چه کسانی مکمل HMB مصرف کنند؟
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات در بدن انسان تولید می شود. 15 سال پیش در یک گردهمایی زیست شناسی تجربی در واشنگتن، HMB به عنوان یک مکمل غذایی معرفی شد. برخی از بدنسازان مکمل HMB را با دریافت نتایج عالی مصرف می کنند. اما علی رغم شهرت و رواج این مکمل ها در سال های اخیر اکثر وزنه برداران اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد و نقش آن ها در بدن ندارند. اطلاعات ذکر شده در این مقاله تمام نکاتی را که لازم است در مورد HMB بدانید بیان خواهدکرد. به شما پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف مکمل های HMB این نکات را مطالعه کنید.
تاثیرات این مکمل بر بدن ورزشکاران چگونه است؟
آثار ارگوژنیکی پیشنهادیHMB عبارتند از: افزایش حجم عضله و کاهش کاتابولیسم عضلانی. میزان HMB موجود در غذاها خیلی کم است (برای مثال، در گریپ فروت، گربه ماهی)، از این رو، مکمل سازی موثرترین راهی است که از طریق آن می توان مقادیر HMB زیادی دریافت کرد. به نظر می رسد دوزهای عادی HMB بین 5/1 تا 6 گرم در روز بی خطر باشد، اما برای کسب نتایج بهتر در افراد پیشرفته به مصرف 10 تا 12 گرم در روز نیاز است. مثلاً اگر قرار است ورزشکار 12 گرم استفاده کند بهتر است در سه وعده 4 گرمی یا چهار وعده 3 گرمی مصرف نماید. زمانی که مردان یک برنامه تمرین مقاومتی سنگین دوره بندی انجام می دهند، خوردن HMB به همراه یک رژیم غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی می تواند تاثیر زیادی بر هایپرتروفی آن ها داشته باشد. در پژوهشی معلوم شد HMB احتمالاً سازگاری با تمرین با وزنه را افزایش می دهد.
فواید این مکمل
- جلوگیری از سوخت و ساز مواد غذایی در بافت ماهیچه ای و افزایش بهبودی عضلات ضعیف
- بهبود ریکاوری بدن با جلوگیری از پدیده کاتابولیسم و شکست پروتئین و تقویت شرایط آنابولیک برای رشد عضلات و افزایش حجم خالص عضلانی را در پی خواهد داشت.
- کاهش چربی موجود در بدن و کاهش کلسترول خون
- هم در دوران رژیم (کات) و هم د دوران حجم می تواند استفاده شود
- باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
- کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت.
- حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات و کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می گیرند.
تحقیقات نشان داده HMB در افراد غیر ورزیده که ظرفیت افزایش قدرت و توده عضلانی زیادتری در مقایسه با افراد ورزیده دارند بیشتر است. بنابراین مکملHMB تاثیر بیشتری در افراد مبتدی و سالمندان و افرادی که تحت اعمال جراحی قرارگرفته اند دارد، همچنین در افراد مبتلا به ایدز، سرطان، آسیب های ضربه ای که به سنتز پروتئین بالا نیاز دارند، استفاده می شود.
اما بهترین دوره مصرفش چه زمانی است؟
هر زمان که رژیم های کم کالری گرفتید و بدنبال مکملی بودید که قدرتتان،عضلاتتان و روند چربی سوزی را حفظ کند می توانید به این مکمل اطمینان کنید. زمان مصرف بسته به شرایط ورزشکار متفاوت می باشد ولی به طورکلی 20 دقیقه قبل و یا بعد تمرین همچنین صبح قبل از صبحانه و قبل خواب است و افزایش چشمگیر و غیرقابل اندازه گیری در قدرت و اندازه عضله ممکن است طی 2-4 هفته مشاهده شود.
عوارض یا محدودیت سنی دارد؟
برای افراد غیر ورزشکار در صورتی که اختلال کبد و کلیه نداشته باشند مصرف بلامانع است. افراد مبتدی مخصوصاً کسانی که قصد کاهش وزن دارند (جهت جلوگیری از کاتابولیسم ناشی از رژیم و تمرینات جهت کاهش وزن و توده چربی) از این مکمل در شرایط نداشتن مشکل و منع پزشکی استفاده کنند. این نکته را همیشه به یاد داشته باشید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی و برنامه مکمل ها حتما با پزشک و متخصص در این زمینه گفتگو کنید.
خلاصه ای از مقالات درباره HMB
تحقیق حاضر به منظور بررسی تاثیر هشت هفته ای تمرین مقاومتی به همراه مصرف مکمل HMB بر تغییرات هورمون رشد تستوسترون مردان غیر ورزشکار طراحی شده بود. نتیجه تحقیق حاضر نشان داد تمرین مقاومتی و مکمل سازی HMB تاثیر معناداری برروی تغییرات هورمون رشد و تستوسترون مردان غیر ورزشکار ندارد. به نظر میرسد آستانه ای از حجم و شدت تمرینات مقاومتی برای پاسخ تستوسترون مورد نیاز باشد که احتمالاً در مطالعه حاضر حجم و یا شدت به اندازه کافی نبوده است. طبق ۹ تحقیق و بررسی، اثرات مثبت HMB بر روی عضلات، جرم چربی بدن، فشار و کلسترول خون کشف شد. در پژوهشی دیگر که به بررسی تأثیر مصرف مکمل HMB ( بتا- هیدروکسی – بتا متیل بوتیرات) و ترکیب آن با کراتین بر عملکرد بی هوازی و شاخص های آسیب عضلانی بازیکنان فوتبال بود به این نتیجه رسیدند مکمل HMB و ترکیب آن با کراتین می تواند عملکرد بی هوازی را افزایش دهد.
