ریکاوری بعد تمرین ، راه هایی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از ورزش

راه هایی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از ورزش

فرقی نمی کند که چه روزی را پشت سر گذاشته اید و یا این که آسیب دیده اید یا خیر. همچنین اهمیتی ندارد که شما یک دونده حرفه ای باشید و یا یک ژیمناستیک کار و یا این که برای تفریح و تناسب اندام ورزش می کنید. تنها چیزی که مهم است و اهمیت دارد این است که پس از ورزش کردن به ریکاوری نیاز دارید و باید آن را مهم ترین جز سبک زندگی خود تلقی کنید. به جای کلنجار رفتن با خستگی ها و کوفتگی ها بهتر است از روش های علمی استفاده کنید که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم تا احساس بهتری در بدن خود داشته باشید و به سرعت روند ریکاوری پس از تمرین بیفزایید.

1-بیشتر بخوابید

با وجود این که هنوز رابطه ی بین خواب و ورزش به طور کامل مشخص نشده است ولی بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان می دهد که کمبود خواب می تواند بر روی عملکرد بدن و ریکاوری پیش از ورزش اثرات منفی برجای بگذارد. خواب اصلی ترین زمان بدن جهت انجام فرایند عضله سازی است به همین دلیل باید بعد از یک تمرین سختخواب تان را بیشتر کنید تا عضلات تان قوی تر و مستحکم تر شوند. همچنین این را بدانید که کمبود خواب باعث پرخوری و بالا رفتن وزن می شود.

2- موزیک گوش دهید

یکی از بهترین گزینه هایی که می تواند به ریکاوری بعد از ورزش و یک تمرین سخت کمک کند گوش دادن به موزیک است. با گوش دادن به موزیک های آرام بخش می توانید به ریکاوری بعد تمرین کمک نمایید. علاوه بر این آهنگ های آرام می تواند منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب فرد بعد از ورزش کردن شود.

3-قبل از خواب مواد پروتئینی استفاده کنید

علاوه بر خوابگری که موردی خاص و استثنا به حساب می آید، به طور معمول در خواب مواد مغذی را به بدن وارد نمی کنیم، ولی استفاده از پروتئین و میان وعده ای مناسب پیش از خواب به بدن این کمک را می کند تا در زمان خواب ماهیچه ها را بازسازی و ترمیم نماید.

4-در وعده صبحانه پروتئین مصرف نمایید

پس از استراحت شبانه، بدن قادر است با استفاده از مقداری مواد مفید خود را بازیابی کرده و انرژی دریافت نماید. صبحانه ای که غنی از پروتئین است به ماهیچه ها مواد مورد نیاز را برای ترمیم وارد می کند و همینطور می تواند از پرخوری های بی رویه در طور روز جلوگیری کند، چون پروتئین یک مواد مغذی است که حس سیری را به افراد می دهد.

5-بعد از تمرین شیرکاکائو بنوشید

شیر کاکائو یک غذای مناسب و سبک بعد از تمرین است. پروتئینی که در آن وجود دارد می تواند برای ترمیم ماهیچه های شما یک شروع خوب باشد. همچنین کربوهیدرات مربوط به شکلات قادر است ذخایر گلیکوژن عضلات شما را پرکرده و انرژی از دست رفته شما را برگرداند.

6- آب آلبالو بنوشید

آب آلبالو و محتویاتی که در آن وجود دارد می تواند به کاهش تورم عضلات آسیب دیده کمک نماید و به روند بازیابی بدن بدون درد و گرفتگی کمک کرده و همچنین با سرعت بیشتری سپری گردد.

7-زیاد آب بنوشید

با خوردن چند لیوان آب بیشتر می توانید ریکاوری را بهبود بخشید. کاهش سطح مایعات بدن در زمان ورزش کردن قادر است به ماهیچه ها و همچنین ریکاوری آن ها آسیب وارد نماید. پس پیش از این که نوشیدنی خود را میل نمایید به این مورد توجه کنید که به مقدار کافی آب دارد یا خیر.

8-ماساژ دهید

ماساژ دادن موجب بهبود تداخل بافت ها و نرم شدن سفتی ماهیچه ها و سریع تر شدن ریکاوری عضلات می شود. البته می توانید از چند شمع معطر و خوش بو به همراه یک موزیک آرامبخش در زمان ماساژ استفاده کنید.

9-قبل از تمرین کمی پروتئین بخورید

اسیدهای آمینه در حال تولید بافت های ماهیچه ای هستند و ما می توانیم با استفاده از پروتئین میزان مورد نیاز بدن را برای ترمیم و بازیابی ماهیچه ها در زمان تمرین فراهم نماییم. اگر پیش از شروع تمرین مقداری پروتئین داشته باشیم موجب می شود تا بدن به ماهیچه سازی در زمان تمرین ترقیب گردد. این روند می تواند پس از، از دست دادن مقداری از وزن بدن نیز ادامه داشته باشد.