درمان افسردگی با ورزش
درمان افسردگی با ورزش بر کسی پوشیده نیست و نقش بسیار مهمی دارد. شخص ورزشکار نه تنها از جسم خود،بلکه از روح خود نیز مراقبت می کند. متاسفانه افسردگی در حال افزایش است طوری که در آمریکا آن را سرماخوردگی روانی می نامند. ورزش درمانی یکی از ارزان ترین روش ها برای درمان بیماری های جسمی و روحی مانند افسردگی است که امروزه این روش طرفداران بسیاری پیدا کرده است.
ریشه افسردگی چیست؟
افسردگی یعنی بی حوصلگی و بی میلی نسبت به انجام کارهایی که یک زمانی برای ما لذت بخش بوده است. این حالت تاثیرات بسیار منفی بر سلامت جسم و روان، رفتار و احساسات فرد می گذارد و در نوع حاد آن منجر به خودکوشی فرد می شود. فرد افسرده علائمی مانند اعتماد به نفس پایین، نا امیدی،اضطراب، بی میل شدن نسبت به غذا، مشکلات فراوان در ارتباطات اجتماعی و تصمیم گیری ها، خستگی،کم شدن انرژی بدن و … دارد.
علل و درمان افسردگی
افسردگی علل مختلف و گوناگونی دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اتفاقاتی که در زندگی رخ می دهد مانند (مرگ عزیزان،سوء استفاده های جنسی،تبعیض رفتاری از سوی والدین، زایمان، بیکاری،جدایی. )
- مصرف داروهایی که در درمان های پزشکی استفاده می شوند که یکی از عوارض آن افسردگی است مانند(داروهای ضدبارداری ، روان پریشی و میگرن.)
- مصرف مواد مخدر مانند(نوشیدنی های الکلی،هروئین، کوکائین)
برای درمان نیز می توان از روش هایی مانند استفاده از داروهای ضد افسردگی، روان درمانی، الکتروشوک، طب سوزنی، مدیتیشن و یکی از مهم ترین راه ها که ورزش است استفاده کرد.
رابطه ورزش با افسردگی
در مطلب قبلی که درباره نقش ورزش در کاهش استرس و اضطراب بود،به این مورد اشاره کردیم که افرادی که تمرینات ورزشی منظم دارند کمتر دچار افسردگی می شوند. به دلیل آزاد شدن اندروفین در بدن و حس مثبت و خوبی که به واسطه این ماده در بدن ایجاد می شود، افسردگی در ورزشکاران به ندرت اتفاق می افتد.
اولین نکته که باید در انتخاب رشته ورزشی رعایت کنید مشورت با یک پزشک یا کارشناس علوم ورزشی است . این کار به این دلیل است که افرادی که سن بالا دارند ، مبتلا به بیماری های خاصی هستند و تا به حال در هیچ رشته ورزشی فعالیت نداشته اند، حتما باید در انتخاب رشته ورزشی خود دقت لازم را انجام دهند.
در مرحله بعدی از خودتون سوالاتی بپرسید که این کار به شما در انتخاب بهترین و موثرترین رشته کمک فراوانی می کند. مانند، هدف من از ورزش کردن چیست؟ به رشته های انفرادی علاقه دارم یا گروهی؟ با توجه به میزان تایمی که در اختیار دارم کدام کلاس برای من مناسب است؟ آیا این ورزش تاثیر خوبی در حالت روحی من می گذارد؟.
ورزش ضد افسردگی
و اما ورزش هایی که اکثرا برای درمان افسردگی انتخاب می شوند به شرح زیر است:
- شنا کردن
- ایروبیک و رقصیدن(ارتباط مناسب بین ذهن و بدن،رشته گروهی بسیار شاد)
- پیاده روی و دویدن(افزایش استقامت قلبی غروقی،دیدن مناظر طبیعی،بهبود تنفس)
- دوچرخه سواری
- یوگا و تای چی(تمرینات ذهنی، تنفس عمیق،آرامش بدن)
- بدنسازی و پرورش اندام(تقویت عضلات، افزایش اعتماد به نفس، خواب بهتر)
بهتر است در هفته حداقل سه جلسه تمرینی 30 الی 60 دقیقه ای (مخصوصا تمرینات هوازی) داشته باشید. تمرینات ورزشی خود را در حد اعتدال انجام دهید تا دچار بیش تمرینی و قطع کردن فعالیت ورزشی نشوید. اگر در هنگام تمرین و یا بعد از اتمام آن دچار درد در عضلات و مفاصل خود هستید ،طوری که این حالت باعث افزایش استرس و بدتر شدن حال شما می شود حتما به مربی و یا پزشک خود این موضوع را اطلاع دهید. سعی کنید در کلاس های گروهی و یا همراه با دوست خود ورزش کنید، زیرا ارتباط با دیگران و حمایت های اجتماعی تاثیر خوبی در بهبود افسردگی دارد.
برای افسردگی چی بخوریم؟
- از مغزها و دانه های روغنی مانند گردو ،بادام و فندق،تخم کتان، تخم آفتاب گردان استفاده کنید. اسید های چرب امگا3 نقش موثری در بهبود عملکرد مغز دارند. سعی کنید از مغز های شور استفاده نکنید.
- سبزیجاتی که برگ های سبز دارند مانند اسفناج حاوی منیزیوم،ویتامینB6 و B2 هستند که به عنوان خوردنی ضد افسردگی مطرح شده اند.
- آووکادو سرشار از چربی های مفید و حاوی انرژی بالا است و برای تقویت مغز بسیار مفید است.
- گوجه فرنگی به دلیل داشتن اسید فولیک فراوان که ماده ای بسیار مفید برای مقابله با افسردگی است،به عنوان یکی از مواد غذایی موثر در بهبود افسردگی شناخته شده است.
