کیا با ورزش باردار شدن؟
ناباروری در بانوان می تواند دلایل مختلفی مانند، استرس، تخمک گذاری نامنظم و اضافه وزن زیاد که یکی از مهم ترین دلایل ناباروری است داشته باشد. به نظر شما کیا با ورزش باردار شدن؟ ورزش کردن با تاثیرات مفیدی که در کاهش استرس و به دنبال آن منظم شدن الگوی قائدگی می گذارد، می تواند درصد بسیار زیادی از این مشکلات را حل کرده و به باردار شدن بانوان کمک فراوانی کند. اما این نکته را نیز به یاد داشته باشید که زیاده روی در هر کاری می تواند تاثیرات منفی داشته باشد.
به طور مثال ورزش های بیش از حد سنگین و قدرتی برای بانوان می تواند مشکل ساز شود ، زیرا موجب کاهش تولید استروژن و چربی بدن که یکی از عوامل موثر برای تخمک گذاری و قائدگی است، می شود. هم چنین باعث تغییرات زیاد در هورمون های بدن و کوتاه شدن دوره بین تخمک گذاری و قائدگی شده و این دلایل می تواند موجب کاهش باروری شود. به همین دلیل بانوان عزیز سعی کنند ورزش هایی را پیش از اقدام به بارداری انتخاب کنند که تاثیرات مفیدی برای آن ها داشته باشد.
بارداری و فعالیت ورزشی
در سال های نه چندان دور، زنان به دلیل نگرانی از آنکه فعالیت ورزشی می تواند احتمال بارداری را کاهش دهد، از انجام آن دلسرد می شدند. هم چنین، نگرانی آن ها این بود که رشد طبیعی جنین هنگام بارداری به خطر می افتد یا باعث زایمان های سخت می شود. اما در 20 تا 25 سال گذشته، نگرش ها تا حد چشمگیری تغییر کرده است. نتایج پژوهش ها نشان می دهد زنان ورزشکار در مقایسه با زنان غیر ورزشکار، مشکل خاصی هنگام بارداری ندارند.
به علاوه هنگام بارداری فعالیت ورزشی هم چنین می تواند آثار مفیدی برای مادر دربرداشته باشد و حتی مرگ و میر جنین را کاهش دهد. به علاوه ، شواهد قانع کننده ای وجود دارد که از سوی متخصصان زنان و زایمان دانشگاه آمریکا پیشنهاد شده است- به جز موارد منع انجام، زنان باردار می توانند در بیشتر روزهای هفته، نه همه روزهای آن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر، با شدت متوسط فعالیت ورزشی کنند.
بارداری زمان شگفت انگیز و در عین حال چالش برانگیز و زمان جادویی در زندگی هر زنی است. فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری در گذراندن راحت تر این دوره و کاهش نگرانی در مورد سلامت و مشکلات آن کمک فراوانی می کند. به طور مثال تمرینات تنه و تمرینات کگل(ناحیه لگن) نقش مهمی در از بین بردن ناراحتی های رایج مربوط به بارداری و دوران پس از زایمان زنان دارد. دانشکده مامایی و زنان و زایمان بیانیه موضعی خود را در مورد فعالیت فیزیکی زنان باردار به جهت حفظ سلامتی مادران و کودکانشان بدین صورت تغییر داده است: از، زنان باردار می توانند ورزش کنند، به زنان باردار باید ورزش کنند.
آیا سیگار باعث نازایی می شود؟
اگر سیگاری هستید قبل از بارداری می توانید و یا درست در اوایل دوران بارداری آن را ترک کنید. با پرهیز کردن از سیگار در هر زمان از دوره بارداری می توانید از فوائد آن بهره مند شوید. کشیدن سیگار و حتی در معرض دود سیگار قرار گرفتن سلامتی خود و نوزادتان را به خطر می اندازد. زایمان نوزادان مرده، سقط، نوزاد کم وزن، تولد نوزاد نارس، جداشدن زود هنگام جفت، کام شکافته،لب شکری و برخی از سرطان ها مشکلاتی هستند که به دلیل کشیدن سیگار یا در معرض دود سیگار قرار گرفتن اتفاق می افتد. اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید با یک متخصص در مورد شیوه های مختلف ترک سیگار مشورت کنید. یک راهنمای خوب، حالات شما را درک می کند و اطلاعات مفید و روش های قابل اجرایی ا در اختیار شما قرار می دهد.
نکات مهم هنگام اجرای تمرینات ورزشی در بارداری
به این مسئله توجه داشته باشد که شما باردار هستید و تمرینات شما باید محتاطانه باشد از این رو پیشنهاد نمی کنیم تا حد خستگی پیش بروید. لطفا زیاده روی نکنید.
هنگام اجرای تمرینات به راحتی نفس بکشید. در هر تکرار دم و بازدم انجام دهید، در هر تلاش بازدم داشته باشید.
از شکل ها و توضیحات هر تمرین استفاده کنید تا مطمئن شوید تکنیک را درست انجام می دهید.
همواره حرکات را در طول دامنه حرکتی انجام دهید و مفاصل را در حالت کشش قفل نکنید.
در تمریناتی که در حالت ایستاده اجرا می شوند، پاها برای حفظ تعادل باید به اندازه عرض شانه باز شوند و زانوها کمی خم شوند تا در پایین کمر کشیدگی ایجاد نشود.
دوران بارداری زمان مهمی برای توجه به عادات مختلف روش های زندگی است. در راستای فعالیت بدنی منظم، پایه های مهم دیگر داشتن بارداری سالم شامل تغذیه سالم، مدیریت موثر استرس، استراحت کافی، اجتناب از مصرف الکل و سیگار نکشیدن است.
