حرکات ممنوعه در بدنسازی بانوان
تمام حرکات ورزشی مفید نیستند و ضرر انجام دادن حرکات ممنوعه در بدنسازی بانوان بیشتر از فایده آن ها است و اجرای آن ها برای بانوان لزومی ندارد. با توجه به تفاوت ساختار بدنی بین بانوان و آقایان، این نکته ضروری است که بانوان در انجام حرکات ورزشی خود دقت لازم را انجام دهند.
لگن بانوان از آقایان عریض تر است و در حرکاتی که در این مفصل انجام می شوند باید به آن توجه داشت و فاصله پاها را مقداری بیشتر در نظر گرفت. در بدنسازی در حین اجرای بعضی از حرکات باید به این تفاوت توجه بیشتری داشت، زیرا این موقعیت آناتومیکی در بعضی شرایط بانوان را مستعد آسیب دیدگی می سازد. به طور مثال در حرکات اسکات و به طور کلی در تمرینات عضلات جلوی ران، اگر پاها بیش از حد توصیه شده جمع باشند، زانوها و مفصل ران در زاویه ای قرار می گیرند که آسیب دیدگی در آن ها سریع تر بروز می کند.
اشتباهات بدنسازی بانوان
به طور مثال دراجرای حرکات پرس سینه با هالتر باید دقت داشت که هالتر به شدت به سینه ها برخورد نکند، چون ضربه مکرر و سنگین به سینه ها می تواند موجب خون ریزی و کوفتگی در بافت های چربی آن ها شود. این موضوع به نوبه خود ممکن است منجر به مرگ بافت چربی و ایجاد توده هایی گردد که هرچند سرطانی نیستند، اما تمایز آن ها از غده های سرطانی از نظر بالینی دشوار است. این موضوع اصلا جای نگرانی نیست، زیرا اغلب بانوان توان و میل استفاده از وزنه های سنگینی که بتوانند چنین آسیبی را ایجاد کنند، ندارند. یا در حرکت لت از عقب گردن شما به هیچ وجه نباید خم شود زیرا باعث فشار زیاد به مهره های گردن و ستون فقرات می شود ،بهتر است این حرکت را با لت از جلو یا حرکات دیگر جایگزین کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
بدنسازی در دوران قائدگی
تمرینات سبک ورزشی تاثیر چندانی روی بی نظمی قاعدگی ندارند، اما ثابت شده که تمرینات شدید ورزشی ( در حد قهرمانی) موجب بروز اختلالات در قاعدگی یا حتی قطع موقت آن می شوند. به طور کلی ایجاد عوارض توسط انجام تمرینات ورزشی در دوران قاعدگی ثابت نشده و هیچ منعی برای ورزشکاران از جهت شرکت در مسابقات یا تمرینات ورزشی وجود ندارد. البته اگر خود ورزشکار در دوران قاعدگی احساس ناراحتی، درد و ناخوشی دارد، می تواند تا پایان سیکل، یا چند روز اول تمرینات خود را به عقب بیاندازد ولی این یک دستور کلی نیست، زیرا تفاوت های فردی زیادی در دوران قاعدگی بانوان وجود دارد. درعده ای قاعدگی حتی بر زندگی شخصی فرد اثر می گذارد و انجام کارهای روزانه را نیز مختل می کند، در صورتی که عده ای دیگر به راحتی، حتی در مسابقات ورزشی شرکت می کنند.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری
تمرینات ورزشی در دوران آبستنی باید زیر نظر پزشک انجام شوند. به طور کلی آبستنی مانعی برای فعالیت های سبک ورزشی نیست، مگر اینکه سابقه سقط مکرر یا عوارض دیگر در مادر وجود داشته باشد. بد نیست بدانید که برنده مدال برنز مسابقات شنای زنان در المپیک1952 هنگام مسابقه آبستن بوده است. به طور کلی اجرای یک سری حرکات که فشار زیادی را بر ورزشکار متحمل می کنند، ممنوع هستند مانند اسکات، اما حرکات سبک دیگر برای بانوان در دوران حاملگی اشکالی ندارد(در صورت موافقت پزشک).
تمرینات ورزشی اثرات مثبت زیادی بر مادر و جنین دارند، که عبارتند از: خون رسانی و تغذیه بهتر جنین، مدت درد زایمان کمتر، وقوع کمتر پارگی نسوج در هنگام زایمان و سقط جنین های خود به خودف تعداد برش های سزارین کمتر و ….
ورزش های ممنوع برای دیسک کمر
اگر دچار دیسک کمر هستید در استفاده از تردمیل حتما احتیاط کنید و نباید از تردمیل های غیر استاندارد که ضربه گیر خوبی ندارند استفده کنید، اگراضافه وزن دارید و دیسک کمر هم دارید دویدن روی تردمیل های غیر استاندارد باعث فشار بیشتر به ستون فقرات و آسیب دیدگی بیشتر می شود. هم چنین اگر بعد از تمرین درد در مفاصل خود، لگن،گردن داشتید(با درد عضلانی اشتباه گرفته نشود) نباید آن حرکات را اجرا کنید و این موضوع را حتما به مربی خود اطلاع دهید. از اجرای حرکاتی مانند بلند کردن دمبل یا هالتر های سنگین از روی زمین، انجام حرکات انفجاری، پرش های شدید و سرعتی، الگوهای غلط دراز و نشست خودداری کنید.
