تمرین هوازی قبل از صبحانه
خیلی از ورزشکاران که هدف کاهش وزن دارند، اعتقاد دارند تمرین هوازی قبل از صبحانه به دلیل اینکه چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن منبع انرژی دیگری به جز چربی ندارد . پس بهترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است. اما با این روش چه اتفاقی برای عضلات شما می افتد؟ با خود فکر کردید که وقتی گرسنه هستید بدن انرژی لازم برای انجام تمرینات را از کجا تامین می کند؟
ورزش ناشتا برای لاغری
یکی از روش هایی که برای چربی سوزی بیشتر رواج پیدا کرده تمرینات هوازی ناشتا است که اصولا صبح و قبل از خوردن صبحانه و یا زمانی که تایم طولانی وعده غذایی مصرف نکرده باشید صورت می گیرد.این روش مزایا و معایب خود را دارد که به نظر می رسد معایب آن بیشتر از مزایا است.
- باعث تجزیه پروتئین بدن(عضلات) مخصوصا برای بدنسازانی که هدف آن ها عضله سازی است می شود.
- اگر شما انرژی لازم را برای تمرینات نداشته باشید،در نتیجه نمی توانید با شدت بالا تمرین کنید و کالری کمتری می سوزانید. تازمانی که کالری سوزانده نشود چربی سوزی اتفاق نمیفتد.
- زمانی شما می توانید با انتخاب تمرین های هوازی کالری بیشتری بسوزانید که این تمرینات را با شدت بالا انجام دهید (مثل تمرینات اینتروال) یا تمرینات هوازی با شدت پایین را برای تایم طولانی تری انجام دهید. وقتی شما به صورت ناشتا تمرینات هوازی با شدت بالا را انجام دهید ،اثر بعد از تمرین (کالری سوزی تمرینات پر شدت تا 48 ساعت بعد از تمرین وجود دارد. ) را نخواهید داشت.
- هنگام صبح میزان کورتیزول بدن بالاست و این هورمون با تمرینات ناشتا بیشتر می شود،در نتیجه عضلات خود را قربانی این مدل تمرینات خواهید کرد.
تمرین هوازی صبح
در کل تمرینات هوازی ناشتا مزایای نسبتا کمی دارد که می توان به این موارد اشاره کرد
- به دلیل اینکه بعد از غذا خوردن،بافت چربی درگیر واکنش به وعده غذایی است، ورزش کردن بعد از خوردن غذا تغییرات سودمندی را ایجاد نخواهد کرد.
- به دلیل پایین بودن سطح گلیکوژن و قند خون می تواند شرایطی برای چربی سوزی فراهم کند
- تا حدود 20 درصد باعث چربی سوزی بیشتر می شود.
- یک سری از مطالعات نیز نشان داده اند که دویدن قبل از صبحانه باعث کاهش چربی بیشتر و کاهش سطوح چربی در خون می شود .اما به صورت قطعی این فرضیه ها ثابت نشده است.
اگر اصرار به انجام تمرینات هوازی بصورت ناشتا دارید می توانید از مکمل هایی استفاده کنید که از تجزیه عضلات شما هنگام این تمرینات جلوگیری کند. تنها در این صورت می توانیم بگوییم شاید برای شما مفید باشد .
این نکته را به یاد داشته باشید، همه چیز به هدف و اولویت های شما بستگی دارد .هیچ روش و متد تمرینی بدون داشتن رژیم غذایی مناسب، فعالیت ورزشی با شدت مناسب و متناسب با اهداف شما، برای شما معجزه نخواهد کرد. شما به راحتی می توانید با خوردن صبحانه ،مدیریت کردن وعده ها و رژیم غذایی، داشتن تمرینات ورزشی در طول روز شاهد کاهش وزن مناسبی باشید.
رژیم غذایی ورزش هوازی
تفاوت اساسی بین رژیم های غذایی ورزشکاران استقامتی و آن دسته از ورزشکارانی که در سایر ورزش ها رقابت می کنند،در کمیت غذای مصرفی است و نه در ترکیب درشت مغذی های رژیم غذایی. نیاز فوق العاده زیاد تمرین های طولانی مدت به کالری،ذخایر انرژی بدن به ویژه ذخایرگلیکوژن را به شدت کاهش می دهد. بنابراین ،کربوهیدرات ها، نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی دارد. همچون سایر ورزشکارانی که به کالری زیادی نیاز دازند،چربی های رژیم غذایی برای تامین کالری های اضافی مفیدند. به دلیل نیاز به کالری زیاد،ورزشکاران استقامتی از پروتئین برای تولید انرژی استفاده می کنند. همه ی پروتئین ها برای تولید انرژی در بدن استفاده نمی سوزد. با وجود این،آن ها می توانند نقش انرژی زایی مهمی ایفا کنند. آن ها تا بیشتر از 15 درصد کالری مورد نیاز ورزش های استقامتی و فوق استقامتی را تامین می کنند.
به همین دلیل، رژیم غذایی آن ها نه تنها یک عامل کلیدی برای موفقیت ورزشی آنها،بلکه عامل مهمی برای به خطر نیفتادن سلامتی عمومی آن هاست. عدم دریافت مواد غذایی کافی می تواند خیلی سریع سبب خستگی مزمن،دهیدراسیون،افزایش خطر بیماری (برای مثال، عفونت مجاری تنفسی) و آسیب دیدگی و نیز تحلیل رفتن عضلات در آن ها شود.
جلوگیری از عضله سوزی
خوردن یک صبحانه خوب به سوخت و ساز شما جانی دوباره می بخشد و به شما اجازه می دهد کالری های آن را در کل روز بسوزانید.(جواب این سوال که آیا نخوردن صبحانه باعث لاغری شما می شود اینجا کلیک کنید. ) پس از خوردن،فعالیت ورزشی می تواند باعث تبدیل کالری های زیادتری به گرما شود که شما به تازگی خورده اید و به بدن شما کمک می کند کالری های بیشتری بسوزانید. اگر می خواهید در درازمدت سرعت سوخت و ساز شما زیاد شود، باید به عضلات خود بیفزایید، نه اینکه از روش هایی استفاده کنید که باعث تجزیه پروتئین و از بین رفتن عضلات شما شود. سخت تلاش کردن برای رسیدن به هدف خیلی خوب است اما به چه قیمتی!!سلامتی خود را فدای هیچ راهی نکنید و حتما با متخصصان در این زمینه مشورت کنید تا در کنار داشتن بدنی سالم، به اهداف خود برسید.
