حرکاتی برای بلند شدن قد

معمولا در سنین بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی پیش از آن که صفحه استخوان ها بسته شود می توانید با حرکات کششی، بهتر کردن ژست و کشیدن کمر خود قدتان را افزایش دهید. همچنین می­توانید برای پیشگیری از خمیدگی در بزرگسالی این اقدامات را انجام دهید. البته این را بدانید که تنه حرکات کششی نمی­توانند باعث افزایش قد شوند. شما باید علاوه بر حرکات کششی، تغذیه مناسب نیز داشته باشید.

افرادی که قصد افزایش قد خود را دارند باید حرکات کششی مقاومتی را به عنوان بخش مهمی از برنامه ورزشی خود انجام دهند، زیرا با این حرکات باعث می­شود که هورمون رشد به مقدار زیادی تولید شود. این هورمون منجر به افزایش دانسیته ی استخوان شده و بر روی غضروف اثر می گذارد. بنابراین باید برای افزایش قد حرکات کششی را همراه با حرکات استقامتی انجام دهید. جالب است بدانید که حرکات یوگا نیز با عث افزایش قد می­شود.

تمرین­ها و حرکات کششی را در کنار یک رژیم غذایی سالم انجام دهید:

مناسب تغذیه کنید (کلسیم، ویتامین D و پروتئین کافی).

مقدار زیادی آب بنوشید.

به اندازه کافی بخوابید.

از مصرف هر نوع ماده ای که باعث جلوگیری از رشد شما می­شود پرهیز کنید (مانند غذاهای پرچرب).

چه ورزش هایی قد را افزایش می دهند

اگر قصد دارید که قد خود را افزایش دهید باید حرکاتی که به آشما آموزش می­دهیم را ۵تا۶ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. البته باید این را بدانید که افزایش قد با یک رو و یا یک هفته امکان پذیر نیست. اگر می خواهید قدتان بلند شود باید صبر کنید و میزان افزایشی که در ماه برای قد وجود دارد چیز قابل توجهی نیست. این تمرینات را باید بعد از این که بدن تان را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردید انجام دهید.

۱-بر روی زمین خشک حالت شنای کرال سینه بگیرید

بسیاری از افراد حالت شنای کرال سینه را می دانند. برای این حرکت باید دست و پاهای خود را مستقیم به سمت بالا ببرید و تا جایی که می توانید آن ها را بکشید. در صورتی که به دنیال ورزشی باری کشیده شد پاها هستید این تمرین می تواند به شما کمک کند.

۲-کشش پا روی زمین

بر روی زمین بنشینید و پاها را از یکدیگر دور کنید. سر خود را بدون این که پشت تان را خم کنید به طرف یکی از پاها ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستان خود را بر روی نوک انگشتان پا قرار دهید. پس از آن سرتان را به سمت زانوی مخالف ببرید و دستان تان را نیز بر روی انگشت پای مخالف قرار دهید. ممکن است در اولین روزها نتوانید این کار را انجام دهید ولی پس از چند روز تمرین می توانید به راحتی این تمرین را انجام دهید. این حرکت را باید ۵تا۶ بار انجام دهید و در هر حرکت ۵ثانیه به همان حالت بمانید.

۳-خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

این تمرین براساس حرکات یوگا انجام می شود و نقش بسیار مهمی در کشش و انعطاف پذیری بدن دارد. در ابتدا باید کف دست و زانوها را بر روی زمین بگذارید و پس از آن زانوها را از روی زمین بلند کنید. این را بدانید که پاها باید اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند و انگشتان پاها نیز رو به جلو قرار بگیرند.

سر خود را در بین دو بازو قرار داده و با بازوها و کف دست خود آن را به سمت جلو بکشید. در این تمرین باید نفس های عمق بکشید تا اکسیژن بیشتری وارد بافت ها شده و تاثیر بیشتری بگذارد.

این را به یاد داشته باشید که کمرتان به طور کامل صاف باشد. فشار بر روی کف دست و انگشتانا متمرکز می­شود و بدن به طور کامل کشیده است. این حرکت را پس از این که نفس عمیقی کشیدید مجددا انجام دهید.

۴-حرکت مار کبرا

این حرکت کششی برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن تاثیر بسیاری دارد. هر چه این تمرین را بیشتر انجام دهید باعث می­شود که عضلات پشت بیشتر تحریک شود و در نهایت قد شما افزایش پیدا کند. برای انجام این تمرین در ابتدا بر روی شکم دراز کشیده و پس از آن کف دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس چانه تان را به طرف بالا بگیرید و با کمر خود قوس ایجاد نمایید. پس از آن قوس را به طرف پایین ببرید و از حالت قوس خارج شوید و مجددا این تمرین را انجام دهید.

۵-حرکت کشش حداکثر

به صورت ایستاده قرار بگیرید و دست های خود را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید و بر روی پنجه پاها بایستید تا باعث شود در قسمت کمرتان کشش ایجاد شود. این حرکت را ۴تا ۶ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.