد خانم هایی که در طول روز ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند در مقایسه با خانم هایی که ورزش نمی کنند ۵۰درصد کمتر دچار سرماخوردگی می شوند. در این مطالعه پژوهشگران به این نتیجه دست یافتند که پیاده روی منظم گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. در تحقیق دیگری که انجام شده است پژوهشگران یافتند که تعداد سلول های T (نوع خاصی از گلبول های سفید خون) در اشخاص ۶۵ ساله ای که ورزش می کنند به اندازه افراد ۳۰ ساله است.
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
ورزش باعث بهتر شدن دستگاه ایمنی بدن می شود. به همین دلیل تا زمانی که به بدن خود بیش از اندازه فشار وارد نکرده اید می توانید به ورزش کردن ادامه دهید. ورزش برای سرماخوردگی بسیار مفید است. با این وجود چنانچه دچار سرماخوردگی شده اید باید در زمان ورزش بیشتر به بدن خود توجه نمایید. بعضی از داروهای سرماخوردگی مانند داروهای ضد گرفتگی بینی، باعث افزایش ضربان قلب می شوند.
از سوی دیگر ورزش نیز باعث افزایش ضربان قلب شده و این دو عامل ببا هم به طور همزمان باعث می شود که ضربان قلب به شدت بالا رود و این مسئله منجر به تنگی نفس می شود.
در صورتی که مبتلا به آسم هستید و دچا سرماخوردگی نیز شده اید باید پیش از ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنید. چنانچه سرماخوردگی باعث شدیدتر شدن آسم شما می شود باید مواظب باشید. در این وضعیت ورزش کردن می تواند نشانه هایی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه را افزایش دهد. در صورتی که سرماخوردگی شما همراه با تب است ورزش باعث می شود تا تب شما افزایش پیدا کرده و حرارت بدن تان بالا رود. بنابراین باید چند روز صبر کنید و سپس به ورزش خود ادامه دهید. در صورتی که در زمان سرماخورگی ورزش بسیار شدید انجام دهید باعث می شود که به بدن تان فشار وارد شود و باعث بدتر شدن حال تان گردد. این فشار ممکن است که روند بهبود شما را کندتر کند.
ورزش بیش از حد می تواند میزان ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد
چنانچه میخواهید کمتر دچار سرماخوردگی شوید، حتما بعد از وریزش شدید زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
سیستم ایمنی بدن هنگامی که زیر فشار نباشد بهتر می تواند عمل کند. براساس تحقیقات به عمل آمده نشان می دهد که ورزش، متوسط ایمنی و مقاومت بدن را در مقابل بیماری های دستگاه تنفسی بیشتر می کند. ولی دانشمندان بر این اعتقادند افرادی که پس از انجام ورزش های سنگین استراحت نمی کنند بیشتر در معرض عفونت های ویروسی دستگاه تنفس مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا قرار می گیرند.
با وجود این که ورزش متوسط ایمنی بدن را افزایش می دهد، انجام ورزش های شدید نظیر دویدن، شنا و سایر ورزش های دیگر بدون استراحت و تجدید قوای کافی ممکن است که نتیجه برعکسی را ارائه دهد. به طور مثال، شواهد نشان می دهد که در زمان ورزش های شدید و طولانی ایمنی بدن در مقابل عفونت های مجاری کاهش پیدا می کند.
