بعد از زایمان چگونه شکم را با ورزش کوچک کنیم؟
چه افرادی که قبل از دوران بارداری خود لاغر بودند و چه افرادی که چاق بودن و تناسب اندام زیادی نداشتن بعد از بارداری و زایمان قطعاً یک دوره ی اضافه وزن را تجربه خواهند کرد. این موضوع باعث شده تعداد زیادی از بانوان به دلیل از دست دادن اندام خود از بارداری جلوگیری کنند. معمولاً افرادی که قبل از بارداری خود لاغر بودند سریع تر می توانند اندام خود را به حالت قبل برگردانند.
اما افراد چاق تر به دلیل استعدادی که دارند و همچنین عدم کنترل روی مواد غذایی که مصرف می کنند، سخت تر می توانند به تناسب اندام برسند. علاوه بر این که خانم های نسبتاً چاق سخت تر به حالت قبل از بارداری خود برمی گردند، مشکلات دیگری نیز می تواند برای این افراد پیش بیاید و حتی حین بارداری نیز ممکن است مشکلات زیر به وجود بیاید.
ابتلا به فشار خون حاملگی، مرده زایی، مادر کمتر متوجه حرکات جنین می شود، بالا رفتن احتمال ناهنجاری در جنین، احتمال زایمان زودرس، دیابت بارداری، عفونت ادراری و سقط از مشکلاتی است که می تواند برای زنان چاق حین بارداری اتفاق بیفتد. همچنین مشکلاتی مانند اختلال در شیردهی، افزایش روزهای بستری شدن، ایجاد عفونت ها و همچنین افزایش خون ریزی از مشکلاتی است که در مادران چاق بعد از زایمان بیشتر اتفاق خواهد افتاد.
علاوه بر چاقی و از بین رفتن تناسب اندام اتفاق های دیگری بعد از زایمان خواهد افتاد که باعث می شود خانم های زیادی از بارداری صرف نظر کنند. بزرگ شدن شکم بعد از زایمان یکی از مهم ترین مشکلات بعد از به دنیا آمدن بچه است. الآن مادر به دلییل ضعف هایی که دارد توانایی گرفتن رژیم های سخت را نخواهد داشت و حتی ممکن است رژیم ها باعث اختلال در شیردهی نوزاد شود.
همچنین به دلیل دوران استراحت بعد از زایمان و درگیری هایی که نگهداری از بچه ایجاد می کند، طبیعتاً کمتر وقت ورزش کردن و باشگاه رفتن و یا حتی تمرین ساده را پیدا خواهد کرد. نکته قابل توجه این است که معمولاً مادرانی که با سزارین کودک خود را به دنیا آورده اند سخت تر می توانند اندام خود را به حالت قبل برگردانند، اما به طور کل با رعایت کردن یکسری از نکات می توان اندام خود را به حالت قبل برگردانیم. اولین کاری که باید انجام بدهیم این است که به دلیل استراحت بعد از بارداری ورزش را کنار نگذاریم و از ورزش فاصله نگیریم.
تا شش هفته بعد از زایمان تغییرات فیزیولوژیک بارداری ناشی از هورمون ها به تدریج به حالت قبل برمی گردد. پس اگر در این زمان تمرینات ورزشی مناسبی انجام دهیم می توانیم روند افزایش قدرت عضلانی شکم را تسریع بخشیم و زودتر به اندام ایده آل خود برسیم.
یک نکته مهم که در فاصله ی زایمان تا شروع ورزش اهمیت زیادی دارد، نوع زایمان است، معمولا بهتر است افرادی که زامیان طبیعی دارند بلافاصله بعد از زایمان به انجام تمرینات ورزشی خود ادامه دهند و اما افرادی که به صورت سزارین زایمان داشته اند بهتر است یک مدت زمان کوتاهی (تقریبا 6هفته اول) را فاصله بین زایمان و شروع تمرینات ورزشی خود قرار دهند. البته مادرانی که در دوران حاملگی خود مشکلاتی مانند فشار خون، دیابت و… را تجربه کرده اند بهتر است قبل از شروع تمرینات ورزشی خود با پزشک خود مشورت های لازم را انجام دهند تا از بروز خطرات احتمالی تا میزان زیادی جلوگیری شود.
تمرینات ورزشی بهتر است اول با روزی نیم ساعت و با شدت متوسط شروع شود و بعد از 6هفته می تواند به روزی یک ساعت نیز برسد. بهترین ورزش ها برای شروع ورزش بعد از زایمان ورزش های هوازی است می توانیم با روزی نیم ساعت پیاده روی تمرین خود را شروع کنیم و همینطور آن را ادامه دهیم تا شش هفته و بعد زمان آن را افزایش دهیم.
انجام دادن ورزش های کششی نیز می تواند کمک خوبی به مادرها بعد از زایمان داشته باشد اما نباید مقدار این تمرینات زیاد باشد. هفته ای سه جلسه تمرین کششی می تواند برای مادر مفید باشد.
تمام قسمت های بدن بعد از زایمان مقداری چاق تر خواهد شد و اضافه وزن در این دوره کاملاً طبیعی است. اما بیشترین قسمت از بدن که تغییرات زیادی در آن رخ خواهد داد بخش شکم مادر خواهد بود و قطعاً به میزان بسیار زیادی بزرگ می شود. بعتر است بعد از دو هفته تمرینات هوازی و بالا بردن آمادگی جسمانی و مقاومت درونی بدن زیر نظر پزشک شروع به ورزش های مرتبط با بخش شکم کنیم این کار باعث می شود زودتر اندام خود را به حالت قبل از بارداری برگردانیم.
