با تمرینات هوازی وزن تان را کاهش دهید
وقتی صحبت از لاغری می شود اولین چیزی که وارد ذهن ما می شود رژیم های غذایی و بعد از آن تمرینات ورزشی است. معمولاً فقط یکی از این دو عامل را انتخاب می کنیم و همین هم باعث می شود نتیجه لازم را نگیریم و بعد از مدتی از طولانی شدن مدت رژیم یا ورزش خسته شده و آن را رها کنیم، تازه اگر به خاطر رژیم های غلط خودسر و تمرین های نادرست به بدن خودمان آسیب نزنیم. مهم ترین چیزی که باید بدانیم در شروع این است گول تبلیغات را نخوریم و اجازه ندهیم از بی اطلاعی ما سوء استفاده شود هیچ مواد غذایی چربی سوزی وجود ندارد و در واقع ما نمی توانیم چیزی بخوریم و لاغر شویم.
اما بعضی از مواد غذایی وجود دارد که کالری منفی دارند یعنی مقدار کالری اون ماده کمتر از کالری هست که برای هضم اون بدن از دست می دهد. مانند سبزیجات ها مثل کرفس، هویج، کاهو و… با خوردن این مواد غذایی علاوه بر این که کالری بیشتری سوزانده می شود حجم زیادی از معده را گرفته و باعث می شوند فرد تا مدت زیادی احساس سیری کند و علاقه ای به خوردن غذا نداشته باشد و این موضوع خود باعث لاغری می شود.
به غیر از بحث رژیم غذایی و خوراکی هایی که باید یا نباید از آن استفاده کنیم بحث دیگری درباره ی چربی سوزی وجود دارد که آن تمرین هایی برای لاغری هستند. به طور کل تمرینات ورزشی را می توان به دو نون تقسیم کرد تمرینات هوازی و تمرینات بی هوازی. برای انجام دادن حرکت ما به انقباض عضلات نیاز داریم و عضلات در شرایطی منقبض می شوند که انرژی لازم را داشته باشند.
این انرژی مورد نیاز از شکستن ماده ای به نام ATP (آدنوزین تری فسفات) در سلول عظله ایجاد می شود که تولید شدن ATP به دو دستگاه هوازی و بی هوازی بدن مربوط می شود. بحث تا حدودی به فیزیولوژی مربوط می شود. تمرینات بی هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت زمان کوتاه ( کمتر از دو دقیقه) و با شدت بسیار بالا ( بیشتر از هفتاد درصد حداکثر ضربان قلب) انجام می گیرد. نمی توانیم بگوییم یک ورزش کاملاً هوازی است یا بی هوازی و وقتی می گوییم این ورزش بی هوازی است یعنی درصد بیشتر آن بی هوازی است. از نشانه های ورزش بی هوازی می توان به افزایش بیش از اندازه ی ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع اسید لاکتیک در عضلات درگیر و خستگی مفرط اشاره کرد.
پس بعد از یک فعالیت بی هوازی شدید نیاز مدت زیادی زیادی برای استراحت و بازگرداندن انرژی از دست رفته است. نکته دیگر درباره ی تمرینات بی هوازی این است که انرژی مورد نیاز این تمرینات از گلوکوز که قند خون است تامین می شود.
ورزش هایی مانند فوتبال و دوی سرعت 100متر را می توان بی هوازی نام برد. ورزش های هوازی را می توان ورزش هایی که به طور مستقیم و طولانی مدت طول می کشند و ضربان قلب هنگام تمرین کمتر از هفتاد درصد حداکثر ضربان قلب می باشد تعریف کرد. دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می تواند از ورزش های هوازی باشد.
انرژی مورد نیاز این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود و به همین دلیل برای از بین بردن چربی خون یا چاقی و چربی سوزی ما از این تمرینات استفاده می کنیم.
دو نوع تمرین هوازی را می توانیم استفاده کنیم: تمرینات تداومی که در آن فرد بدن استراحت به تمرین می پردازد و مثلاً بیست تا سی دقیقه فعالیت بدون استراحت با شدت پایین را انجام می دهد و نوع دیگری که از تمرینات هوازی وجود دارد تمرینات اینتروال یا تناوبی است. به این صورت انجام می گیرد که فرد ما بین تمرینات استراحت می کند و معمولاً مقدار زمان استراحت و تمرین در این روش برابر است نکته ای که قابل بیان است این است که استراحت نیز در این تمرینات دو نوع دارد:
استراحت فعال که در آن فرد تحرک دارد ولی به مقدار خیلی کم، مثلاً راه رفتن آرام بین انجام دادن حرکات ورزشی را به عنوان استراحت قرار دهد. استراحت دیگری که وجود دارد استراحت غیر فعال است که در آن فرد کاملاً بی تحرک می شود و معمولاً مربیان استراحت فعال را انتخاب می کنند و همچنین برای مبحث چربی سوزی بیشتری اتفاق می افتد.
نسبت به زمانی که با شدت ثابت که تمرین را شروع کرده ایم با همان شدت نیز تمرین را ادامه دهیم و همچنین به دلیل استراحتی که این بین وجود دارد تجمع اسید لاکتیک کمتر بوده و سبب می شود فرد که تمرین را انجام می دهد خستگی کمتری بعد از تمرین داشته باشد. این موضوع خود باعث می شود فرد به دلیل خستگی زیاد تمرین ها را رها نکرده و تا رسیدن به وزن مورد نظر تمرینات را ادامه دهد.
