راه هایی برای سوزاندن بیشتر کالری
در صورتی که بتوانید به طور روزانه به باشگاه بروید و ۵۰۰ کالری را در طی تمرینات از بین ببرید میتوانید سریعا وزن تان را کاهش دهید. ولی چنانچه هر روز صبح مجبور باشید به سرکار بروید و هشت ساعت از زمان تان را در در پشت میز بگذرانید ممکن است با خود فکر کنید که کم کردن وزن برای شما بسیار سخت است و باید برای کم کردن وزن خود زمان زیادی را اختصاص دهید. ولی جالب است بدانید که در حال حاضر راههای بسیاری برای زندگی های امروزی که همیشه در یک جا نشستن را به دنبال دارد، وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها میران کالری بدن تان را در طول روز ازبین ببرید. در ادامه برخی از این روش ها را در اختیارتان قرار می دهیم.
بیدار شوید و چربی بسوزانید
در صورتی که از محدودیت زمانی برای رفتن به باشگاه برخوردار هستید پیشنهاد می شود که هر روز ۱۵دقیقه زودتر از همیشه زنگ هشدار خود را تنظیم نمایید. در این ۱۵دقیقه شما باید در آغاز حرکات ورزشی ساده و اصلی مانند شنا، اسکات، پروانه و درازونشست انجام دهید تا باعث افزایش متابولیسم بدن تان شود. اگر این کارها را انجام دهید موجب می شود که پروسه کالری سوزی در بدن تان شروع شود و به همین دلیل می توانید بیش از ۱۴۰ کالری در روز بسوزانید که این کالری سوزی در طول روز ادامه خواهد داشت.
روی زمین بنشینید
زمانی که مشغول تماشای تلویزیون هستید به راحتی می توانید با نشستن بر روی زمین کالری زیادی را در مقایسه با زمانی که بر روی مبل نشسته اید از بین ببرید. براساس گفته های کتی بومن زمانی که بر روی زمین می نشینید عضلات شمابا کار افتادن باعث نگه داشتن بدن تان می شود که در نهایت فعالیت بدنی بیشتری را نسبت به زمانی که بر روی مبل لم داده اید، دارید و این کار باعث چربی سوزی بدن تان می شود.
چند کار را همزمان انجام ندهید
زمانی که بر خرید به فروشگاه می روید سعی کنید که سبد خرید خود را تا نزدیکی قفسه ها نبرید و آن را کمی دورتر از قرار دهید و هر یک از وسایلی که مورد نیازتان است را داخل آن بیندازید. با انجام این کار باعث می شوید که قدم های بیشتری را برای قرار دادن وسایل درون سبد بردارید و کاری که دو دقیقه طول می کشد به ده دقیقه تبدیل کنید. با انجام برخی از راه حل های ده دقیقه ای می توانید تقریبا ۸۹کالری بیشتر بسوزانید.
فقط پنج دقیقه بیشتر تمرین کنید
مهم نیست که چه تمرینی را انجام می دهید، ممکن است که از تردمیل استفاده کنید و یا برخی از تمرینات هوازی را انجام دهید. اگر می خواهید ۱۰۰کالری بیشتر بسوزانید پیشنهاد می شود که تمرینات خود را پنج تا ده دقیقه افزایش دهید.
پیش از آن که زمان به کار بردن تردمیل را افزایش دهید بهتر است از وزنه استفاده کنید. از روی تردمیل پایین بیایید و دو وزنه بردارید. براساس نتایجی که پژوهشگران مدرسه ی سلامت عمومی در بوستون به دست آورده اند نشان داده است افرادی که به تمرینات هوازی خود تمرین های بیست دقیقه ای قدرتی را می افزایند می توانند چربی بیشتری را در قسمت پهلوی خود از بین ببرند.
تمرینات پرشی را انجام دهید
زمانی که مشغول انجام تمرین های قدرتی و تمرین با وزنه هستید، در بین زمان های استراحت خود، طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا بماند. در صورت انجام این کار می توانید یک تمرین ساده ی پرقدرت را به یک تمرین کامل با شدت بسیار تبدیل کنید. با طناب زدن می توانید کالری بسیاری را از بین ببرید، تقریبا ۱۳کالری در دقیقه. در نهایت اگر در بین تمرین های خود طناب بزنید می توانید در یک تمرین سی دقیقه ای، تقریبا ۱۹۵کالری بیشتر نسبت به حالت عادی از بین ببرید.
تمرین های مربوط به پا را انجام دهید
تمرین هایی مانند اسکات در مقایسه با تمرین هایی مانند تمرین جلو بازو با وزنه کالری بسیار بیشتری را می سوزانند. عضله هایی که در پا وجود دارد انرژی بیشتری را استفاده می کنند، به همین دلیل زمانی که تمرین های مربوط به بالاتنه را انجام می دهید، برخی از تمرینات ورزشی مربوط به پا را نیز به آن بیفزایید. با این کار علاوه بر این که تمرین ورزشی کاملی خواهید داشت، کالری بیشتری را نیز خواهید سوزاند.
