ژنتیک در پرورش اندام
موفقیت در حرفه بدنسازی و پرورش اندام،مانند بسیاری موارد دیگر در ورزش،تا حد بسیاری به عامل ژنتیک وابسته است.ژنتیک در پرورش اندام عامل بسیار مهمی برای رسیدن به موفقیت ورزشکار است.
تاثیر ژنتیک در ورزش
تمرین اگر به درستی انجام گیرد،موجب تقویت استعدادهای ژنتیکی می شود،اما هیچ گاه به خودی خود نمی تواند یک فرد معمولی را به یک قهرمان ورزشی تبدیل کند. به عنوان مثال سه قهرمان ورزشی هاکی در کشور کانادا را در نظر بگیرید تمامی بازیکنان هاکی از سی سال گذشته تا کنون،شیوه تمرینی این قهرمانان را الگوی خود قرار داده اند،از بیست سال پیش نیز همه بازیکنان هاکی از شیوه تمرینی تقلید می کنند.و بیشتر بازیکنان ظرف ده سال گذشته یکی از این سه قهرمان را سرمشق خود قرار داده اند.اگر شیوه تمرینی این سه قهرمان تنها دلیل موفقیت آن ها بود،هم اکنون دنیای هاکی ده ها هزار قهرمان حرفه ای به خود می دید.به نظر شما دلیل این امر چه چیزی می تواند باشد،خوب معلوم است،فقط عوامل ژنتیکی!
چه کسانی استعداد بدنسازی دارند؟
به همین ترتیب در پرورش اندام نیز،برخی افراد از زمان تولد دارای قابلیت های ژنتیکی بالایی بوده اند که می توانند در این رشته عضلاتی بزرگ تر از حد معمول داشته باشند.این عوامل ژنتیکی عبارتند از،طول عضلات.اندازه و ابعاد استخوان(استخوان ضعیف تحمل عضلات سنگین و بدن عضلانی پرورش یافته را ندارد).سطح میوستاتین(هرچقدر تراکم این پروتئین در بدن فرد بیشتر باشد،عضلات کمتری از فرد می تواند تقویت گردد.)و از همه مهم تر تراکم فیبر های عضلانی.
به عنوان مثال:چنانچه تعداد فیبر های عضلانی در عضله دوسر بازوی یک فرد عادی چهارصدهزار فیبر باشد،این مقدار در عضلات دوسر بازوی یک قهرمان پرورش اندام مانند آرنولد شوارتزگر دو برابر یعنی هشتصد هزار فیبر عضلانی است.
بنابراین،اگر هردوی این افراد بتوانند در اثر تمرین اندازه عضلات خود را دو برابر کنند،عضلات آرنولد در نهایت همچنان دوبرابر فرد عادی خواهد بود.حتی اگر فرد عادی از تمرینات علمی تر و موثرتری پیروی کند و آرنولد همان تمرینات عادی را دنبال کند،باز هم عضلات فرد عادی با عضلات آرنولد برابری نخواهد کرد.
دقیقا به همین دلیل است که الگو قرار دادن شیوه تمرینی قهرمان پرورش اندام که دارای استعداد های ژنتیکی هستند،هیچ گاه نتیجه مطلوب نخواهد داشت.این افراد حتی پیش از آن که تمرینات ورزشی خود را آغاز کنند،داتا این استعداد بالقوه را دارند که از افراد معمولی عضلاتی درشت تر و قوی تر داشته باشند.
با توجه به تمایل درونی بدن به حفظ انرژی،این افراد خاص نیاز کمتری به تمرینات سنگین احساس می کنند،زیرا به دلیل استعدادی که دارند بدون انجام تمرینات سنگین نیز می توانند به رشد مطلوب خود برسند.به خاطر آمادگی ذاتی بدن آن ها،همین میزان رشد نسبت به رشد بدنی دیگر افراد تمرین کرده،بسیار رضایت بخش تر به نظر می رسد.
ورزش و ژنتیک
عملکرد ورزشی به دو عامل بستگی دارد:
ژنتیک(یعنی به ارث رسیدن و تغییرات تازه رخ داده در توالی DNA، که به عنوان استعداد ذاتی نامیده می شود)
عوامل محیطی(یعنی عواملی مانند تمرینات و تغذیه)
درجه ای از ژنتیک و عوامل محیزی که بر عملکرد ورزشی و یا صفات مرتبط با فعالیت ورزشی تاثیر می گذارند به صفت فرد بستگی دارد.برای مثال نفش ژنتیک در حداکثر اکسیژن مصرفی تقریبا برابر با 50 درصد است.این بدان معنی است که تقریبا 50 درصد از تغییرات در میزان حداکثر اکسیژن مصرفی را می توان با ژنتیک یا تغییرات توالی DNA و تقریبا 50 درصد دیگر را با عوامل محیطی مانند تمرینات استقامتی و یا رژیم غذایی توضیح داد.
هیچ کس مانند استراند این موضوع را به خوبی تعبیر نکرده است،او می گوید مهم ترین چیز که یک ورزشکار نخبه باید داشته باشد،وجود یک پدر و مادر خاص می باشد.
اکثر صفات ورزشی و مرتبط با قعالیت ورزشی از جمله عملکرد استقامتی یک دونده،توده عضلانی و یا عملکرد فوتبال ،پلی ژنیک هستند،یعنی تغییرات طبیعی زنگوله ای در جمعیت را نشان می دهند.به عنوان نمونه می توان به قد،وزن،قدرت،توده عضلانی، ظرفیت هوازی و اندازه قلب اشاره کرد.وتغییرات در چنین صفاتی وابسته به اثر تجمعی هزاران تغییرات توالی DNA می باشد که بیان یا عملکرد بسیاری از ژن ها را تحت تاثیر قرار می دهد.
کشیدن و افزایش طول عضلات
برخی از بدنساز ها و متخصصین ماساژ درمانی ادعا می کنند که با اجرای تمرینات کششی،قادرند تا عضلات را بکشند یا باعث افزایش طول آن ها شوند.در صورتی که طول عضله یک خصیصه ژنتیکی است و از این رو حتی با عمل جراحی نیز قابل تغییر نیست.برخی ویژگی ها وجوددارند که به طور ذاتی در فرد نهفته شده اند و با تمرینات ورزشی نمی توان آن ها را تغییر داد.
تنها کاری که باید انجام بدهیم این است که سخت تمرین کنید و خودتان را به سمت بهترین شرایط بالقوه ژنتیکی خود بالا بکشید.شما نمی توانید دقیقا خودتان را و یا توانایی های خود را با کسی غیر از خودتان مقایسه کنید.
هم چنین،به طور مشابه تفاوت های فردی فیزیولوژیکی هر شخص از جمله قهرمانان پرورش اندام قابل مقایسه با تفاوت های فیزیولوژیکی در شما نیست.چه بسا با انجام تمرینات صحیح و با رژیم غذایی مناسب از هر قهرمان ورزشی دیگرری نیز پیشی بگیرید.اما شما هرگز نخواهید فهمید که این نیروی بالقوه چیزی غیر از سعی و تلاش شما نبوده است.
