علت زود خسته شدن در ورزش
یکی از اتفاقاتی که برای ورزشکاران در حین ورزش و یا بعد از اتمام تمرینات ورزشی پیش آمده است،زود خسته شدن و به عبارتی بی حالی در تمرین است.در مطلب زیر به صورت خلاصه به علل مهم و راهکار های آن پرداخته ایم
هنگامی که در حین فعالیت ورزشی بدن ورزشکار نتواند گرمای اضافی تولید شده را دفع کند، دچار گرمازدگی می شود.از علائم آن می توان به تهوع،گیجی،سردرد ،افزایش ضربان قلب،تنفس تند و … اشاره کرد.اقداماتی که برای درمان می توانید انجام دهید، لباس های ورزشکار را دربیارید،وی را روی زمین بخوابانید و پاهای او را بالا نگه دارید و با اسپری کردن آب (به دمای آب توجه کنید)او را خنک نگه دارید و در صورت نیاز وی را باد بزنید.به هیچ وجهه برای بهبود وی از اسپری با هوای سرد و یا بسته های یخ استفاده نکنید زیرا این کار باعث کاهش دفع گرما و سپس ایجاد لرز در بدن وی می شود.این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که تا تشخیص قطعی مشکل از اقدامات اشتباه و جبران ناپذیر خودداری کنید و سریعا با مراکز پزشکی تماس بگیرید.
ارتباط کم خونی با ورزش
کم خونی باعث کاهش اکسیژن در قسمت های مختلف بدن می شود و به واسطه آن باعث باعث ایجاد علائمی مانند، خستگی،ضعف،دست و پای سرد،کاهش استقامت و … می شود.کم خونی انواع مختلفی دارد و اگر این علائم ذکر شده را دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.مواد غذایی طبیعی که به کم خونی شما کمک می کند مانند:موز،انجیر،اب گوجه فرنگی،عسل،کشمش سیاه،بادام،اسفنجاج،انار و … است.
کم آبی بدن و سردرد
کم آبی یعنی از دست دادن آب بدن.ورزشکارانی که در آب و هوای گرم و مرطوب و یا در ارتفاعات فعالیت دارند. و یا در رشته هایی مانند دوی ماراتن،دوچرخه سواری،کوهنوردی به صورت حرفه ای تمرین دارند بیشتر در معرض کم آبی قرار می گیرند.زیرا به واسطه افزایش تایم تمرینات،حفظ آب بدن نیز سخت تر می شود.عوامل مختلفی مانند:فعالیت های شدید ورزشی،تعریق زیاد،مصرف کم مایعات در طول روز،قرار گرفتن در معرض گرما،استفاده از داروها و مکمل های مدر و ملین،اسهال و استفراغ باعث به وجود آمدن چنین حالتی می شود.علائم آن نیز شامل،سر درد،سرگیجه،گودی زیر چشم،بی حالی،ضعف،افزایش ضربان قلب و … است.
افت قند خون هنگام ورزش
هنگامی که غلظت گلوکز خون کاهش پیدا کند باعث افت قند خون می شود.از عللی که باعث به وجود آمدن این عامل می شود می توان به مصرف مشروبات الکلی،انجام فعالیت های شدید ورزشی،حذف کردن وعده های غذایی و یا با حجم کم می توان اشاره کرد.از نشانه های آن می توان به عرق سرد و ناگهانی،احساس گرسنگی،لرزش بدن،سیاهی رفتن چشم ها،رنگ پریدگی و … اشاره کرد.اولین و متداول ترین درمان خوراندن آب میوه ی شیرین، آب قند، و نوشیدنی های شیرین به وی است.
کم کاری تیروئید و ورزش
تیروئید یکی از مهم ترین غدد بدن است که در سوخت و ساز ورشد بدن انسان تاثیر زیادی دارد.کم کار بودن این غده باعث پایین آمدن انرژی بدن،خستگی،فراموشی، افزایش وزن بدن، افسردگی و درد و انقباض های عضلانی می شود.افرادی که مبتلا به کم کاری تیروئید هستند نباید مواد غذایی مانند سویا،گردو و شلغم مصرف کنند .انجام دادن فعالیت های ورزشی کوتاه مدت مانند تمرینات هوازی و هم چنین قدرتی می تواند به شما برای کاهش این عامل مخرب کمک کند.سعی کنید از رژیم غذایی حاوی مواد ید دار استفاده کنید.
نقش کربوهیدرات در ورزش
کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند و برای انرژی رساندن به سلول استفاده می شوند.اگر فعالیت ورزشی شما شدید است و میزان کربوهیدرات رژیم غذایی شما کم است ،شک نکنید که در تمرینات دچار بی حالی و خستگی می شوید.قطع کربوهیدرات چیزیست غیرممکن.سعی کنید غذاهای شیرین را از رژیم خود حذف وبه جای آن ها غلات کامل، سیب زمینی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و لبنیات کم چرب را جایگزین کنید.
استرس و کم خوابی
خیلی از افراد به واسطه شغلی که دارند ،دچار کم خوابی و یا استرس هستند که این عامل ها باعث تاثیر مخرب بر تمرینات ورزشی آن ها در طول روز می شود.وقتی شما دچار کم خوابی باشید و انرژی لازم را برای انجام دادن تمرینات نداشته باشید،الگوهای تمرینی را اشتباه اجرا می کنید که در ادامه باعث آسیب های عضلانی و مفصلی در بدن شما خواهد شد.
نتیجه گیری
در پایان به صورت خلاصه به نکاتی برای داشتن انرژی بیشتر در حین فعالیت ورزشی را برای شما اشاره می کنیم:در تمرینات خود حتما از حرکات کششی استفاده کنید. ذر رژیم غذایی خود از غلات سبوس دار استفاده کنید. از مواد غذایی حاوی ویتامین ویا قرص های ویتامین استفاده کنید. هنگام تمرینات خود و یا بعد از آن تنفس همراه با دم و بازدم عمیق داشته باشید. با آرامش کامل به خواب شبانه بروید. عملکرد غده تیروئید خود را مدام بررسی کنید و حتما مواد غذایی حاوی آهن مصرف کنید.
