ورزش / لاغری شکم و پهلو با ورزش ،چگونه شکم و پهلوی خود را با ورزش لاغر کنیم؟

چگونه شکم و پهلوی خود را با ورزش لاغر کنیم؟

معمولاً افراد چاق سعی بر این دارند که با رژیم های سخت و نادرست وزن خود را به حالت عمولی برگردانند و بعد از مدتی که مشاهده می کنند از رژیم های نادرست نتیجه ای نگرفته اند و به سراغ عمل های جراحی رفته سعی می کنند با خالی کردن چربی ها خود را به وزن ایده آل برگرداند ؛ که معمولاً بعد از انجام این عمل ها و قبول کردن خطرات بسیار زیادی که این عمل ها دارد وزن شان مدت کمی پایین آمده اما بعد دوباره افزایش خواهد داشت.

دلیل این موضوع هم آن است که این افراد سیک زندگی درستی ندارند و بعد از عمل جراحی نیز به همان شیوه نادرست زندگی خواهند کرد، پس طبعاً اگر کاهش وزنی هم داشته باشد بعد از مدتی دوباره به حالت اول تبدیل خواهد شد. معمولاً اولین جایی که مکان مناسبی برای تجمع چربی های اضافه است در شکم و پهلو است. همچنین به دلیل بی تحرک بودن این ناحیه ها معمولاً دیرتر از سایر اعضای بدن چربی های خود را از دست داده و لاغر می شود. برای لاغر شدن همیشه از دو اصل رژیم و ورزش کمک می گیریم شاید به تنهایی هر کدام تاثیر چندانی روی تناسب اندام و لاغری ما نداشته باشد و یا تاثیرش را بعد از گذشت مدت خیلی زیادی ببینیم.

اما اگر این دو با یکدیگر همراه شوند هم با سرعت بیشتر تاثیرش روی لاغری و تناسب اندام مشخص می شود و همچنین به دلیل ایجاد سبک زندگی درست باعث می شود سالم تر بمانیم. رژیم هایی که تا حدودی منطقی است و آسیبی به ما نمی زند یا خیلی کم است این آسیب، معمولاً یک اصل مهم دارد و آن هم این است که در این رژیم ها معمولاً غذاها به گونه ای اند که حجمی که ما می خوریم زیاد و کافی است اما میزان کالری دریافتی پایین خواهد آمد.

این موضوع سبب می شود اولاً مدت زمان زیادی سیر بمانیم و ریزه خواری نکنیم و دوماً بدن برای هضم کردن مواد غذایی فیبردار انرژی زیادی مصرف می کند. به طوری که انرژی که از مواد غذایی فیبردار دریافت می کند( مانند سبزیجات، کاهو، کلم، هویج و…) بسیار کمتر از انرژی که برای هضم این مواد مصرف می شود و این امر موجب لاغری خواهد شد.

درباره ی ورزش کردن نکته ای که باید بدانیم آن است که بدن ما بسیار خوشمندانه است و ما لاغری موضعی نداریم این جمله به این معنا است که نمی شود گفت چون ورزش ما عضلات قسمتی از بدن را درگیر می کند فقط همان نواحی تغییر خواهد کرد و همچنین مشاهده می کنیم ورزشکارانی را که به دلیل آسیب دیدگی نمی توانند به تمرین روزانه خود بپردازند و بعد از مدتی برای جلوگیری از آثار بی تمرینی با قسمت هایی از بدن شان که سالم است تمرین می کنند و این موضوع باعث می شود آثار بی تمرینی روی عضو آسیب دیده نیز به وجود نیاید.

اما در هر صورت اگر ما تمریناتی مختص قسمت خاصی مانند شکم و پهلو انجام دهیم آن قسمت بیشتر دچار تغییرات خواهد شد. اما به این معنی نیست که در قسمت ها و اندام های دیگی تاثیری نخواهد گذاشت و بی تغییر می ماند.

به طور کل تمریناتی که باعث شود عضلات شکم و پهلو بیشتر از سایر عضلات درگیر شود و به بخش میانی بدنی مرتبط باشد را می توان از تمرینات مناسب شکم و پهلو نام برد اما در زیر به چند نوع خاص از این تمرینات اشاره خواهد شد:

طوری روی زمین بنشینید که ران ها و بالاتنه تان شکل V تشکیل دهد. پاها را ضربدری روی هم قرار دهید، در حالی که شکل V بدن خود را حفظ کرده این توپ را جابه جا کنید.

به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست را به طرف بالا ببرید، دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین در کنار خود قرار دهید. بدون حرکت دادن باسن یا شانه پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کرده و دست پای خود را سرجای قبلی برگردانید؛ سپس جهت هخا را عوض کرده و دوباره آن را انجام دهید.

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به حالت نود درجه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار دهید و شکم را منقبض کنید، زانو باید دقیقاً بالای باسن قرار گیرد. شانه ها را بلند کنید و بالا بیاورید، نفس خود را برای سه ثانیه نگه دارید و سپس آن را بیرون دهید و پاها را به زاویه 45درجه ببرید. این ورزش عضلات شکم را مورد هدف قرار خواهد داد.