روش های سوزاندن چربی های پشت بازو
اکثر بانوان چربی های پشت بازو اضافی دارند و از این بابت ناراحت هستند زیرا بازو در معرض دید است و ممکن است به خاطر این مسئله، هنگام انتخاب و پوشیدن لباس های مورد علاقه خودشان دچار مشکل شوند. یک بازوی چاق و شل و ول، از حالتهایی است که ظاهر فیزیکی یک شخص را خراب میکند. با این که آن فرد بدن زیبایی دارد، بازوی چاق کل ظاهرش را خراب میکند. چربی های پشت بازو از سرسخت ترین وآزاردهنده ترین چربی های بدن هستند که زود می آیند و دیر می روند و جزء سخت ترین کارها برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری است. هر چه سن شما بالاتر می رود نیاز به آب کردن چربی های پشت بازو بیشتر احساس می شود.
ابن نکته را بارها تاکید کردیم که چربی سوزی یا کاهش وزن موضعی امکان پذیر نیست، ولیکن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزشهای هوازی و تمرینات قدرتی به شما کمک میکند تا بصورت کلی وزنتان کاهش پیدا کند. اگر جزء آن دسته از افراد هستید که به باشگاه می روید اما تغییری در روند چربی سوزی مخصوصاً ناحیه پشت بازوی خود مشاهده نمی کنید، این مطلب ممکن است به شما در آب کردن چربی های بازو کمک کند..
حتما این سوال برای شما هم پیش آمده که چرا چربی های پشت بازو در بانوان نسبت به اقایان بیشتر است؟ به دلیل این که آقایان در طول روز فعالیت های سخت تری انجام می دهند و هورمون های عضله ساز بیشتری در بدن خود دارند و همین باعث می شود که عضلات بیشتر و چربی کمتری در این ناحیه از بدن خود داشته باشند.
به سه دلیل ممکن است در ناحیه پشت بازوی خود شاهد چربی های اضافه باشید:
- ژنتیک
- اضافه وزن در نقاط خاصی از بدن (برای بعضی از افراد در ناحیه شکم و برخی پشت بازو و …)
- کمبود تحرک و فعالیت (به ویژه نداشتن تمرینات با وزنه)
سه اقدام مهم و اساسی
- تمرینات هوازی: این تمرینات کالری سوزی بالایی دارد و به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید. پیاده روی، رقص، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و هر ورزش هوازی دیگری، انتخابهای خوبی هستند.
- تمرینات قدرتی: این تمرینات علاوه بر این که باعث ایجاد توده عضلانی می شوند، کالری سوزی بالایی هم دارند و سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به سوزاندن کالری ها و کاهش وزن کمک بزرگی می کنند. بهتر است حرکاتی را انتخاب نمایید که بازوان شما را هدف قرار میدهند، جلوبازو لاری، پشت بازو دیپ، زیربغل قایقی، قفسه سینه با دمبل، نشر از جانب، شنای سوئدی و پرس سینه می توانند انتخابهای مناسبی برای شما باشند. اما این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که برنامه هر فرد با توجه به ویژگی های فردی تنظیم می شود و حتماً برنامه تمرین خود را زیر نظر مربی خود دنبال کنید.
- رژیم غذایی سالم و مکتوب: یك رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل مقادیر بیشتری از پروتئین، سبزیجات و چربی های سالم باشد. از مصرف غذاهای پرچرپ و شیرین پرهیز كنید و كالری های ناسالم دریافتی از منابعی همچون نوشیدنی های شیرین، آبمیوه ها و نوشابه ها به شدت محدود كنید. حتماً برنامه غذای هر روز خود و برنامه تمرین خود را به صورت مکتوب بنویسید تا جلوی چشمانتان باشد، این کار باعث می شود تا مسیر پیشرفتتان را بررسی کنید.
ترفندهای مهم برای کاهش چربی
- کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی
- صبحانهتان را کنار نگذارید زیرا خوردن صبحانهای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری میکند، پس هیچ وقت وعده مهم و اصلی صبحانه را حذف نکنید.
- برای افزایش متابولیسم بدن خود در روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا چربیسوزی بیشتری داشته باشید
- ماساژ دادن بازو می تواند به شما در این مسیر کمک کند. ماساژ زیر دوش آب گرم میتواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
- رشته ورزشی شنا یکی از بهترین و مفیدترین ورزش ها برای کاهش چربی های پشت بازو است زیرا تمامی عضلات بازو و دست در این ورزش درگیر هستند که می تواند تاثیر خوبی در روند چربی سوزی داشته باشد.
- طناب زدن نیز یکی از آسانترین روشها برای از بین بردن چربی های پشت بازو است. این نکته را به یاد داشته باشید که زمانی که طناب زدن را در تمرینات خود قرار می دهید حتما عضلات مرکزی و شکم خود را به خوبی تقویت کنید.
چربی های پشت بازو در یك روز بوجود نیامده اند پس در یک روز هم نمی توان ان آن یها را از بین برد و هیچ ماده جادویی نیز برای دستیابی سریعتر به این هدف تاكنون ساخته نشده است، پس با پشتكار، نکات فوق را رعایت کنید تا به هدف خود که داشتن یک بدن ایده آل و زیبا است برسید.
