تمرین هوازی قبل از بدن سازی

چرا قبل از بدن سازی باید تمرینات هوازی انجام داد؟

وقتی به باشگاه بدنسازی می رویم و از مربی می خواهیم به ما برنامه تمرینی بدهد یعنی انتظار داریم برای دو ساعتی که در حال ورزش کردن هستیم برنامه ای متناسب با خواسته ما برای مان بنویسد. اما او وظیفه دارد تمرینی به ما دهد که خیلی از ابعاد زندگی ما مانند تغذیه و بیماری ها و… روی آن تاثیر دارد و مربی در میان این مشکلات باید بهترین برنامه تمرینی و کم آسیب ترین برنامه را برای ما بنویسد. این برنامه می تواند با اهداف متفاوتی باشد مانند افزایش آمادگی جسمانی، لاغری و چربی سوزی، افزایش بافت عضلانی و… که هر کدام به شیوه ی خاص خود نوشته می شوند و فرق آن ها را می توان در نوع حرکات ورزشی و ترتیب انجام دادن حرکات (حتی تعداد بارهایی که آن را تکرار می کنیم و سنگینی وزنه ی آن حرکت) مشاهده کرد.

معمولا هنگام ورود به باشگاه های ورزشی مربیان از ورزشکاران می خواهند 20تا 30دقیقه که نسبت به نظر مربی می تواند متغیر باشد را ورزشکار به تمرینات هوازی اختصاص دهد که معمولاً دوچرخه، تردمیل و… شامل این ورزش ها می شود و مربی برای گرم کردن و یا چربی سوزی معمولاً از این تمرینات استفاده می کند زیرا تمرینات هوازی ضربان قلب و دمای بدن را به خوبی بالا می برد و همچنین گزینه خوبی برای چربی سوزی است. به طور کل در هر ورزشی که باعث شود اکسیژن برای گروه های عضلانی اصلی بدن طی یک دوره ی زمانی به طور مداوم تامین شود و فشار و تاکید بر روی سیستم قلبی و عروقی بدن باشد، گفته می شود. مهم ترین منبع سوختی در ورزش های هوازی گلوکز خون است (ذخیره بدن) و این موضوع باعث به وجود آمدن فرآیند لاغری می شود.

اما چند نوع برنامه ورزشی متناسب با خواسته  می توانیم داشته باشیم مانند:

انجام تمرینات هوازی بعد از تمرین بدنسازی: در این حالت معمولاً در جهت گرم شدن بدن 10دقیقه هوازی داریم و بعد شروع به تمرینات با وزنه می کنیم، طرز تفکر در این گونه تمرین بیشتر مبنی بر این موضوع است که ورزشکار نیرو کافی برای انجام فعالیت ها را داشته باشد و یا انجام فعالیت هوازی بعد از تمرین وزنه چربی سوزی بیشتری را در پی خواهد داشت، چیزی که باید بدانیم این موضوع است که 30تا 40دقیقه با سرعت متوسط ذخیره ی انرژی را تمام نمی کند و ما با تغذیه درست و رساندن مواد مغذی به بدن می توانیم از خستگی حاصل از این موضوع جلوگیری کنیم. حالت دومی که وجود دارد این است که تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی و وزنه صورت می گیرد. در این حالت 40 دقیقه اول را به هوازی اختصاص می دهند و این موضوع ممکن است به این خاطر باشد که فکر می کنیم بعد از تمرین انرژی کافی برای انجام دادن هوازی را نداریم و خستگی به ما این اجازه را نمی دهد که هوازی را انجام دهیم و این تمرینات را اول تمرین با انرژی کافی انجام می دهیم.

با انجام دادن فعالیت های هوازی قبل از بدنسازی می توانیم پاهایی گرم شده و آماده برای تمرین داشته باشیم تا بتوانیم به خوبی تمرینات بدنسازی را شروع کنیم، اما اگر کار با وزنه باشد ممکن است توان پاها و دست ها کم شده باشد و نتوانیم این فعالیت را به خوبی انجام دهیم. همچنین گفته شده که فعالیت های هوازی قبل از تمرینات بدنسازی کالری بیشتری مصرف می کند. همچنین تمرین هوازی با شدت متوسط اثر بیشتری روی چربی های بدن دارد نسبت به یک جلسه بدنسازی یکسان.

در ادامه باید گفت که با توجه به مسئله سوخت رسانی بهتر است که هوازی قبل از تمرینات با وزنه بدنسازی باشد. از شاخصه های مثبتی که تمرین هوازی قبل از بدنسازی دارد می توان به ارتقا آمادگی جسمانی خود مخصوصاً بهتر شدن سیستم قلبی- عروقی ورزشکار اشاره کرد که این موضوع تا حد زیادی برای ورزشکاران حرفه ای بدنسازی غیر قابل اهمیت است و به طور کل می توان گفت هوازی قبل از بدنسازی مفیدتر است برای بدن و سلامتی ورزشکار.

در آخر به قسمت دیگر از دغدغه ورزشکاران رشته بدنسازی اشاره کرد و آن این است که افراد فکر می کنند هوازی باعث سوختن عضلات و از بین رفتن آن ها می شود. آن ها معتقدند این تمرینات هورمون های کاتابولیکی مثل کورتیزول را تولید می کند که ذخیره عضلات را به عنوان سوخت بدن استفاده می کند و نتیجه ی آن این است که فرآیند آنابولیک عضله سازی تداخل ایجاد می کند. در باره ای این طرز فکر می توان گفت “خیر” ورزشکار با توجه به رژیم غذایی خود و خواب کافی می تواند از این امر جلوگیری کند و همچنین اگر قصد ورزشکار عضله سازی باشد باید تمرینات هوازی را کمتر از یک ساعت انجام دهد.