چربی های شکم و پهلو را چگونه کاهش دهیم؟
برخی از سایت ها و پیج های ورزشی برای تبلیغ محصولات خود (ژل لاغری، ماساژ لاغری ،کمربند لاغری، ویبره، قرص و …) در مورد چربی سوزی شکم پهلو صحبت می کنند ولی امروزه تحقیقات علمی این موضوع را به طور کامل رد کرده، افرادی که اطلاعاتی در مورد فیزیولوژی بدن دارند و مسیر سوخت چربی ها را بدانند متوجه خواهند شد که این اتفاق شدنی نیست و اگر هم شدنی باشد ماندگار نیست. انباشته شدن چربی در ناحیه شکم پهلو به مراتب خطرناک تر از ذخیره شدن آن در نواحی لگن و ران است، اما بهترین راه برای چربی سوزی شکم پهلو چیست؟
نکاتی مهم در مورد حرکات شکم
یکی از بزرگ ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه می روند، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است. در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:
- تمرین بیش از حد شکم می تواند موجب ناراحتی در ناحیه ی کمر شود، بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.
- اگر مایل به رسیدن سریع تر به هدف خود هستید، بهتر است برنامه ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید وهمچنین مدت تمرینات خود مثل دوچرخه سواری، پیاده روی، دو و شنا را با توجه به علم تمرین و زیر نظر مربی خود بیشتر کنید.
- حرکات شکم را به آرامی انجام دهید، انجام سریع آن ها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت بلکه ناحیه کمر شما را نیز تحت فشار قرار می دهد.
- از مواد غذایی مثل آب لیمو، شیرسویا، چای سبز، آب جعفری، سرکه سیب، آب لیمو به همراه عسل و دارچین استفاده کنید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب سبزیجات مثل آب کرفس باعث عدم تمایل به خوردن مواد قندی و شیرین، کاهش وزن، چربی سوزی شکم پهلو، تامین ویتامین c بدن،پایین آوردن چربی خون، سلامتی قلب، معده و روده ها و شاداب و جوان نگه داشتن پوست می شود.
فرصت ریکاوری به عضلات شکم خود بدهید
نکته ای که ما کمتر به آن توجه داریم، این است که عضلات شکم مانند دیگر عضلات بدن نیاز به استراحت و ریکاوری دارند تا سایز بگیرد و عضلانی شود. البته دلیل اصلی این است که ما هنوز باور داریم چربی سوزی موضعی وجود دارد و اگر روزانه بیش از 1000 بار تکرار برای عضلات شکم انجام دهیم شکم ما تخت و شش تکه خواهد شد. عضلات شکمی مانند دیگر عضلات شکم از دو مدل فیبر کند انقباض و تند انقباض تشکیل شده اند و فشار بیش از حد به آن ها فقط و فقط آن ها را به سمت استقامتی شدن پیش خواهد برد و این اجازه برای رشد عضله و سایز گرفتن عضله را به شما نمی دهد. بهتر است حداکثر در هفته 3 الی 4 جلسه آن ها را تحت فشار قرار دهید.
آیا ماده غذایی خاصی وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی ام، فقط چربی های موضعی در قسمت شکم یا پهلو را برطرف کنم؟
هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند به صورت هوشمندانه فقط باعث از بین رفتن چربی های یک قسمت خاص از بدن شود. زمانی که شروع به گرفتن یک رژیم لاغری می کنید، چربی های انباشته شده از همه قسمت های بدن به تناسب میزان تجمع برداشته شده وبرای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته می شود. اگر به دنبال تناسب اندام دلخواهتان هستید و می خواهید سریع تر از چاقی موضعی تان خلاص شوید توصیه ما به شما این است؛ رعایت رژیم سالم واصولی بعلاوه فعالیت بدنی منظم.
تبلیغات دروغین ماهواره ای عمدتاً وظیفه ای جز فریب دادن و توهین به شعور مخاطب ندارند!!!!
بی شک با تبلیغ کمربند های لاغری آشنا هستید، می گویند کمربند ببندید و ورزش کنید تا سایز کم کنید! اتفاقی که رخ می دهد افزایش دمای منطقه مرکزی بدن است که در پی آن درجه حرارت بدن زیاد می شود و بدن با تعرق زیاد تلاش می کند خنک شود که چنانچه مقدارش زیاد شود کم آبی بدن خطرناک خواهد شد. میزان سایزی که از شکم در تمرین با کمربند از دست می دهید ناشی از آب است، بنابراین فریب تبلیغات را نخورید! چربی سوزی فقط با تمرین منظم و رژیم غذایی مناسب اتفاق می افتد.
نتیجه گیری
قبل از تمرینات خود کافئین مصرف کنید، سه روز در هفته تمرینات با وزنه داشته باشید، مخصوصاً خانم ها زیرا از فواید آن می توان به کاهش چربی های شکم و پهلو و فرم دهی عضلات بدن اشاره کرد، در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید، قبل از ساعت 19 شام خود را بخورید. قطع مصرف کربوهیدرات در شب، هوازی بین30-35 دقیقه سه روز در هفته، قطع مصرف تنقلات و قند مصنوعی، مصرف آب بیشتر و داشتن تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب از دیگر راهکارهای چربی سوزی ناحیه شکم پهلو می باشد.
