دلیل سرد کردن بدن بعد از تمرین
هدف از ورزش و تمرینات روزانه رسیدن به سلامتی و زندگی با کیفیت بالا است. ما ورزش می کنیم تا با تناسب اندام از مشکلات جسمانی که ممکن است برای ما پیش بیاید جلوگیری کنیم. همچنین ورزش می کنیم تا به وسیله هورمون هایی که در بدن ترشح می شود از انواع افسردگی ها و وسواس ها و مشکلات روحی جلوگیری کنیم و یا حتی روند درمان آن ها را با سرعت بیشتری جلو ببریم.
پس تمرینات ورزشی که انجام می دهیم باید به ما در جهت رسیدن به این اهداف کمک کند و به گونه ای نباشد که باعث آسیب وارد کردن به بدن ما شود. سرد کردن یکی از مراحل تمرین است که باید انجام دهیم تا از ایجاد آسیب احتمالی جلوگیری شود. همچنین یک تمرین مناسب و خوب از چند مرحله تشکیل می شود که انجام دادن همه ی این مراحل روی کیفیت این تمرین تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. یکی از این مراحل سرد کردن است که برای بالا بردن کیفیت تمرین مجبور به انجام دادن آن هستیم.
سرد کردن به مجموعه ای از حرکات ورزشی گفته می شود که برای پایین آوردن ضربان قلب و گردش خون و همچنین برگرداندن بدن به حالت طبیعی از آن استفاده می شود. بهتر است بیشتر از حرکات کششی و مهم تر از آن حرکات کششی پویا استفاده شود. زمان سرد کردن کاملاً مرتبط با نظر مربی است و او است که تصمیم می گیرد چه مقدار زمان لازم لازم است تا بدن ورزشکار به حالت عادی قبل از تمرین باز گردد. 
اما به طور معمول در یک تمرین که یک ساعت و نیم زمان می خواهد 15تا 20دقیقه را به سرد کردن اختصاص می دهیم این زمان با توجه به ورزشی که انجام می دهند و همچنین محیطی که در آن ورزش انجام می شود (در مناطق سردسیر زودتر بدن سرد خواهد شد و این موضوع در مناطق گرمسیر برعکس خواهد بود) و همچنین سابقه ی تمرینی ورزشکار و موضوعات مرتبط دیگر تغییرپذیر است و حتی ممکن است از 10دقیقه تا نیم ساعت متغییر باشد.
اگر به تنهایی به ورزش کردن می پردازند بهتر است سرد کردن را تا زمانی که ضربان قلبی خود برنگشته اند ادامه دهند. سرد کردن درست بعد از تمرین فواید زیادی دارد از جمله کمک به دفع اسید لاکتیک، کاهش DOMS عضلانی، کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها، کاهش سطح آدرنالین در خون، بازگشت ضربان قلب بدن ورزشکار به ضربان قلب استراحت و افزایش عمر ورزشی ورزشکار را در پی دارد.
همچنین برای جلوگیری از دردهای عضلانی بعد از ورزش سرد کردن می تواند انتخاب خوب و مناسبی باشد. بعد از تمرینات ما معمولاً شاهد گرفتگی ها و گرفتگی هایی خواهیم بود که سبب درد می شوند و معمولاً چند روزی نیز ادامه خواهد داشت. با انجام حرکات کششی در سرد کردن می توانیم از این نمونه دردها تا مقدار زیادی بکاهیم.
همچنین سرد کردن به ما در تنظیم گردش خون کمک بسیاری خواهد کرد. همچنین کمک میکند به پخش مواد غذایی مهم و ضروری سلول های بدن و همچنین اکسیژن لازم را به عضلات و سلول ها خواهد رساند. با این موضوع به رشد و ترمیم عضلات بدنتان کمک بسیاری خواهد کرد. سکته های قلبی نیز می تواند از خطرات عدم سرد کردن باشد.
قلب تا چند لحظه قبل مشغول به انجام فعالیت با شدن بالا بوده است و با سرعت و شدن بسیار زیادی عملیات خون رسانی را انجام داده است. حال به یکباره فعالیت را قطع کرده و در حالت ثابتی قرار می گیریم و قلب را مجبور می کنیم سریع و یکباره به حالت قبل از تمرین خود برگردد.
این موضوع طبیعتاً مشکلاتی مانند سکته را می تاند در ما ایجاد کند. سرد کردن نیز به دو گروه اصلی سرد کردن فعال و غیر فعال دسته بندی می شود. سرد کردن غیر فعال یعنی با کمک از بیرون دمای بدن را پایین آورده و گردش خون را پایین آورده و تپش قلب را به حالت قبل از تمرین پایین آوریم. استفاده از حوله های خنک و یا آب سرد می تواند در این دسته قرار گیرد.
سرد کردن فعال نیز مجموعه فعالیت های که خود ما انجام می دهیم تا بدن به حالت قبل از تمرین برگردد و امری درونی است. مانند انجام حرکات کششی، دویدن آرام یا راه رفتن یا به طور کل حرکاتی که باعث دفع اسید لاکتیک از عضلات خواهند شد. اگر در ورزشی خاص چند عضله خاص بیشتر از سایر عضلات درگیر شده اند بهتر است زمان بیشتری برای سرد کردن این عضلات و دفع اسید لاکتیک از آن ها بگذاریم.
حرکات کششی یکی از بهترین روش ها برای سرد کردن هستند که علاوه بر این که به خوبی سموم و مواد زائد از بدن دفع خواهد شد، چون عضلات بعد از تمرین هنوز گرم هستند و آمادگی لازم برای کشیدگی را دارند و پاره نمی شوند، با انجام دادن حرکات کششی پویا می توانیم به خوبی سطح انعطاف خود را بالا ببریم.
